宜准跑步指标在间歇跑中的应用效果

时至今日,估计大部分跑者们都能直接说出“监测实时的动态心率”。但在间歇跑、变速跑或重复跑的训练时,光靠心率数据,通常不能一目了然或无法准确把握训练的时长以及间隔效果的。下面以宜准动态光心率表T958+宜准跑步APP进行了四组间歇跑实测,看看利用手表手机如何解决这一问题。T958连接上APP后,手机界面出现心...

最大摄氧量有什么意义?跑者如何提高最大摄氧量?

间歇跑能有效提升心肺功能,肺容量大,进气量多;心脏强有力,输送带氧的红细胞就比较快。进气又多又快,这当然是提高最大摄氧量的有利因素。但间歇训练并不是提高最大摄氧量的优先选项。因为间歇跑提升最大摄氧量“见效”快,“失效”也快,而且还容易让跑者厌跑和受伤。3.长距离慢跑有研究显示,任何形式的...

间歇跑减脂快还是慢跑减脂快

间歇跑和慢跑均属于有氧运动,在一定程度上都可以起到辅助减肥的作用。但无法单纯判断哪种运动方式更有利于减脂,需要根据个人情况进行选择。1.间歇跑:是一种无氧、高强度的运动形式,通过快速跑步与缓慢行走交替进行,以达到减脂的目的。由于间歇跑能够有效提高心率,并且持续时间相对较短,因此对于心肺功能较好的人群而言...

间歇跑对减脂有帮助吗

间歇跑对于减脂有一定的作用。间歇跑是一种高强度、短时间的运动方式,可以有效提高心率和代谢水平,进而促进脂肪燃烧。此外,由于其高强度的特点,会使机体处于一种高代谢状态,即使在运动结束后仍会持续一段时间,这种后继效应也称为“过堂风”,可以帮助身体继续消耗热量,从而达到更好的减脂效果。需要注意的是,间歇跑...

想要跑得更快更远?这四条黄金法则才是你PB大杀器!

而这样做的好处可能很明显。在一项研究中,单车运动员起先被告知了错误的较短训练距离,在知道正确的距离后,他们的速度快了13%。哪怕没有教练,也有办法可以给训练增加不确定性和惊喜,好让你能比自己想象的跑得更远更快。放松间歇跑十组400米跑,间隔的休息时间由跑表上的百分秒位(为刚跑完的400米打点计时后...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

对于成熟跑者,最有难度的莫过于间歇跑,但间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用(www.e993.com)2024年11月4日。所以321模式中每周建议跑者安排一次强度训练课,2个5公里乳酸阈跑,或者10个1公里间歇跑都是较好的方式。

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

对于成熟跑者,最有难度的莫过于间歇跑,但间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用。间歇跑要求每个1公里都不掉速,在最后2个1公里甚至还需要提速,而间歇时间方面,除了按照休息时间与跑的时间相同的原则,也可以将训练密度安排得大一些,还可以让休息时...

扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...

间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用。10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大,这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑,跑到尾声心率必须达到最大心率,间歇时间控制与跑的时长基本一致,比如跑1公里用时3:30,间歇就是3分30秒。

能跑10公里,你已经是跑步「大神」!

2、间歇跑可以提高速度当你通过LSD训练好耐力的时候,就可以适当的增加速度了。速度训练能提高身体的最大摄氧能力,同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦,但却是提高跑步速度的好方法,同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性,用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800训练法,这...

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

2.轻松跑:不记时间和距离的轻松跑;3.间歇跑:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,再进行下一次练习的训练方法;4.重复跑训练:以固定的距离,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反复跑;5.最大有氧跑:一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度;...