...儿童肥胖症呈低龄化趋势,应减摄入、增消耗,生长发育同时减重增肌

其指出,儿童肥胖症的总体治疗原则是减少能量摄入、增加能量消耗,在不影响生长发育的情况下实现减重增肌目的。首要治疗手段是行为心理干预、运动干预、临床营养治疗。具体而言,饮食方面,应保证儿童青少年正常生长发育的营养需求,选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物;尽量减少零食、加餐及快餐食品;纠正错误...

年纪越大越需肉食摄入?专家称:这些类肉多吃能均衡老年人营养

年龄大的身体抵抗力下降,吃肉可能会增加我们的代谢负担,其中这几种肉我们建议老年人过了55岁要适当的摄入,对我们的身体有好处。一、吃肉对我们身体的好处年龄越大不是要多吃肉的,我们要适当地优质的摄入肉类,在不增加我们身体负担的同时,保证身体的营养均衡。1、肉里有我们需要的微量元素100g的猪肉里面含有的...

增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

因此,控制合理的健身时长,每次锻炼时间不超过90分钟,才能增肌效率。第二,蛋白质补充不足蛋白质可是构建肌肉的“基石”,只有足量补充,肌肉才能生长得粗壮饱满起来。若摄入的蛋白质匮乏,肌肉就会比较干瘪无形。据相关研究表明,每公斤体重至少需要1.5克的优质蛋白质,才能满足肌肉生长的基本需求。比如,一个70公...

健身时蛋白质摄入充足,但基本没有热量盈余,会影响增肌吗?

今天,我就来为大家解答这个问题。我们知道,增肌的前提是通过合理的抗阻训练(6-12RM),有效破坏肌纤维,之后确保热量盈余,即让每天摄入的热量(一日的食物总热量)>每天消耗的热量(活动消耗+基础代谢+运动消耗+摄食产热),以修复、合成肌肉。做不到热量盈余,增肌免谈!综上,我们可以得出结论:健身时蛋白质摄入充足,...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量，因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是必要的。而增肌，则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，训练会引进肌肉损耗及再修复的过程，就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，也要有足够的碳水化合物支持。简单说，减脂增肌是有可能同步进行的，但是很难。减肥...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

你体重不涨?那说明你的摄入量没超过消耗,身体无法打破热量平衡,自然体重不会上升(www.e993.com)2024年11月13日。解决方法很简单:多吃!特别是碳水化合物,比如多吃几碗米饭、增加加餐等。虽然训练对增重有帮助,但仅靠训练不可能让体重显著增加,反而会消耗热量。训练的作用主要是帮助你增加肌肉,而不是脂肪。没有充足的热量,肌肉是不会白白长出来...

一杯牛奶搞定减重:乳制品帮你健康瘦身!

很多人在减重时犯了一个大忌:只追求体重下降,却忽视了肌肉的重要性。肌肉能帮助我们机体提高新陈代谢率,让身体在静止时也能燃烧更多的热量,这就像把身体变成了一个“燃脂机器”,也更容易配合饮食造出能量缺口,可以更快速的进行减脂。通过乳制品摄入足够的蛋白质,你可以边减脂边增肌,双管齐下,让减重更加健康有效。

运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?

当我们谈论健身时,增肌和减脂是两个常被提及的目标。然而,这两者之间并不是简单的等号关系。1.增肌的本质增肌,即增加肌肉质量,通常是通过力量训练和高蛋白饮食来实现的。在锻炼过程中,肌肉纤维会受到微小的损伤,然后通过摄入足够的营养和休息来恢复和增长。这个过程需要时间和耐心,因为肌肉的生长速度相对较慢。

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高尿酸、痛风...

有氧增肌运动不减重

核心提示:有氧增肌运动不减重可能是由于能量摄入大于能量消耗、激素水平异常或自身代谢率较低等原因导致的。有氧增肌运动不减重可能是由于能量摄入大于能量消耗、激素水平异常或自身代谢率较低等原因导致的。因为机体在进行高强度的肌肉锻炼的同时,会增加食欲,导致摄入的能量大于消耗的能量,所以会出现不减重的现象。如...