科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量

科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量随着年龄的增长,我们的骨骼肌也慢慢开始流失。一些中老年人可能会出现活动能力的下降。比如说:走不动路、提不动重物、摔倒等情况。这个时候千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻训练课”,一起守护肌肉健康。01肌少症...

体能资讯 ‖ 为期12周的抗阻训练计划对动脉硬化的影响:一项随机...

据推测,无论训练方案如何,抗阻训练都不会对动脉硬化产生临床上显著的影响。为了测试这些假设,未经训练的受试者接受了符合NSCA(23)指南的高强度和高容量训练,或者在研究期间没有进行任何身体活动,包括心肺功能训练。在基线和研究后对每个受试者进行单次所能负荷的最大重量(1RM)的卧推、后蹲和坐姿划船,以及身体成分...

怎样锻炼可以消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!

抗阻运动是指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式,包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械进行,比如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。虽然目前还没有明确的证据表明“抗阻训练联合有氧运动可以有效地改善肝脏脂肪变性”,但好处是,每周进行3...

坚持做这件事,可降低糖尿病死亡风险!丨健康总动员

抗阻运动可以利用自身重量或者训练器械(如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械)实施。规律的抗阻运动可降低骨骼肌流失率,提高骨骼肌葡萄糖处理率。推荐2型糖尿病患者进行有氧运动与抗阻运动相结合的联合运动。柔韧性运动和平衡运动也常被称为伸展运动或拉伸运动,旨在增加肌肉的伸展性和关节活动范围。单纯柔韧性运动对血糖水...

ω-3多种不饱和脂肪酸:与骨骼肌功能相关

摄入长链多不饱和脂肪酸的同时增加抗阻运动,或与其他营养物质联合使用,可延缓肌少症的发生。研究显示,在抗阻训练的同时每日补充ω-3PUFA2g,比单纯进行抗阻训练更能增加肌肉力量及改善肌肉功能。(图片来源:微信公众平台公共图片库)对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人,在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加深海鱼油...

国人手劲变小了 | 握力与健康息息相关:握力越大,人越长寿

握力反映了上肢肌肉群的发达程度(www.e993.com)2024年11月6日。《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究提示,肌肉减少症(肌少症)或肌肉减少性肥胖的老年人的10年死亡风险较高。抗阻训练和科学的营养摄入可提高握力握力可以通过锻炼来提高。文章开头提到的研究提示,抗阻训练和科学的营养摄入已被证明可以有效提高握力和肌肉质量。重要的营养因素包括...

天冷也要动一动!糖友们看过来~这些运动对健康有好处哟~

抗阻运动可促进肌肉合成,提升人体基础代谢率,从而使糖友更易实现血糖控制。经常参与抗阻运动,可提高2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂、骨骼肌质量和胰岛素敏感性。相关研究显示,高强度抗阻训练比中低强度抗阻训练对整体血糖控制和胰岛素水平的降低更有益。

从40岁开始,人体骨骼肌数量和质量每年减少8%……如何减缓肌肉衰减...

除抗阻运动外,适量的有氧运动对骨骼肌肉的帮助也很大。这类锻炼可以通过快走、慢跑、单车等形式进行,每周保持3~5次,每次30~60分钟,每周150分钟以上。2、均衡营养(图片来源于网络)(1)补充蛋白质:大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足,因此,建议老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足营养,必要时考虑蛋白质或...

科普|隐形的健康杀手——肌少症

骨骼肌与骨头在人体位置上作为一对“好邻居”,关系十分密切。骨头为骨骼肌提供了“落脚点”,同时骨骼肌牵拉骨头实现其相应的功能,骨骼的健康状态影响肌肉,肌肉的状态又反之影响骨头健康。人体的骨量在30岁左右达到顶峰,随后开始逐年缓慢下降,与骨骼相似,人体的肌肉量在35岁左右达到顶峰,随后肌纤维数量开始减少,50岁时...

腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿!

研究者表示,这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。⑧同样经常参加体育运动的老年人,尤其是那些经常从事“抗阻训练”的老年人较久坐活动量少的老年人有着更为健康的骨骼肌。