低脂多营养,减肥放心吃!不用泡,20分钟一碗饭,如大米般软糯好嚼...

现在在三餐中加入七色糙米饭,轻松补充多种矿物质,减肥期营养照样不掉队。花点小心思糙米饭顿顿吃不够减肥期建议直接焖糙米饭,吃得少却能吃得饱,打造热量缺口,更有利于控制体重,而且稍微花点心思,就可以很好吃:直接焖糙米饭将七色糙米饭和水按照1:1.5的比例,加入电饭锅,20分钟就能吃。相比传统糙米节...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

除了上一段提到的这些玉米的营养价值之外，还要说明的是，100克蒸熟的新鲜玉米粒能提供的蛋白质的量比白馒头还少3-4克。鉴于谷类提供的蛋白质量是要计入全天饮食蛋白质的，所以，从蛋白质的角度来看，总用玉米替代米饭馒头并不划算。另外，还有一个比较小众的知识就是：一大根甜玉米/水果玉米的热量，跟200克熟米饭...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

糙米被视为是“绿色食物”,相对于大米,糙米最大的特点就是还保留着胚芽,糙米中的米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B族和维生素E,能提高免疫力,这道杂粮饭添加了芋头,谷类和薯类的搭配,营养更均衡,饱腹感更强,热量更低;原材料大米70g、燕麦50g、糙米30g、芋头适量糙米燕麦芋头饭的做法1、准备好需要的...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

此外,在烹饪之后大米会吸入更多的水,以至于质量相同但米饭比面食(比如馒头、面条、大饼等)有着更低的热量等。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

很多人喜欢吃油泼臊子面、麻酱拌面,但一份吃下去,热量比吃一碗饭要高很多。因为在拌的过程中会加入各种酱料,像市场上售卖的油辣椒酱,每100克的热量约870大卡,100g芝麻酱热量达630大卡……这样一来,脂肪含量就高了。02“黄金主食”

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

谷物本身并不会让人发胖,摄入过多的热量才会导致发胖(www.e993.com)2024年11月15日。如果谷物本身就让人发胖,那么素食者或以吃谷物为主的人群就都是大胖子了。相反,有很多长期随访的研究显示,吃全谷物多的人反而比较瘦。所以,谷物并不比其他食物更容易使人发胖,而是精制谷物或添加过多刺激味觉的调味品和糖的加工食品会让人吃得多,从而导致肥...

别再被骗了!减肥五大骗局大揭秘,让你少走冤枉路

虽然从单位重量来看,有些五谷杂粮的热量可能与普通碳水相差不大,但由于五谷杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,且消化吸收相对较慢,血糖生成指数较低,从总体的热量摄入和对身体的影响来看,五谷杂粮其实更有利于控制体重和健康。也侧面反应了第一条不要迷信于食物热量值大小,它只是一个参考值。

身体变差,可能跟吃饭时间有关!早晚餐吃得太晚,疾病风险大增

早晚餐吃得太晚,疾病风险大增来源:99健康网在现代社会,快节奏的生活和个体化的生活习惯导致按时进食三餐对许多人来说并不容易。例如:一些减肥者为了减少热量摄入,选择一天只吃两餐;工作繁忙的上班族常常简化早餐和午餐,而在晚上下班后,他们会选择在八九点钟的时候大量进食来奖励自己;而对于那些习惯晚睡的人来说...

...口,云南高黎贡山薏米,青海三色藜麦,营养又味美,更有低热量谷物棒

这款ffit8燕麦蛋白谷物棒含有3种优质高蛋白+高膳食纤维,有燕麦、全麦、藜麦、玉米和薏米,没有反式脂肪酸,特别添加白芸豆提取物。巧克力涂层搭配大颗燕麦颗粒,口感不错,饱腹感强。一根热量96大卡,差不多一个苹果的热量。ffit8的创始人张光明,是IFBB(国际健美职业联盟)职业运动营养师,并在2019年被聘为中国奥委会...

主食怎么吃才健康(知食点)

“总之,主食吃得过多或过少都不好。”吴佳介绍,有研究表明,主食吃太多或太少都会影响寿命,最好是把主食摄入的热量控制在总热量的50%左右。让全谷物重回餐桌《黄帝内经》有“五谷为养”的说法,但古时候的五谷指的是糙米、小米等全谷物,并非现在的精米、白面等精制谷物。根据加工程度不同,谷物可分为精制谷物...