用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场,医生运动...
评论区里一些网友模仿起了博主的动作,湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖提醒:“这种高强度发泄的运动方法还是不可取的,并且存在一定的安全隐患,如果说座椅不稳或者是自己的腰腹部肌肉力量不够,极容易摔伤,尤其是第一个动作,严重的时候可导致颈部脊髓的损伤,其他的动作也存在一定程度上的安全隐患。”△...
专为孩子设计!避免弯腰驼背,人体工学椅子,舒服还对腰椎好
小E学习椅的腰托是可以独立7档可升降调节,随着身高变化,调节腰部支撑高度,即使长个也不担心支撑不住。海绵填充软包腰托,柔软支撑腰部,缓解久坐腰背酸疼。孩子在身体发育的各个阶段都能够适用,撑腰不顶腰,从小学用到高中也无压力。全网倚背,高度贴合背部,柔软支撑后背,夏季散热不闷汗。想要专心学习,首先椅子要...
腿部、背部和脚部疼痛:九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛
平板支撑姿势可以拉伸臀部和腿部,并加强手腕、手臂、肩膀、背部和脊柱。10.幻椅式椅子姿势锻炼脊柱、臀部和胸部肌肉。它还可以锻炼大腿、脚踝、腿部和膝盖的肌肉。跑步是一项非常健康的锻炼,可以让您保持身体健康并增强耐力。如果你喜欢跑步,你也可以加入你所在地区的当地跑步团体,最终甚至参加马拉松比赛。将您对跑步...
警惕“坐”出来的“腰突”
还有说法称,用花椒+白酒按摩腰部能治疗腰椎间盘突出。事实上,“花椒+白酒”按摩法仅对肌肉或者韧带的扭伤有作用,对腰椎间盘突出基本不起效,越按摩反而对腰部损害越大。仰卧起坐可减缓“腰突”症状?不能!众所周知,仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉。在运动过程中人体需要弓背,弓背就会给脊椎,包括腰...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
疫情期间当我们在家工作时尤其如此,运动可能仅限于从椅子到沙发或从厨房到浴室。但请放心,在颈部急性紧张的情况下,可以使用多种方法来减轻疼痛。以下5个动作便可以有效消除颈痛,值得推荐的是,大家可以随时随地进行这些颈部锻炼。1、泡沫轴/网球:上中后背起始姿势:仰卧躺下。将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处。将臀部抬...
“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?
2、WAFF气垫法(www.e993.com)2024年7月27日。利用WAFF气垫放大神经传入信号的作用,促使我们放大身体反应,在运动教练的帮助下,找到盆底肌前三角和后三角,进而进行盆底肌的收缩、按摩、放松训练,恢复肌肉的弹性。3、吹气球法。端坐在椅子上,想像自己正在用力吹起一个气球,你会感觉到盆腔部位有明显的压力在向下挤压(椅子方向),可能小腹还会向外鼓...
上班办公,您“坐”对了吗?
(3)尽量在腰部使用靠垫,腰部紧贴靠垫。腰枕可以使腰部得到更好的依托,从而缓解腰部肌肉紧张,减轻腰椎压力。首先需要一把舒适的椅子,普通硬座靠背椅即可。坐下时尽量往后坐,使臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背。其次需要找到一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬,有一定的支撑强度。2.正确的坐...
睡得舒服,坐得舒服,骨骼才能更健康
扶手的高度,最好能够让上肢放松地搭在上面,不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等软组织。没有轮子的椅子,很容易因为转身对腰椎产生剪切应力。康康骨骼健康是个终身课题呢,为了生活和生命的质量,践行健康生活方式的脚步一刻不能停歇呀~...
你可能得了“死臀”综合征_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10~15个,每天三组。这个动作可以锻炼我们的腹部肌群以及股四头肌群,改善久坐引起的肌肉萎缩及膝盖不适,增强膝关节稳定性。
久坐导致“死臀综合征”,这些动作教你激活臀肌→
这个动作可以锻炼核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀。2、卷腹双腿弯曲,平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天2组。这个动作可以锻炼核心肌群。睡前放松练1、放松髂腰肌保持背部挺直,一侧腿向前弓步,另一侧腿向后伸,膝盖贴于地面,感受大腿的拉伸。每次30-...