一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

⑤袜子:应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜,跑动时不会出现滑脱、团缩等现象。袜子应在训练中试穿几次,穿新袜子比赛也可能导致脚部磨损。⑥帽子:天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水,防止水流进眼睛里,避免频繁擦拭眼睛。⑦存衣包:存衣包内放赛后更换的衣物、毛...

穿搭攻略|2024湖州马拉松穿搭攻略

跑步鞋袜:选择一双厚实的袜子或专业的跑步鞋,让你的双脚远离寒冷的侵袭。在温度不一样时有不同的穿搭建议马拉松比赛穿搭指南不同温度搭配指南1.气温25℃以上:速干背心+短裤。2.气温20-25℃:速干短袖T+短裤。▲白色为本届欢乐跑的参赛服(可做参考)▲粉色为本届全马的参赛服(可做参考)...

马拉松的终点是安全完赛:马拉松比赛装备及准备指南带货篇

专业跑鞋:选择专业马拉松跑鞋,轻便、舒适、透气、耐磨,提供良好的支撑和缓冲,保护脚部。磨合跑鞋:建议比赛前至少穿着新跑鞋进行多次训练,进行磨合,避免比赛中因跑鞋不适造成足部损伤。尺寸选择:跑鞋尺寸要适当,避免过紧或过松,影响运动体验。4.袜子:??吸汗透气:选择吸汗、透气的无缝短袜,减少摩擦,防止起水泡...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

如果你日常训练就是穿着普通的袜子在跑没有关系,但建议在跑马拉松时选择透气性较好的、稍厚的、且耐磨性较好的。与选跑鞋同理,也是穿旧不穿新。否则,水泡血泡等着你可别哭!此外,有的跑友出汗情况比较严重,可以带上一双袜子在路途中更换,不然穿着湿漉漉的袜子跑起来也不会舒服。>>>速干、透气面料服装无论...

杭州马拉松本周日开跑,这份健康锦囊请收下

为了能跑得舒服,要选择吸汗、速干的上衣,用专业的速干面料制成的跑步服。其次,不要穿新鞋参加比赛,可能还未跟脚磨合好。除此之外,袜子也要松紧度合适,避免中途袜子脱落,鞋带提前检查是否系紧。误区二:什么样的跑姿都可以?不受伤跑步姿势建议(非竞技型建议):①身体基本正直,稍向前倾,头与上身保持在一条...

2024北京马拉松:可能是低温马拉松,必须要重视!

保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品(www.e993.com)2024年11月13日。如果南方第一次来北方跑马拉松的跑友，要特别做好比赛保温工作。建议提前摄入一些富含碳水化合物和优质蛋白质的食物，比如全麦面包、燕麦片，再加上适量鸡蛋、温牛奶，能为咱们的身体提供足够的能量储备。赛前早餐切记尽量少吃或不...

如何科学备战马拉松?跑前锦囊来啦

多留意比赛当天的气温和湿度,选择合适的衣物。马拉松是一项极限运动,在漫长的比赛过程中,一身合适且科学的行头非常重要,简单来说,就是要“轻装上阵”“一切从旧”。鞋子、袜子要选已经穿过一段时间的,衣服不宜选棉质面料,应选快干、透气的衣服,且不宜过多过厚。裤子以运动裤最佳。

跑马拉松需要准备什么

个人建议五指袜，有止磨水泡，袜子一定要提前磨合好。13、跑鞋一定要提前磨合好，至少穿着跑过100公里。14、保温毯比赛当天温度较低时，可以准备。涂层可以反射身体热量，出发前包裹身体保温，出发后扔掉。可以随时扔掉的一次性雨衣，出发前穿上保温，出发后扔掉。15、GPS跑步手表这个不用多说，跑马拉松要数据...

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

花太多时间去选择袜子种类或凝胶味道,在起跑线惊慌失措,又神经质地检查手表的里程。可能一段时间之后,跑步就会变成一种强迫症似的重复而不再有乐趣。千万不要忘记:跑步应该是能带给你快乐和享受的!不要埋头于周边事物的选择和搜索,看看欢乐的人群,听听心跳的声音,想想美妙的环境,难道那一切不都应该是很有乐趣的吗?

“泉马”鸣枪开跑!这份马拉松跑者健康指南请收好→

????选择合适的运动鞋和袜子,穿着舒适、透气的运动服装,做好必要的身体防护。????赛前半小时左右进行充分的热身运动,做一些轻度的拉伸动作,激活关节、韧带和肌肉。赛中注意事项????根据个人能力找好合适的位置,有序起跑,避免发生碰撞。????及时补充水分和电解质,每隔15~20分钟喝一次水,每次适量,...