吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2.荞麦荞麦富含膳食纤维和镁,有助于改善胰岛素敏...

适度饿一饿,不止能减肥,还会更长寿,管住嘴,可以试试这样做→

多吃高膳食纤维食物,有助少吃有一类食物既能抗饿,又不会给身体带来热量和负担,那就是——膳食纤维高的食物(蔬菜水果如苹果、香蕉、油麦菜;粗粮如玉米、燕麦;菌藻如木耳、海带等)。膳食纤维不能被胃肠道消化、吸收,也不产生能量,可以说是“肠道过客”,而且增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入,有利于...

每天这样吃饭,真的会“加速衰老”!劝你早点改掉!

根据2023年国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》,这里推荐几种适合控糖的主食,即使血糖不高,也建议跟着吃,因为它们真的很健康。1.杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随您挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜欢,关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。这里重点推荐三种杂粮,分别是:燕麦、青稞、苦...

不是谣言!医生研究发现:晚饭不吃主食,高血脂风险或能降低40%

晚餐不吃主食并非等于完全不吃。对于体力劳动者、运动员等特殊人群，仍需根据个人情况适量摄入。专家建议可以选择全谷物、薯类等低升糖指数的主食，既能提供必要能量，又不会显著影响血脂。定期监测血脂指标是预防高血脂的关键。建议35岁以上人群每年进行一次血脂检查。如果发现异常，应及时就医，在医生指导下制定个性化的...

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

血压高,不能吃咸……于是,就吃个没味道。真的是这样吗?来看最新专家共识怎么说。成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食定量清淡饮食食养有道规律进食(图片来自网络)小编:你看,并没有说三高患者只能吃素,也没有说以素为主。而是明确指出:食物要多...

粗粮怎么吃都不会胖?

俗话说,人是铁饭是钢,一天不吃饿得慌(www.e993.com)2024年11月27日。这里的“饭”通常就是我们三餐吃的米饭、馒头、面条等。而这些粮食其主要成分即为淀粉。我们吃饭,其实就是在摄食淀粉。近些年,研究人员发现,玉米面、大麦、燕麦、荞麦、小米、高粱等具有抑制血糖升高和肥胖症的功效,进一步研究发现,这些食品中含有大量特殊淀粉物质——抗消化淀...

“吃饭7分饱”是错的?过了60岁,一天吃几顿才更健康?一文了解

减少消化负担:随着年龄的增长,胃肠道的蠕动能力变差,少量多餐可以有效减轻胃部负担,减少因一次进食过多导致的胀气、反酸等不适。如何吃得健康又科学?具体到每顿该怎么吃,我们可以从营养学角度给出一些建议。早餐:尽量丰富一些,含有适量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维,比如一碗燕麦粥加煮鸡蛋,再配上一些水果。这...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

吃饭加点它,扛饿不易胖低GI谷物扛饿不易胖一口吃够11种全谷物同煮同熟超方便咱们家自研的这个粗粮谷物,含6种豆类+5种谷物,全都是低GI的优质组合,抗饿不易胖还缓升糖。它包含大麦仁、黑小麦、燕麦米、红藜麦、荞麦5种常见谷物,以及黑豆、红小豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、青豌豆...

减肥吃饭可以不吃肉吗

减肥期间吃饭是可以不吃肉的。减肥期间需要控制总能量的摄入,而肉中含有丰富的蛋白质以及脂肪,如果长期大量吃肉可能会导致体内脂肪堆积,从而引起发胖的情况发生。因此,在减肥期间吃饭时可以选择其他富含膳食纤维的食物代替肉食,比如燕麦、玉米等,不仅能够增加饱腹感,还可以促进胃肠道蠕动,有利于减肥成功。