高血压的三条“红线”,要心里有数

《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出,每日吃一个西红柿,对降低血压以及高血压的发生风险有好处。相较于摄入西红柿最少的受试者,每日摄入>110g,可让高血压风险下降36%。2、豆制品一项涉及6万多人的研究称,每日摄入≥125g豆制品的受试者相较于<125g的,高血压发生风险下降了27%。长期高血压会给健康带...

健康科普 | 高血压的饮食及营养指导

高血压的营养指导原则健康膳食。减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。能量控制。限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。增加富含钾...

该如何预防高血压?

可以在日常生活中吃一些钾含量和钙含量高的食物,大虾,核桃,以及牛奶和大骨头,还有豆制品中,钙含量和钾含量都很高,可以适当的食用,来补充营养和预防疾病出现。3.保持良好的心态好心情对于预防疾病也有着非常重要的作用,情绪激动时血压就容易升高,所以想要更好的预防,就需要做到心平气和,不急不躁。4.减少食用盐...

研究发现:常吃这两种水果,高血压死亡风险竟然能降低40%

《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出,每日吃一个西红柿,对降低血压以及高血压的发生风险有好处。相较于摄入西红柿最少的受试者,每日摄入>110g,可让高血压风险下降36%。2、豆制品一项涉及6万多人的研究称,每日摄入≥125g豆制品的受试者相较于<125g的,高血压发生风险下降了27%。长期高血压会给健康带...

降“三高”,多吃这种“宝藏”食物!很多人没吃够

③帮助降血压,中老年人更明显一项发布于2020年的研究发现:总豆类(尤其是大豆)的食用,与高血压患病风险呈负相关,尤其是在65岁以上的人群中,这种影响更明显。④降低死亡风险,包括癌症等还有一项超过4万名中国成年人的研究结果显示:每天吃1～2份非大豆豆类(150克/份),与癌症死亡、主要心血管事件和全因死亡风险...

高血压天敌被发现?常吃这2种水果,高血压死亡风险或能降低40%

对高血压友好的食物,还有这几种值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处(www.e993.com)2024年11月12日。1、豆制品我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。

高血压能吃橘子吗?提醒:除了橘子,这些水果高血压患者也别多吃

俗话说,民以食为天,你是由你吃的东西组成的,你就是你吃过的食物,在这个快节奏时代,我们不仅要追求吃得饱,还要追求吃得好,更要追求吃的健康。对于高血压患者来说,在饮食上更加要注意。在饮食上要清淡为主,尽量多吃一些粗粮,新鲜蔬菜和水果,豆制品,鱼等,少吃一些脂肪含量高,油腻的,糖分高的食物。

吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……

蔬菜每天要吃够300~500克,其中一半以上为深色蔬菜。100克绿叶菜做熟后约为1拳头的量,可以估算一下自己白天吃了多少,如果没吃够量,晚餐就多吃些蔬菜;至于蛋白质食物,除了肉类也别忽略了豆制品的摄入,白天如果吃了肉,晚上可以选豆制品作为蛋白质的来源。

“高血压天敌”被发现,新研究:多吃这些食物,死亡风险降低

1、豆制品去年《心脏病学》曾发表过一篇相关研究,据综述介绍,通过对6万多人的长期随访发现,每天大豆摄入量≥125克的人比摄入量低的人高血压风险降低了27%,建议日常可以通过增加大豆摄入量控制血压水平。2、西红柿《欧洲预防心脏病学杂志》也曾刊发过高血压饮食影响研究,据调查发现,每天吃一个西红柿,有助于降...

有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险

每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。对高血压友好的食物,还有这几种值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。1.豆制品我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,20...