老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
不过,有一类运动被大家忽视了,它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度,提升运动能力,有助于控制血糖、血脂、血压,改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶,作为力量训练的器材。在训练过程中,根据自身能力调整阻力/重量。下面,以弹力带为例,介绍适合老年人的力...
每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!
由于工作和生活的节奏影响,有些人无法保证每天规律地进行运动,只能在周末锻炼一下。那么,这种运动模式与每天运动相比,对健康的益处是否"打折"了呢?每天运动和只在周末运动,效果哪个好?2024年9月,《循环》杂志上发表的一项研究显示:与不运动相比,周末运动量达到指南推荐的量,每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力...
增肌期间该不该做有氧运动?3个方面告诉你有氧对增肌的好处
想要增肌的人,经常会听到2种关于增肌的说法,一种是增肌期间,不应该做有氧运动,认为有氧运动会消耗掉肌肉和脂肪,降低了增肌训练的效果。另一种则认为,正确的有氧运动,对增肌反而效果是更好的,做抗阻力等力量训练时,加入一些有氧运动,对增肌能够起到事半功倍的影响,小编觉得,在增肌期间,增加一定的有氧运动是有...
健身只做力量训练,不做有氧运动能否瘦下来?
答案是肯定的,但需要明确的是,只做力量训练而不进行有氧运动的话,瘦身速度会比较慢。这是因为力量训练主要侧重于增加肌肉量和力量,而不是直接燃烧脂肪。虽然肌肉在锻炼过程中会消耗一些能量,但这种消耗相比有氧运动来说要少得多。然而,坚持力量训练对瘦身也有其独特的贡献。首先,肌肉是身体的耗能组织,增加肌肉...
只做有氧无氧运动能减肥吗
只做有氧无氧运动能减肥。有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能,促进脂肪燃烧;而无氧运动如举重、俯卧撑则有助于增强肌肉力量。两者结合可以帮助加速新陈代谢,进而实现减肥目的。但需注意平衡饮食,并确保充足的休息时间以支持身体恢复。只做有氧或无氧运动可能效果有限,特别是对于体脂率较高的个体。因为单纯依靠...
坚持这几类运动,好处不只是平稳血压
??运动方式:肌肉力量练习可以提高肌肉力量和耐力,防止跌倒,亦可降低血压(www.e993.com)2024年10月12日。比如俯卧撑、平板支撑、肩部推举、下拉、深蹲等,可借助哑铃、弹力带等负重。??频率及持续时间:每周进行2-3次,间隔48小时以上。针对胸部、肩部、背部、腹部、臀部和下肢等不同肌群进行训练,初期可以进行1组/次,逐步提高到2-4组/次,每组每...
降三高、防心血管病,只需每周做2次这类运动
以一次能举起的最大重量为单位,开始时用60%~70%的最大重量(约能连续举11~20次),逐渐过渡到最大重量的80%(可以连续举8次)。老年人或从来没有进行过力量锻炼的人,则可用50%的最大重量开始(连续举30次)。3.时间:每个大肌肉群做2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟。
你家孩子脊柱侧弯吗?此病偏爱高瘦型和女孩,多做这些运动可预防|第...
“从门诊结果来看,绝大多数的脊柱侧弯都是比较轻的,可以在专业医生的指导下,通过运动或者手法矫正。脊柱侧弯会出现高低肩,但是高低肩不一定都是脊柱侧弯引起的。大部分是姿势性的,只需要平时注意姿势训练就好了,多做平衡、对称性的运动,比如广播操、传统功法就是很好的运动。”严振说。前屈试验可以检测是否侧弯...
锻炼后主动恢复可以做的运动
不要低估阻力带训练的力量。尽管许多人都会选择举重进行阻力练习,但阻力带可以提供一种低强度的锻炼方法,有助于提高稳定性、姿势和力量。美国国家运动医学院表示,为了积极恢复,阻力带可以提供一种进行更轻的力量训练的方式,帮助我们的肌肉更快地修复,伸展我们疲惫的肌肉,同时也有助于改善我们更休眠的肌肉的血流量...
百草益寿:研究表明 四种运动可对抗抑郁,老年人最适合做第一种
这项研究纳入包括14170名受试者,通过实验对运动类型、频率等测试,最终结果显示:无论是运动结合其他疗法,还是仅做运动,都可以起到较好的抑郁治疗效果!此外,对于男女老少适合的运动进行了分类。女性适合瑜伽、力量训练;男性适合慢跑、力量训练、间歇性训练;儿童适合体操、球类运动;老人适合舞蹈、气功等运动。