怎么安排一周的增肌锻炼?

RM指的就是最大重复次数,以肌肥大为发展目标的话,通常我们所推荐的次数就是在6-12次,也就意味着力竭我们只能做6到12次的重量是比较适合的。但是,作为训练新手来说的话,在初期为了避免造成运动损伤,我们一般可以选择相对较轻的重量,重复更多的次数。有问想增肌,如何选择训练的动作?必答对增肌来说的...

男人如何增肌减脂

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

1.盲目追求大重量,忽视技术动作的正确性许多人在健身时过于追求高重量,忽略了正确的动作规范。正确的做法是先确保动作规范,再逐步增加重量,以保证安全和效率。2.忽视有氧运动的重要性适量的有氧运动可以增强心肺功能,促进血液循环,从而为肌肉生长创造更好的环境。建议每周进行2～3次有氧运动,每次不超过30分钟。

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

那说明你的摄入量没超过消耗,身体无法打破热量平衡,自然体重不会上升。解决方法很简单:多吃!特别是碳水化合物,比如多吃几碗米饭、增加加餐等。虽然训练对增重有帮助,但仅靠训练不可能让体重显著增加,反而会消耗热量。训练的作用主要是帮助你增加肌肉,而不是脂肪。没有充足的热量,肌肉是不会白白长出来的。问题二...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

你体重不涨?那说明你的摄入量没超过消耗,身体无法打破热量平衡,自然体重不会上升。解决方法很简单:多吃!特别是碳水化合物,比如多吃几碗米饭、增加加餐等。虽然训练对增重有帮助,但仅靠训练不可能让体重显著增加,反而会消耗热量。训练的作用主要是帮助你增加肌肉,而不是脂肪。没有充足的热量,肌肉是不会白白长出来...

傻眼了!不用大重量,也能最大化增肌

不一定！以增肌为目的，不一定非要上大重量(www.e993.com)2024年11月5日。确实大重量能够更好的募集目标肌肉群的肌纤维，让它们更好...

大体重人如何增肌减脂餐

核心提示:大体重人增肌减脂可以通过饮食疗法、运动疗法、荷尔蒙调节、心理行为疗法等方法来实现。饮食疗法包括控制热量摄入和优化营养比例,运动疗法则强调重量训练和有氧运动相结合,荷尔蒙调节可能涉及使用蛋白同化激素或代谢类固醇,心理行为疗法则关注于建立健康饮食习惯和改善自我形象。

健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人

以其中的第1条大重量、低次数为例,如果想要持续增肌,一定要先理解RM的概念。所谓RM,就是在某个负荷重量下,能够连续做动作的最高次数。如果某个重量最多只能连续做5次动作,那么这个重量就是5RM。通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但...

健身时,靠增加肌肉提升基础代谢率,靠谱吗?

低到什么程度?每千克肌肉每天的基础代谢率是10-15卡,尽管这是脂肪3倍,可心肺肾脑肠等器官同等重量下的耗能会是肌肉的15-40倍。增肌能提高多少基础代谢率?虽说每千克肌肉的基础代谢率低,不过好歹高于脂肪,因此,理论上确实长了肌肉就会增加基础代谢率。健身教练们卖课不是全无科学依据,只是和无数买家秀与卖家...

增肌只能大重量?小重量做对一样强!

·减脂小重量,增肌大重量?并不是!·科学家为了研究不同训练负荷(大重量少次数vs小重量多次数)对肌肉增长的影响,做了一个有趣的研究:相关研究:18名有训练经验的健康男性(年龄18-35,训练经验在1.5-9年,每周至少3次抗阻训练,训练水平和身体状况接近)随机分两组,进行为期8周,每周3次相同强度的抗阻训练,...