杂粮团预告 | 15种全谷物搭配的快熟杂粮,免泡直接煮,20分钟软糯...
根据科学建议:成年人每天食用50克以上的全谷物和豆类,15谷快熟杂粮一包450g的重量,差不多一个人刚好一周左右的食用量,大概可以熬8-10次杂粮粥,如果与大米同煮,可以吃更长时间。这里月华也教大家几招,多种做法可以选择,怎么做都好吃:全谷物饭:快熟杂粮、大米和水按照1:2:6的比例,正常焖制。八宝粥:快...
油管一哥砸500万复刻鱿鱼游戏,结果不给饭吃,内裤都不发?果然被告...
吃得也不咋样,某一次仅提供了少量的冷燕麦片,一个煮鸡蛋,几片生菜。因为没有计时设备,他们不知道具体什么时间吃饭,但他们估计每天大概吃两次,一次是清晨,另一次则是下午或晚上。其中一名选手甚至表示,她曾经连续20个小时没有得到餐食。外媒同样询问了MrBeast团队,得到的回复却是,选手每天吃三顿。如果选手不幸...
游泳进常春藤名校后:竞技体育给一个普通女孩的力量和疮疤
我总是吃得很多,一天要吃很多顿。早餐吃生燕麦片拌苹果酱,因为教练说这对我最好,尽管生燕麦真的很难吃。教练也不是科学家或者专业营养师,但他们总是告诉你要遵循某种饮食方案。他们希望你减肥,不学习,只想着游泳。那时候年纪太小,以至于我会理所当然地觉得教练想要的就是对我最好的。但是回想起来,我觉得那...
怎么吃月饼更健康科学?
餐次食物搭配建议总热量(kcal)早餐燕麦片、脱脂牛奶、香蕉300午餐瘦肉、蔬菜沙拉、糙米饭600下午茶1/4块月饼、绿茶、苹果200晚餐蒸鱼、烤南瓜、杂粮饭500日常运动30分钟步行或慢跑,帮助消耗热量-300总热量1800-2000kcal通过这种方式搭配饮食,既能享受月饼的美味,又能避免因热量摄入过多...
早餐必吃的 10 种高纤维食物,你选对了吗
无论您的一天从何时开始,第一餐都奠定了基调——并且可以为您提供开始一天的能量补充。高纤维的早餐可以帮助您达到每天推荐的28至34克的纤维摄入量。不确定早餐吃什么食物来获取纤维?我们有10个美味的想法——均经过营养师认可。纤维的健康益处...
燕麦片可以长期当早餐主食吗?分享燕麦片的正确吃法和选购技巧
燕麦片确实可以长期作为早餐的一部分(www.e993.com)2024年9月21日。它易于准备,且搭配灵活,可以与各种食材组合,创造出丰富多样的早餐体验。不过,关键在于量的控制和搭配的选择。每天早餐大约20-30克的燕麦片,配合一些牛奶、豆浆,再加上一小撮坚果和适量的新鲜水果,就组成了一顿营养均衡的早餐。
不吃早饭和不吃晚饭,哪个对身体危害更大?
例如,早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等,蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等至少一种,再加上一杯奶、一点蔬菜或一个水果就非常好了。2.午餐在一日三餐中起到承上启下的作用午餐要吃饱,不仅要保证食物的种类,还要保证食物的营养质量。午餐的食物选择应当遵照合理膳食的要求,主食...
高质量搞定一日3餐!遇上毛头这种这不吃那不吃的娃,还能拯救下
国家高级儿童营养师专为孩子定制的DHA麦片,不仅能帮孩子补充每日所需的DHA,吃一小袋就相当于吃了——1朵西蓝花+1片鳕鱼1杯牛奶+1个鸡蛋1块牛肉+1根胡萝卜麦片的黄金搭档牛奶我们也选好了,就是这个,果果毛头从小就在喝的乐荷有机牛奶,蛋白质和钙的含量甩出同类牛奶一大截,而且还巨好喝,不爱喝牛奶的...
“生命体征维持餐”走红,专家:不宜作为长期饮食方式,减重可以这样吃
一个苹果加咖啡,或者煮玉米和鸡蛋,或者洗一盒生菜,就能在最短的时间内完成一餐……这两天,主打方便、快捷的“生命体征维持餐”火了,记者在社交媒体平台上搜索,发现不少网友分享了自己的极简风工作餐日常,在小红书上该关键词相关帖子数量超6万,在微博上相关话题已经超1亿阅读。
扎心了!上班族点外卖都吃啥?你的工作餐健康吗?
根据一段时间内就餐频次、食物种类和数量,调整其他餐次,保证能量平衡、膳食合理。2挑选主食,别忘全谷物外卖的主食都是大分量,可以和同事两个人点一份主食,吃着刚刚好,还可以选择烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食,增加粗粮摄入。3