年龄越大越要少锻炼?医生强调:尤其这3种运动,做多了是在减寿
运动,并非越多越好,关键要因人而异、循序渐进。每个人的生理年龄、基础体质不尽相同,既往疾病、服药情况也大不一样。在制定运动计划时,一定要全面评估身体状态,征求专业意见,针对性地选择项目、频率、时长、强度,做到“私人定制”。
出汗越多运动效果越好吗?
而力量训练或间歇性高强度训练,虽然对肌肉的负荷较大,但由于其运动时间相对较短,出汗量可能并不如有氧运动那么多。但并不意味着力量训练或间歇性训练的效果就不如有氧运动。并且有些人可能天生就容易出汗,而有些人即使在高强度运动下出汗也相对较少。环境温度也会影响出汗量,温度高时人体为了散热可能会出更多的...
每周只有三天时间跑步 同样可以备战半马
虽然提升跑步成绩需要训练里程作为基础,但是也并非跑步越多越好。美国田径协会的认证教练、力量和调节专家阿历克斯·哈里森表示:“训练量相对减少,身体的疲劳感也会降低,生长激素的含量会增加,加快肌肉生长和脂肪燃烧,同时降低皮质醇的含量。”对于每周三次的训练该如何进行,曾经是奥运会长跑运动员、现任纽约路跑协会主教...
健身小贴士:力量训练后,这样拉伸,避免酸痛,加速恢复!
虽然拉伸对恢复有益,但并不意味着时间越长越好。过长时间的拉伸可能导致肌肉过度放松,反而不利于恢复。一般来说,力量训练后的拉伸时间控制在10-15分钟即可,重点在于动作的质量而非数量。6.适时补充水分与营养拉伸结束后,别忘了及时补充水分和营养。适量饮水有助于维持体液平衡,促进代谢废物排出;而摄入优质蛋白质...
5种最好的运动方式,这个时间运动最佳,你练对了吗?
《柳叶刀·精神病学》期刊发表的一项涉及超过120万人的研究揭示了一个出人意料的真相:运动时长并非越长越好。从时间效率的角度来看,每次运动的最佳时长应控制在30至60分钟之间,其中45分钟左右的效果最为显著;而一旦运动时间超过90分钟,甚至可能产生不利的反效果。
上了年纪,肌肉流失快怎么办?提醒:这2件事越早效果越好
如果你不加强健身锻炼,到了30岁以后,肌肉每年会以0.5%-1%的速度流失(www.e993.com)2024年10月13日。到了70岁左右,肌肉流失就达到了50%左右。而提升肌肉量,是抗衰老的好方法。如何提升肌肉量?提醒:这2件事越早效果越好:1、保持力量训练的习惯深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的无氧动作可以强化身体肌群,预防肌肉流失,身体也会保持灵活矫健...
为什么减脂需要力量+有氧一起练?
而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是绝佳的减脂方法。2.有氧运动做的越多越好么?有氧运动是消脂减脂的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。
最佳延寿运动出炉你练对了吗?
此外,想要通过运动延寿,也并不是运动时间越长越好。2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30-60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。2、练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练...
法特莱克跑训练有什么好处?如何使用法特莱克跑得更快!
如果你跑步时间长了,就会发现身边的跑友,有些人耐力比较好,有些人爆发力很不错,也有些人擅长跑坡。但是,每个人也有各自的短板。我们都知道,LSD训练提升耐力,间歇跑训练速度,抗乳酸跑提升长跑能力。那么是什么跑法将长距离、间歇跑和节奏跑都涵盖进去了,答案是法特莱克跑。
这3种习惯,容易让骨头“未老先衰 ”!越早改越好
最好隔天1次,坚持每周2~3次力量训练。不要每天做,以防恢复不足导致疲劳和损伤。2.负重运动俯卧撑、引体向上、快走、慢跑、踏步操、跳舞、篮球、网球等。频率:有条件的话,建议每周至少3天进行15~30分钟中等强度的运动,也就是会微微喘气、心跳明显增加、感到有点累的程度。