别再盲目!这样跑步,让心脏免受伤害,变更强!
通过长期坚持跑步,心脏在安静状态下的心率会有所下降,这是心脏更为高效工作的标志。降低的静息心率意味着心脏在满足身体需求的同时,能够在较低的耗能状态下工作,这无疑是对心脏长期健康的极大支持。高心率跑步的风险尽管跑步被广泛认为对心脏健康有极大益处,但研究表明,高心率状态下长时间的跑步可能对心脏造成负面...
跑步减肥,你的速度选对了吗?
储备心率(燃脂心率)=最大心率—静息心率例如,您的储备心率是=185-60=125,那么减脂心率下限=储备心率*59%+静息心率,即=125*59%+60=134,上限=储备心率*84%+静息心率,即=125*84%+60=165得出的结果便是减肥锻炼时,适宜的脉搏次数,保持在这个脉搏次数跑30-150分钟的持续运动,燃脂效果是最好的!如果觉得跑步时...
你知道高强度间歇训练(HIIT)吗?最新研究:HIIT训练不仅强身健体...
中等强度训练(MIT)定义:MIT是指强度适中的运动,参与者的心率会适度升高,但仍能在运动中进行对话。具体运动:包括快走、慢跑、中等强度的自行车骑行或游泳。时间安排:每周三次,每次36至45分钟。高强度间歇训练(HIIT)定义:HIIT是一种交替进行高强度运动和低强度恢复的训练方式,参与者在短时间内进行高强度的运动,随...
为什么你一跑步,心率就“爆表”?
很多有经验的成熟跑者的静息心率会低于50次/分钟,有些精英跑者的静息心率甚至低于40次/分钟。这是因为经常锻炼的人心肺功能得到增强,心脏每次跳动能够泵出更多的血液,以较少的心跳次数达到同样的血液循环需求。这种适应性变化不仅表现在日常静息状态下,也会影响运动时的心率表现,同样配速下的心率比一般人就要低。
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就...
赢在起跑线上的跑步技巧——低心率训练!
心率储备是最大心率与静息心率之间的差值,它代表了个体在运动时心率可以提升的潜在范围(www.e993.com)2024年10月25日。即估算公式为:心率储备=最大心率-静息心率。3.估算低心率的目标心率目标心率的估算我们可以采用Karvonen公式,目标心率=心率储备*训练强度比(如轻松跑强度对应50%-70%)+静息心率。比如以小编自己25岁为例,那么轻松跑对应...
远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始
首先是天气。当气温升高,特别是在夏天,即使不进行剧烈运动,心率也可能会增加;反之,天气寒冷时,心率则不易拉高。实际上,假设从炎热的地方飞往较为寒冷的地方参加跑步比赛,就很容易出现心率不易拉高的状况。而这种静息心率的“受迫性变化”,也是跑者参加比赛时需要考虑的——如果生活的地方和参赛的地方温差较大,那...
长期跑步者“窦性心率过缓”之谜:是福还是祸?
长期跑步促进了心脏和肺部功能的增强,使心脏更有效率地进行血液循环。这种改变使心脏在经过长期的血液循环工作后,不必像以往那样频繁地跳动,从而降低了静息心率。同时,长期跑步还会优化自主神经系统的调节功能,这有助于心率更好地适应不同运动强度和环境变化。
最新提醒!20—59岁的徐州人,注意啦
高血压患者要关注心率《指南》中在影响高血压患者心血管预后的危险因素中增加“心率增快”,并在“相关心血管危险因素的处理”章节对应新增“心率控制”。《指南》将高血压患者心率增快的定义为静息心率>80次/分钟。如果高血压患者心率增快时,应及时排查诱因和原因。
原创跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?
一项研究以11位平均年龄为37岁的男性跑步者为研究对象,深入剖析了马拉松比赛过程中他们的心率变化。研究发现,在激烈的马拉松竞赛中,这些跑步者的平均心率从完成10%赛程后的163.9次/分钟,显著攀升至完成最后10%赛程时的173.6次/分钟,平均每分钟心率增加了高达10次。