65岁后,这项能力关乎你的寿命

通常,女性在50岁左右,男性在60岁左右,会感受到衰老的加速。这一过程往往从运动功能的衰退开始,进而影响到生活能力,最终导致身体某些功能的丧失。下面四个关键指标,可以帮助你评估自己的衰老程度。1.步行速度一个健康的成年人步行速度大约为每秒钟1.3~1.4米,而老年人由于身体状况的下降,步行速度可能会减慢至每秒钟0...

女性跑步新篇章:科学训练,解锁你的跑步天赋

女性在最大摄氧量上可能弱于男性,那运动效率和乳酸阈值呢?德克萨斯大学ErinHowden博士就建议女性跑者:当你的最高配速在训练中可能不会有太多提升时(这一因素明显受限于最大摄氧量),就应该设法提高自己最高配速的能力。对于女性跑者而言,想要提高成绩,改善除了最大摄氧量以外,提高跑步效率和乳酸阈强度这两个要...

65岁后,你的寿命取决于这项能力,4个方法来自查

根据国民体质测试标准来看,如果你的握力达不到以下标准(男性:50岁以上30.5kg,60岁以上28.5kg,70岁以上26.5kg;女性:50岁以上18.5kg,60岁以上16.5kg,70岁以上14.5kg),就说明你的运动功能较差。这会影响你的生活质量和健康水平。3.坐站能力坐站能力跟你的下肢骨骼和肌肉力量有关,这些部位又支撑...

85岁钟南山院士:你的寿命长短取决于这项能力,自己就能测!

不小于1米/秒,则意味着老人活动能力较强。2、抓握力器保持站立位,利用弹簧式握力器,伸肘测量2次主力手的握力,选最大读数,再将结果与上述国民体质测试标准对比即可。3、做俯卧撑若60~69岁男性俯卧撑少于5个,女性跪卧撑少于4个,说明核心肌群力量有所衰退。4、闭眼单脚站立两腿并拢站立,闭眼...

适合40-65岁女性的气血保养法,帮你甩掉大肚腩、腰背痛、气色差...

大多练习的人,都是因为肥胖或体质差,但往往这部分人,本身脏腑运化和气血生成能力弱,跟不上锻炼需要,四肢就会抢夺脏腑的气血资源。结果身材变好了,但过度调用了脏腑气血,导致内里早衰,影响寿命,或晚年疾病缠身。而高级的健身运动,重在提坠脏腑,使气血充沛,精力旺盛,身材、体态变好,不过是它的附赠“彩蛋”。

珍惜那个拧不开瓶盖的人,TA可能得了“力弱症”

“力弱”是一个防范信号,比如,平时拧不开瓶盖时,就要警惕(www.e993.com)2024年11月6日。受访专家北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师彭阳隐蔽而危险的“力弱症”“力弱症”是指肌肉量仍然正常,但肌肉力量下降的情况,可看作肌少症的先兆,患者的脂肪量也可有增长。

大体重的人运动减肥,有必要做力量训练吗?

从运动表现上来看,心肺能力变弱了。比如,刚一跑起来,就喘得厉害,心跳也急速加快。所以,跑不远,也跑不快。从力量训练来看,力气小、抬不起重物,肌肉耐力也不够,无法持续维持或重复某个动作。因此,大体重的人,都有必要进行有氧耐力锻炼,以及肌肉力量和耐力训练。

力量训练是否比有氧运动更好

但至少,这项研究表明,力量训练对心脏健康也很重要。而且,当你考虑其他健康和健身益处时,例如,减少虚弱的风险,增加运动能力,减少肌肉质量损失以及更好的平衡性时,力量训练的价值不亚于有氧运动。如何解释这些结果现在,你可能想知道力量训练如何预防心血管的健康的。该研究的一项观察结果是,力量训练与2型糖尿病的较...

年老体弱不敢“动” 适宜运动更健康

健康成年人的心率为男65-75次/min，女70-80次/min，最优秀的运动员，静息时候的心率可能只有50次/分哦。而且长期坚持有氧运动还会使心肌纤维增粗，血管的弹性增加。国内外有大量研究表明，长期坚持有氧运动的人，有利于控制高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。第三，有氧运动让你更有肌肉，肌肉耐力更...

研究显示:65岁后,你的寿命取决于这项能力

结果显示,步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%,日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且,随着年龄增加,这种关联变得越来越强。4个指标与衰老息息相关通常女性从50岁左右、男性从60岁左右开始,衰老会出现加速。人体衰老的过程:运动功能衰退——生活能力减退——身体功能丧失...