【经观讲堂第35期】武文强:如何健康、科学地长跑?

最后,我建议跑者的手臂动作不要太夸张,肌肉跟腱保持适度弹性,脚离地时减少屈踝关节,摆动阶段膝关节保持小角度,身体重心垂直波动保持小幅度,保持适宜的步长。三、训练方法和手段跑步训练不仅是对有氧能力的锻炼,同时也包括下肢力量、支撑稳定性、协调性等多方面的训练。因此,跑步训练的核心目标是提升有氧能力和运动...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

跑步过程中身体的脂肪氧化能力越高,对脂肪的消耗越多,糖的消耗就会减少,延迟马拉松比赛时“撞墙”的发生,从而提升跑步成绩。2、轻松跑如何跑通常定义跑步强度时,我们会采用VO2max、心率等指标。例如:轻松跑的强度是最大摄氧量的59%-74%,在最大心率的65%-78%之间。但测试最大摄氧量需要精密、高端的测试仪器...

每天跑步10公里,真的对身体好吗?

适度的运动本应能提升健康水平,但当运动量超过身体所能承受的极限时,反而会对健康造成负面影响。因此,量力而行是至关重要的,尤其是对于那些刚开始或从事运动不久的人群,更需要谨慎对待每天长距离跑步对身体健康的隐性威胁。注意量的节制和节奏的调节,才能让跑步真正成为促进健康的习惯,而非沉重的身体负担。时间管...

有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响。跑步时,当身体适应了某一固有强度后,会降低能量消耗效率。因此,如果长期维持同一节奏和距离,身体就会进入一个舒适区,不再能够有效地消耗脂肪。相反,通过提高运动强度,例如引入间歇跑或速度训练,或延长跑步时间,可以有效增...

这3项运动虽好,却不适合孩子,既影响身高发育,又伤害身体

有的父母对于长跑这种运动项目十分青睐,认为这可以锻炼孩子的耐性,但是事实上长跑运动对于身体素质要求较高,对于六岁以内的孩子而言并不适宜。六岁以内的孩子骨骼和肌肉并不足以承受长跑的运动强度,如果勉强长跑的话,很有可能会影响身体健康。舞蹈也是家长们为孩子挑选兴趣班的热门选择。相对而言,激发孩子舞蹈兴趣的幼儿...

“长期运动”和“长期不动”对比,看完后不敢放纵自己,区别真大

不防晒,带奶的危害还是很多的,首先会被晒黑,还会出现斑点,容易过敏,出现细纹,紫外线对皮肤的伤害非常的强,我个人深有体会(www.e993.com)2024年11月14日。③、根据身体健康纬度,选择运动的激烈程度不是所有人都适合出去长跑,这样的激烈运动,比如有玫瑰痔疮患者,就不适合高热的剧烈运动,或者是你的身体不适,是生理周期更加不适合做激烈运动了。

健康海南行动“健康达人”陈长红:坚持长跑运动,影响带动更多人...

新海南客户端、南海网12月21日消息（记者孙春丽）热爱运动，热爱生活的陈长红，坚持长跑运动，四年累计跑步里程达1万4千多公里，多次参加全国马拉松比赛，全程马拉松最好成绩3小时6分，达到大众精英选手级别和水平。“我多次参与组织全民健身公益活动和赛事，通过自身实际行动，影响带动更多人参与健身活动，让更多的人...

长期坚持跑步的13个好处

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到...

长跑有氧运动到无氧运动要多久

这一过程通常在15-30分钟之间,个体差异较大,取决于个体的身体状况、运动强度和持续时间。对于身体素质较差的人群,如老年人或长期缺乏运动者,机体适应运动强度和转换代谢方式的时间可能更长。此外,环境因素如温度和湿度也会影响机体的代谢转换时间。在进行长跑有氧运动时,应注意逐渐增加运动强度和持续时间,以帮助机体...

一跑就累?是身体在发出“厌跑信号”!

“厌跑情绪”的出现,通常是由于长期的训练和运动过程中身体与心理未能得到充分休息和恢复,导致中枢神经系统疲劳,这种疲劳不仅限制了身体的运动能力,更影响到了个体的心理和情绪状态,表现为失去了对跑步的热爱和热情。探究情绪成因厌跑情绪的产生,往往与长期的运动疲劳累积、恢复不充分紧密相关。长时间的跑步训练会消耗...