一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

李济辰告诉她,“每公里都要看一下配速,每5km要对一下路边标识牌,把每公里的速度悬浮在5秒上下,每5km悬浮在上下20秒内,这样才能稳定地把控配速标准。”经验不能只靠传授,还得试。于是,陈丽在枣庄东湖公园外圈的马路上,按李济辰跟她讲的配速,来了一场35公里的测试。“以比赛的方式测一下自己身体反应能力,...

骑车“最爽”的10个瞬间,你经历过几个?

1.完成第一个百K对于大多数的资深车友来说,100K早就是小菜一碟了,相比之下,对于刚入门的车友来说,这个目标是单车生涯中第一个重要里程碑。因为它足够长,对入门车友来说具有一定挑战性,但当每天只骑几十公里的你头一次体会到突破百k的乐趣时,这个新终点多么令人兴奋!如果你不喜欢一个人骑,那么去完成第一场...

网红城市今年都在堵自行车,没苦硬吃的游客都骑成“铁腚”了

不需要考虑配速、也不卷公里数，穿身方便活动的普通衣物就开骑，骑完还能去无缝衔接到下一个景点。@四川文旅很多风景在地铁、公交车上是看不到的，动辄暴走一万步的行程又太累人。骑车可以近距离地路过当地著名的景点，在前方拥堵时能灵活躲避到旁边的小路上，边骑边玩还锻炼了身体。@走呀一零越来越多的city...

每天7分钟配速慢跑6公里好不好?3个影响因素没想好,别跑坏了!

一般来说,如果只是为了保持健康,只要锻炼者的身体能够及时恢复,普通人每周进行3至5次的跑步训练,比如每次以7分钟的配速跑完6公里,是完全可行的。其余的非跑步日就可以用来休息。如果是力量训练者,前面已经提到,在减脂期可能会大幅提升跑步这类有氧运动的次数和运动量。但在增肌期则可能大幅减少有氧运动,甚至根本不...

共享出行的下一步:3-10公里,带电的

比如意大利第二大城市米兰，受防疫举措影响，米兰市公共交通运力从每天140万人次减少到35万至40万人次，有100万人次无法安全搭乘公共交通工具出行，于是政府就在借助“疫情”推动城市绿色出行——5月3日，米兰市政厅拟定了一份名为“开放道路”的规划书，计划在今年年底之前在城市现有220公里自行车道的基础上增加35公里...

10公里跑多快 决定你的全马成绩

当然,上面的表格对马拉松成绩的预测也会有误差,比如基普乔格,他的场地10000米最好成绩是26分49秒02,路跑10公里的最好成绩是28分11秒,但全马成绩是2小时01分39秒(世界纪录)(www.e993.com)2024年11月6日。所以,上面的表格更针对的是业余跑友,大家可以对照自己的10公里水平预测全马成绩。

坚持跑步10年以上 你才懂得的8个道理

比如KerryGreen,也是一位65岁的老将。他从1978年破3之后,每一个年代都跑进过3小时。尽管最近几年遭遇了伤病,但目前已经恢复。去年他还能够用4分19秒配速完赛10英里(16公里)比赛。据数据统计,全世界一共有41位连续5个年代都跑进3小时的人,并且其中还有相当一部分人仍在坚持跑步。

调查|高校跑十个马拉松才让毕业:软件防作弊,有人瘦10斤

“一个学期要跑满40次,每次的配速要在每公里3-9分钟之间,而单次的距离要在1.5公里以上。”对于网上透露的每周必须要跑三次的消息,许大庆也向澎湃新闻记者进行了澄清。“我们也并没有要求他一周必须跑几次,只是规定了每学期的总量是40次,只要达到就好了。而且我们对单次的里程是有限制的,要在1.5公里以上,...

可以看见隐约的腹肌,两侧腰部还有赘肉,哪些方法可以瘦腰?

选择慢跑,可以用7分钟的平均配速,连续跑步60分钟。选择动感单车,需要跟着团操教练骑行,大约是50分钟。选择跳绳,需要连续不间断地跳跃,持续40分钟。选择椭圆机,选择阻力10来训练,持续45分钟。建议每周训练4次,在周一、周二、周四和周六训练,最好是交替轮换操作,这样训练效果更好。

10周提升速度训练(一):9问回答跑者最关心话题

高温会让速度更慢。要知道,如果天气非常热,你的配速可以每英里(约1.61km)下降15秒。9、10周后,我该期望自己提速多少?每个人都不大相同,但还没有做过速度训练的、还不太习惯的跑者进步会更加明显。你每英里(约1.61km)可能提高30秒或5秒——这可能是不同跑者在同等努力水平下的效果。1英里(约1.61km)提升...