吃白面不健康?中老年人吃多就是便秘+发胖+糖尿病,但这样吃能改善

全麦食物的口感不如白面细腻,不少人吃不惯。不过,我们可以给全麦面包或杂粮粥中加入坚果、亚麻籽、南瓜子等健康种子,增加口感和风味,同时也大大提升了营养值。适当的坚果和种子不仅有助于心血管健康,还能带来丰富的维生素E和矿物质。4.善用烹饪方式,创新食谱有时候换一种烹饪方式,也能增加健康感。比如,用蒸...

糖尿病是吃面好,还是吃米好,医生这次给你说清楚

“血糖稳多了,饭后一般不到10。按您说的,我用全麦面条代替了一半白面,米饭里也加了点粗粮,感觉不那么容易犯困了。”张大爷笑呵呵地说。王医生满意地点头:“看来方法对您很有效,继续坚持,长期下来不仅血糖会更平稳,还能减少并发症风险。”小贴士:糖尿病主食选择的“黄金法则”控制总量,分配合理每餐主食不宜...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

和全麦面包一样,这种燕麦片不止富含膳食纤维还有丰富的维生素,而且不用烹煮,开袋即冲即食,对于血糖控制也有良好表现。建议女性一顿吃40~50克、男性吃50~75克就够了。其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严格自律要求,血糖...

糖尿病患者的饮食禁忌:这5种食物真的不能吃吗?

2.白米和白面白米和白面因为升糖指数较高,常常被建议糖尿病患者避免食用。但实际上,糖尿病患者可以通过搭配蛋白质、脂肪和膳食纤维来降低这些食物的升糖效果。例如,将白米与糙米混合烹饪,或者选择全麦面包代替白面面包,都是不错的选择。3.水果许多糖尿病患者担心水果中的糖分,认为应该避免食用。然而,水果含有...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

和全麦面包一样,这种燕麦片不止富含膳食纤维还有丰富的维生素,而且不用烹煮,开袋即冲即食,对于血糖控制也有良好表现。建议女性一顿吃40~50克、男性吃50~75克就够了。其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严格自律要求,血糖...

中医杨小红:糖尿病患者饮食要注意?全麦面包怎么 能吃吗

全麦面包怎么能吃吗宏韵中医杨小红医生介绍,全麦面包是由含麸皮和麦胚的面粉制成的,含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等,升糖指数较低,被很多糖尿病患者用来代替精制白米和白面(www.e993.com)2024年11月21日。但也有人表示质疑,全麦面包是否真的可以降血糖?全麦面包没有经过精加工,能保留营养成分,但很多患者吃了血糖却升高了,这是因为市...

别总吃白米白面了,这么吃对心血管更好

全谷物食品是指以全谷物等为原料加工而成的各种食品,通常由至少51%的全谷物制成的产品才能被归类为全谷物制品。市场上有各种各样的全谷物食物及制品,例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条、全麦饼干、糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、糙米粥等。多吃全谷物,心脏更健康...

补充膳食纤维很简单,看完就会

1.早餐吃全谷物,白米白面换粗粮早餐是一天中最重要的一餐,也是补充膳食纤维的好时机。选择全谷类早餐食品,如燕麦片、全麦面包等,不仅营养丰富,而且富含膳食纤维。一份燕麦粥(约250毫升)可以提供约4克膳食纤维,全麦面包(两片)则能提供约4-6克膳食纤维。将日常主食中的一部分白米、白面替换为粗粮,如糙米、玉米...

超一半糖尿病是吃出来的?藏在食物里3大隐形杀手

全麦食物富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质,其中膳食纤维有助于降低食物在肠道中的吸收速度,减缓血糖升高的过程。全麦食物的摄入不足会导致饮食中膳食纤维的不足,使得血糖更容易波动,增加患糖尿病的风险。精细主食如大米和白面经过加工后,去除了大部分外层的胚芽和麸质,使其失去了原始谷物的纤维,摄入后会...

血糖升高?当心“伪粗粮”!

近期备受追捧的欧包，实质上是采用多种杂粮面粉作为主要成分烘焙而成，涵盖了糙米粉、全麦粉及燕麦粉等，强调其健康属性与营养价值。然而，当前市场上的多数欧包，为了迎合广大消费者的口味偏好，大多加入了各式各样的馅料，比如奶酪、紫米、芝麻以及白砂糖等。这类面包的外皮确实保留了粗粮的特色，但内馅则不然，且...