换一换主食,全身炎症水平都降低了

总之，这项研究提醒我们，不改变整体饮食习惯，只用全谷物代替主食，短短6周，就能显著降低全身炎症水平。全谷物抗炎，效果胜于果蔬其实，全谷物在抗炎方面的优势，并非第一次被权威期刊表扬。2022年，发表在《美国医学会杂志—网络公开版》上的一项研究显示：全谷物的抗炎效果，比蔬菜和水果更胜一筹。当时，美国哥伦...

只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥吗

只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥。从热量控制的角度来看,减少高热量食物的摄入有助于减少总能量摄入,进而实现减重目的。此外,水果蔬菜通常含有较低的卡路里,并且富含纤维和水分,这些都有助于增加饱腹感,减少食欲,从而进一步促进减重。虽然只吃水果蔬菜不吃主食能够起到一定的减肥效果,但并不建议长时间如此,否则可能会...

福建一59岁大哥用红薯代替主食,半年后去检查,心血管状况如何了

专家建议,红薯可以与其他富含蛋白质的食物如豆类、肉类以及大量的蔬菜和水果搭配食用,以确保获得全面的营养。通过这种方法,红薯能继续为饮食带来健康益处,还能避免由于营养不均衡而可能导致的长期健康问题。这样的饮食策略适用于福建的大哥,也适用于所有希望通过改变饮食习惯来改善健康的人们。结语福建大哥的故事提供了...

不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗?

水果和蔬菜营养成分不同,二者不能完全等同或替代。大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质含量都要优于水果,而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。要实现健康饮食,应保证“每餐有蔬菜、天天有水果”。

高血压人群必须看!医生嘱咐:记牢这4句话,轻松把握血压控制!|脂肪|...

可以这么做:绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;用水果代替其他的零食来加餐。少油多鱼更健康脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

【健康】这2类水果比喝酒都伤肝!

优质水果也不能随便吃中医说的饮食养生,一直强调一个“度”字(www.e993.com)2024年11月14日。再养生的食物,也不能过于偏吃一种。水果虽然营养丰富,但不论是水果、蔬菜还是肉类,都只是主食的辅助和补充。如果长期用水果代替饭食,则很可能损伤人体阳气、阻碍气血生成。而且,多数水果的性质是寒凉的,还是中医学所讲的生冷之物。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

应该算得上是“主食”对比土豆和米饭以及其他蔬菜的主要营养成分,可以看出土豆和其他蔬菜不一样,不仅碳水化合物含量相当高,热量也比一般的蔬菜高出不少。相比同样既能做菜也能“替代”部分主食的南瓜,土豆的碳水化合物和热量都是其3倍;如果和其他绿叶菜、瓜茄类蔬菜相比,土豆的热量和碳水化合物含量更是高出数倍...

别让这些错误的饮食观念偷走你的健康

一般来说,蔬菜的种类多,营养更丰富,每餐蔬菜最好占全部膳食的一半,而每日有一个苹果大小的水果就可以了,两者不能相互代替。水果局部发霉还能吃霉菌产生的毒素可以从腐烂部分,通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分,所以,水果发霉后并不建议食用。水果榨汁营养更易吸收...

为健康不吃主食会适得其反

要保持身体健康,平衡饮食必不可少。每天摄入的食物应包含谷薯类、肉类、蔬菜类、水果类、奶豆类等。这些食物含有的营养成分不同,只有搭配食用才能满足人体每日对营养素的需求。谷类食物是人体所需能量的主要来源,同时还能提供维生素、矿物质和膳食纤维;肉类食物富含优质蛋白和脂溶性维生素;蔬菜和水果富含维生素、矿物质、...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

补充维生素D。中午到户外晒太阳,10分钟即可,也可在医生指导下口服维生素D的营养补充剂,同样能达到补充的效果。补钙。喝牛奶,全脂、脱脂都可,250ml/袋,一天喝两袋,早晚各一袋。也可酸奶代替,两杯酸奶等于一袋牛奶。吃新鲜蔬菜和水果。每天吃两到三大盘的新鲜蔬菜,一个200~300克的水果,补充人体所需的抗氧化营养...