平躺睡是脊柱最喜欢的睡姿

平躺仰卧位,脊柱最喜欢的睡姿,这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。同时,相较侧卧位,平躺对脊椎压力更小。#睡觉时最伤脊椎的睡姿#著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森曾在《脊柱》期刊刊发了一项研究发现,如果将...

睡觉时,手最好不要放在这个地方!

首先,我们要知道在睡觉时应该是全身放松的。当手压在胸前时,尽管手的重量并不大,但由于我们在平躺的床上睡觉,手是上下压迫的,这种压迫与上下压是不同的。当你的手上下压迫时,手上的力量全部集中在胸前。你的手夹在小臂里有多重?即使很轻,也有好几斤。虽然这不算很大的重量,但长时间压在胸前,有的压一晚...

“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……

2008年另一项研究,则将腰痛人群随机分配到最软的“水床组”,中等硬度的“泡沫床垫组”以及最硬的“硬床垫组”,发现在缓解腰痛和改善睡眠的效果方面,泡沫床垫>水床>硬床垫。从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿(图/视觉中国)虽然上述研究发现,睡软床对缓解腰痛的效果略优于睡硬床,但并不推...

睡觉朝左好还是朝右好?

先说结论:平躺是最推荐的睡姿,特殊人群可以选择侧睡。大家可能都听过这样的说法:因为心脏长在左边,向左侧着睡,会压到心脏,朝右睡的姿势才是最好的。但实际上,对普通人来说,朝左睡或朝右睡都不会影响到心脏。从解剖结构上来说,心脏、肺还有旁边的各种内脏器官,都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。

一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…

平衡与放松是脊柱的最爱,保持良好的身体姿态对于脊柱来说也是一个重要基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜卧或仰起头来去看电视、单肩背包、跷二郎腿等这些动作都可能使脊柱感到不适。如何保护脊椎?避免久坐避免长时间的保持一种运动姿势,每隔半小时至一小时左右,起身就要活动一下,可以抬头看看窗外的天空,起身去...

侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大

最后是仰卧式,平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松(www.e993.com)2024年11月23日。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎的张力。想不到!这些病都和脊柱有关很多人特别喜欢窝在沙发里,觉得很舒服,殊不知只需9个小时,这个姿势就可能造成椎间盘突出。还有人特别喜欢靠在床头刷手机,但厉主任却称...

颈椎病发作,睡觉时“撤掉枕头”平躺就可以缓解?解释来了

而颈椎病患者在睡觉时不枕枕头是个不太好的做法,我刚刚也提到,枕头是可以使机体在睡觉时保持头颈部处于正常的生理曲度,缓解颈部负担。颈椎病患者由于颈椎间盘退变,常可伴有颈部疼痛、僵硬和麻木等症状。如果不枕枕头,可能会导致颈椎长时间处于过度伸展或过度弯曲的状态,继而可能会加重此类症状,导致疼痛感更加明显。

睡觉姿势大有讲究,睡对了还能养病!?真相是……

患有颈椎病或腰椎间盘突出,最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床上可以提供更好的支撑,避免侧卧加重椎动脉痉挛,影响脑部供血。冠心病为了减轻冠心病患者的心脏负担,建议侧睡,并且要注意头高脚低,这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量,以此减轻心脏负担。

午睡有讲究!五个常见误区和四个注意事项,55岁以后尤其要警惕

在办公桌上趴着睡,或在沙发上蜷缩着睡,都不是好的午睡姿势。这样可能导致颈椎、腰椎的不适。最好能平躺休息,保持身体放松。4.环境嘈杂也能睡午睡环境应安静、舒适,光线适宜。嘈杂的环境会影响睡眠质量,达不到休息的效果。5.不设闹钟午睡容易一睡不起,特别是在安静舒适的环境中。设置一个闹钟,提醒自己...

红杏林老师:睡觉保持这三种睡姿,好处主动找上你!

所以当你觉得不盖脚睡觉不舒服,适应不了,那就盖着脚呗!还阳卧——安神助眠首先我们先来学习实操动作:身体自然平躺,髋关节放松,两脚心相对,将两腿摆成环状。脚后跟最好直对着会阴。两腿不用特别用力的去贴近床面,大腿内侧微微有点紧绷感就可以啦,以自己感觉舒适为佳。