不管有多忙,都要运动起来!体医融合,预防脑卒中

张灏主任建议，久坐的上班族建议每1小时站起来活动几分钟，日常运动可选择中等或者中等强度以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，每周一般3-4次，每次30-40分钟，运动的频率和强度讲求循序渐进，运动环境和着装要舒适，运动前要做热身。“每个人都是自己健康的第一责任人，不管有多忙，都要运动起来！”张灏主任...

这些,就是最健康的运动方式!

如果觉得训练强度过大过累,也可以将低强度的间歇时间调得更长,不过在高强度阶段,要保证心率越高越好,这样才可以有比较好的减脂效果哦~同理,当你进行中等强度的有氧运动时,也可以用一样的方式判断一下自己的心率水平,比如在热身时连续三分钟用同一种速度跑步或者做其他有氧器械,然后休息10秒,测算一下自己的心率...

每周一练丨50岁后,坚持做4项运动,或离长寿更近一步!

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。注意:游泳前一定要热身,用10~20分钟,做些牵拉动作、蹦跳动作唤醒肌肉,以防在水中抽筋;游泳时间并非越长越好,建议每周坚持3次,每次游1000~1500米,心率控制在150次/分钟左右。3挥拍运动—...

走路越多越好吗?如何判断自己适合的运动强度?

此外,运动的开展要循序渐进,要给自己一段时间的缓冲期,运动前要热身,否则也容易损伤。运动要注意环境因素,如冬泳就不适合所有人,运动是好的,但运动方案需要个性化,否则也难以持续。维持正常心率更适宜适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力...

运动过量当心“游泳肩”

夏季天气炎热,亲水运动是最好的选择。不过如果游泳姿势不当或是运动过量造成劳损,则有可能引发肩部疼痛,造成“游泳肩”等肩袖损伤。总局运动医学研究所专家周敬滨介绍,肩袖损伤可以是急性创伤造成,也可因反复的劳损引起,较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多,如果肩部的运动负荷过大或动作过...

年龄越大越要少锻炼?医生强调:尤其这3种运动,做多了是在减寿

运动,并非越多越好,关键要因人而异、循序渐进(www.e993.com)2024年11月8日。每个人的生理年龄、基础体质不尽相同,既往疾病、服药情况也大不一样。在制定运动计划时,一定要全面评估身体状态,征求专业意见,针对性地选择项目、频率、时长、强度,做到“私人定制”。

老人保健请别“偏科”:吃太讲究,运动过量,过犹不及

在运动方式上，田巍建议老年人可日常持续30分钟以上的慢跑、游泳、骑自行车、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动，上了年纪，要少做蹲起、爬山等磨损关节的运动。在运动前要做好热身运动，免得受损伤。此外，田巍还提醒，如果想在锻炼中受益，应持之以恒，贵在坚持。科学锻炼方法是每周锻炼3到5次。每次...

4种运动被称为“长寿运动”,每天锻炼30分钟,健康和你相伴

2.强度越大效果越好?暴走、爬山等运动量大的运动很多老年人在坚持的,甚至天天打卡。但长期保持与自己身体素质不匹配的运动量,很容易诱发骨骼问题,给健康带来反作用。3.运动前后不热身冷身运动前需要进行5分钟左右的热身运动,让身体微微热起来,在运动过程中才不会出现运动损伤。运动结束后也要充分拉伸放松,给身体...

“动静”结合,提升身体柔韧性

动态拉伸一般作为运动前热身的锻炼项目,是关节和肌肉进行全方位运动的主动运动,可以模仿即将进行的活动或运动的动作,达到激活肌肉的目的。张宸恺介绍,常见动态拉伸动作有高抬腿、侧身弯腰等。瑜伽、八段锦等属于多样化和有趣的动态拉伸运动,不仅能提高身体的柔韧性,还能增强核心力量和平衡感。

“三伏天”兴起健身热 内江运动健身场馆人气旺

运动时出汗多,要及时补充水分和电解质,推荐白开水、矿泉水或运动饮料。高温天锻炼容易大量出汗,对此,彭继萍提醒,“并不是出汗越多,锻炼效果越好,汗水主要起到调节体温的作用,不建议为了追求暴汗效果过度剧烈运动,还是要科学运动为宜。”