腰痛康复的“三大必练动作”

重要的是,颈部(颈椎)和躯干下部(腰椎),尽量保持不动。练习时,仅仅把头和肩部抬离地面数到10,然后,背部回到初始位置。把头和肩放在一个体重秤上,将有助于完成练习,使体重秤的指针回到零。与腹肌练习(crunch)相比,卷腹(Cur-up)动作幅度更小。对旁观者来说,它看起来不像是在做很多动作但是采用正确的技术就会感...

仰卧起坐伤身 做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐伤身纯属无稽之谈

“从医学的角度讲,仰卧起坐练习前方肌肉,特别是腰肌和腹肌,在腰肌增强之后,恰恰对腰椎有稳定作用。不存在损伤一说。”周殿阁表示。做仰卧起坐有什么好处对于帖子中提到的颈椎伤害,周殿阁更是直言“没关系”。运动过度是另一回事,单纯从仰卧起坐来说,不会对颈椎造成任何伤害。学生们长期伏案,不活动,玩电脑、手机...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

更重要的是,相比进行前屈动作时脱离中心位,复位时会对腰椎造成更大的压力,损伤也更严重,这也是为什么很多人觉得前屈过程很轻松,但起身是经常听到脊背发出“咯嘣”一声,这就是对腰椎的压迫。所以即便没有确诊腰椎间盘突出,如果日常生活中频繁出现这种现象,也要降低身体前屈运动的频率以防腰椎损伤。当然,这并不意味着...

警惕腰椎间盘突出症低龄化 不少患者仅十几岁……

王萍芝建议，应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况，优化中小学体育课程和中考体测项目，有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练，如纳入卷腹、平板支撑等动作。同时，要注意体育训练的科学性，避免体育教育应试化；要循序渐进，避免不科学运动造成腰椎损伤。考虑到课桌椅不适配给学生健康带来的风险，多位专家建议，应适时...

警惕!青少年腰椎间盘突出症患者,呈增多趋势

王萍芝建议,应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况,优化中小学体育课程和中考体测项目,有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练,如纳入卷腹、平板支撑等动作。同时,要注意体育训练的科学性,避免体育教育应试化;要循序渐进,避免不科学运动造成腰椎损伤。考虑到课桌椅不适配给学生健康带来的风险,多位专家建议,应适时加大相...

跑者最难练好的核心力量,6 个动作就能搞定!

因为脊柱大致可以分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨,共五段26截(www.e993.com)2024年11月19日。其中腰椎出现异常是引发下背痛的主要原因,例如:在肌肉力量不均衡的情况下,骨盆在运动中出现旋转和倾斜,都会造成这样的情况。腰椎段主要功能就是稳定,仅有极小的旋转角度。跑步中如果核心肌群力量较弱,则会导致腰椎不稳定出现旋转,导致下背部疼痛...

“青春版”体态矫突然翻红,到底有效吗?专家:正带不宜长期佩戴

经常活动颈部伸伸懒腰，可预防腰椎颈椎疾病徐无忌表示，脊柱疾病的发病原因主要有三点：第一，骨关节退化引起的；第二，与工作姿势、生活姿势不正确有关；第三，受凉或受伤等外界因素影响。其中，骨关节退化不可逆，其他问题都可通过日常生活的管理纠正和缓解。姿势纠正。长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看...

下月开考!冲刺中考“最易满分”学科,专家紧急提醒:这种病要警惕

王萍芝建议,应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况,优化中小学体育课程和中考体测项目,有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练,如纳入卷腹、平板支撑等动作。浙江师范大学附属丁蕙实验小学体育教师乔福存表示,有体育老师和家长建议中考取消仰卧起坐、坐位体前屈项目,目前一般认为,动作规范可以起到锻炼作用,但如果动作过度...

减“小肚子”还在用仰卧起坐?当心伤腰椎又伤颈椎,不如试试卷腹

当心伤腰椎又伤颈椎,不如试试卷腹在做仰卧起坐时,人们会有一个抱住头部借此发力的动作,但是人们在不熟练的时候或者本身已经很难起来的时候,力度会不受控制的加大,导致颈部血管爆裂,形成血块,压迫神经,轻者颈椎腰椎出现不适,重者瘫痪。想锻炼腹部,可以选择卷腹,卷腹的姿势类似于半仰卧起坐,就是上半身支起45度...

练习“疯狂版”卷腹 女白领腰椎吃不消 医生表示:该动作存在健康...

李兴艳教授说,就“卷腹”这个动作而言,实际上是增加局部肌肉的力量、减少脂肪的一种方式,但常规是人躺在瑜伽垫上,腹部发力,缓慢进行,让肌肉得到持续地收缩,提高核心肌肉的力量,保护腰椎甚至骨盆,能够减少一些损伤。但像视频中这种卷腹运动,腰部反复前后扭动,且是大幅度地剧烈运动,会增加椎间盘局部的压力,加速椎间盘...