健康科普 | 每天锻炼为什么还是瘦不下来?医生告诉你真相

真相四:日常饮食不合理有人认为运动了,就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食,这样下去,摄入的热量太多,那要多久运动才能消耗掉?真相五:选择的项目不对如果健身目的只是减重,那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了,因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量,导致体重从整体上...

星空夜话丨每天锻炼为什么还是瘦不下来?医生告诉你真相

真相四:日常饮食不合理有人认为运动了,就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食,这样下去,摄入的热量太多,那要多久运动才能消耗掉?真相五:选择的项目不对如果健身目的只是减重,那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了,因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量,导致体重从整体上...

天天运动天天“长胖”?医生告诉你几个瘦不下来的真相!

日常饮食不合理有人认为运动了,就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食,这样下去,摄入的热量太多,那要多久运动才能消耗掉?真相五选择的项目不对如果健身目的只是减重,那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了,因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量,导致体重从整体上增加。

锻炼不吃蛋白粉能增肌吗

核心提示:锻炼期间不吃蛋白粉是否能够增肌取决于个人饮食中的蛋白质摄入量以及身体状况。锻炼期间不吃蛋白粉是否能够增肌取决于个人饮食中的蛋白质摄入量以及身体状况。增肌过程中需要适当增加蛋白质摄入以支持肌肉合成。对于大多数人来说,单纯通过日常食物可能无法满足每日所需的蛋白质摄入量,特别是进行高强度训练时。...

养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!

不管是否存在肌肉衰减,日常中一定要综合运用饮食和锻炼的方法,以防肌肉出现衰减。防肌肉衰减补充蛋白质非常重要蛋白质是肌肉的物质基础,一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。简单的口诀是记住“四个二”:即每天两袋牛奶(常规一袋250ml),两个鸡蛋(胆固醇过高的人可以只吃蛋白),二两瘦肉(白肉为主,红肉...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类(www.e993.com)2024年11月3日。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...

天天去健身房还瘦不下来?吃对食物才有效!

要知道“三分练,七分吃”,不论减脂还是增肌,饮食都是更重要的。首先,控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,它们不仅能量高,在加工制作过程中,比如油炸、腌制,会产生有毒有害物质,营养素也会被不同程度破坏;然后,三餐要适当调整,在保证食物多样的前提下成比例缩减,用粗粮代替部分精米精面做...

吃动平衡,健康体重

●鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。●减少久坐时间,每小时起来动一动。??点击图片查看大图??准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆核心推荐:●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。●餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

2024年我们从“吃”开始

●鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。●减少久坐时间,每小时起来动一动。??点击图片查看大图??准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆核心推荐:●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。●餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西

“荤菜的蛋白质含量高,吃多了肾脏负担就重;调味料里盐分大,添加剂多,也要靠肾脏代谢,所以也是少加为好。但人体也不能一点蛋白质都不吃,相比之下,蛋、奶是最优质的蛋白质来源,所以我可以不吃肉类荤菜,但牛奶还是必不可少每天要喝上一杯。”“适当的睡眠和运动对肾的保护也很重要。我平时工作有点忙,但尽量...