最新研究!睡前 3 个小动作,居然能让人睡更好(内含教程)
睡前抗阻运动可以助眠这是一项今年7月发表在BMJ体育运动相关子刊上的一篇研究。研究通过随机交叉真人测试,发现相比于睡前一直坐着或躺着,如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然可以达到意想不到的效果:睡眠总时长增加了29.3分钟!别小看这个数字,这个研究做了7个月,反复验证,真的能自然多睡半小...
每天睡前3个小动作,腿瘦不止一点点!不信你试试
双膝跪地,用双手撑住上身,将右腿往后伸直,抬至臀部同高,然后大腿后侧发力尽力往上顶,然后换边,重复10-15组。动作二:3个动作有点像,要看仔细哦!第二个动作是在动作一上升级来的,同样双膝跪地,双手撑地,右小腿垂直地面向上顶,脚尖绷直,然后换边,重复10-15组,注意用腹部和大腿发力。tip:觉得累可以伏在...
睡前不宜:那些正在悄悄伤害肾脏的小动作,你知道吗?
为了缓解疲劳和压力,很多人晚上睡前会做一些小动作,比如看手机、玩电脑、喝酒等。但是你知道吗,有些睡前的小动作可能会悄悄伤害你的肾脏。01饮酒睡前饮酒可能是很多人放松自己的一种方式,但是长期酗酒会对肾脏造成很大的伤害。酒精不仅会损伤肾脏,导致尿频,还会损害肾脏的过滤功能,引起肾小球炎、肾盂肾炎等疾病。
春节假期没时间锻炼?6个小动作随时做,保健效果特别好!
每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2-3秒一次,每次时间1-2分钟,感觉脚底发热即可。①三、靠墙站吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰在...
8种最快的懒人减肥方法,让你轻松的瘦下来
2.睡前小动作燃烧脂肪每天睡前做一些简单的运动可以帮助消耗体内多余的能量,比如仰卧起坐、深蹲等,不仅可以促进新陈代谢,还能让你在睡眠中消耗更多脂肪。3.饮食搭配合理学会科学的饮食搭配可以让你更有效地减肥,比如少盐、少油、少糖,多摄入蔬菜水果和粗粮等高纤维食物,帮助排毒燃脂。
普洱茶不醒能喝吗?正确冲泡 *** 及解决泡不开问题
此外,熟普洱茶还具有促进消化、降脂减肥的正确作用(www.e993.com)2024年10月15日。如果你在晚餐后感到胃口不服或消化不良,适量饮用熟普洱茶可能有助于缓解这些不适症状。然而,在睡前饮用熟普洱茶可能***胃肠道,导致失眠或频繁夜尿等问题。因此,如果你有胃病或肾病等疾病,在医生的现在指导下饮用熟普洱茶。
睡前4个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停
节食和运动很多人都不能坚持,今天推荐个适合懒人的睡前伸展运动,睡前活动一下疲惫不堪的身体,通过伸展运动,轻轻活动身体,就能促进血液循环提高新陈代谢,缓解肌肉酸痛,同时进行深度呼吸,在放松的状态下轻松入睡。全身的伸展运动1.以仰卧的状态躺着2.两手伸过头顶...
睡前的几个拉伸小动作,助你安然入睡!而且也有助于减肥,可以试试看...
睡前的几个拉伸小动作,助你安然入睡!而且也有助于减肥,可以试试看哦!??????光明网2021-09-0706:48光明网官方账号睡前的几个拉伸小动作,助你安然入睡!而且也有助于减肥,可以试试看哦!来源:中国警方在线
睡前常做3个小动作,远离失眠、多梦,睡的香!你也可以试一下
[在睡觉之前做3个小动作以减轻睡眠问题]1、把头放松一下用一个舒服的姿势坐在床边,让大脑不受干扰,用力皱眉10秒钟,然后放松。接着用力闭上眼睛10秒钟,然后慢慢放松。然后,轻轻按压舌头在上颚上,保持舌头前方10秒,然后慢慢放松。2.放松颈部用舒适的姿势坐在床边,让头脑不受干扰,使劲低头,下巴紧贴胸部10秒...
睡前做这个小动作,可以疏通血液,调节血管,排出毒素
今天小编要跟大家分享的是一个睡前的简单小动作,只要我们躺在床上动动脚就可以完成,不用出去花钱上健身房或者劳累的跑步,重点是躺着就可以远离高血脂,怎么样,有没有动心呢!很简单哦!一起来看看吧!首先,我们要在做这个动作之前,先喝一杯温的白开水,原因是可以使血液浓度降低,防止夜晚睡觉的时候出现血栓,对于心脑...