米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍
这两年大家都知道了,减肥期间选择主食,相比于看热量或完全不吃,更应该关注升糖指数(GI)。血糖稳了,有利于身体少存点多余脂肪。但低升糖主食,并不是只能选粗粮。例如不少粉类,虽然是精制食品,但GI并不高,而有些粗粮(例如糯玉米、蒸南瓜)吃了反而会让血糖嗖嗖升。想要控制血糖反应别太高,可以在三餐中...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
推荐可做主食的是栗面南瓜,这是因为菜南瓜的碳水含量只有5.3克/100克,连土豆的1/3都不到。▲图:菜南瓜▲图:贝贝南瓜也就是说要获得100克土豆的碳水,就得吃300克南瓜,一顿饭吃这么多南瓜,会影响蔬菜和蛋白的摄入。▲图:这6瓣就是250g南瓜栗面南瓜中最常见的是新疆贵族南瓜和贝贝南瓜,1/4个贝贝南...
南瓜当主食吃能减肥吗
南瓜当主食吃不能减肥。南瓜本身不含脂肪和糖分,且含有较多的膳食纤维,适当食用后可以增加饱腹感,但并不会直接导致体重下降,因此无法起到减肥的作用。若患者在摄入南瓜的同时还进行了适当的运动锻炼,则可能会促进能量消耗,有助于控制热量摄入与消耗之间的平衡,进而达到辅助减肥的目的。选择将南瓜作为主食时,需注...
减肥可以吃什么主食
核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、玉米、紫薯、南瓜等低热量且营养丰富的主食。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、玉米、紫薯、南瓜等低热量且营养丰富的主食。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡...
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
刘健医生表示,一些根茎类蔬菜也可以作为主食,比如土豆、芋头、山药、红薯、藕、荸荠、南瓜等。需要注意的是,如果摄入了这些蔬菜,应该相应减少谷物的摄入量,避免摄入过多。②4.新鲜水果刘健医生介绍,水果里虽然含有果糖、葡萄糖和蔗糖,但是新鲜、天然的水果可以为我们提供维生素C,钾、镁等微量元素,以及膳食纤维。《...
春节期间能代替米饭的减肥主食,颜值高寓意好,上桌待客倍有面儿
这里面还添加了蔓越莓,蔓越莓富含丰富的维生素C,其含量比柠檬还高,常吃不仅能美白养颜,还能增强我们的免疫力,还可以清除人体内的自由基,延缓衰老(www.e993.com)2024年10月24日。今天我们就用南瓜和蔓越莓来做一个非常营养好吃的早餐,如果有小孩挑食不爱吃南瓜的话,这种做法孩子一定能接受,还搭配了蔓越莓,好看好吃还营养丰富,下面一起来看看具体的...
食品安全消费提示|南瓜:处暑第一瓜 这样吃才健康
答案是两种说法都比较片面。血糖高的人也可以吃南瓜,但不能完全靠它控制血糖。赵婧分析认为,南瓜的碳水化合物含量在5.0%(鲜重)左右,与米饭馒头等主食比起来,南瓜的升糖稍慢。所以说,血糖高的人可以适量食用南瓜来替代主食。研究表明,南瓜中含有的活性多糖类物质可能具有降糖的作用,所以有“血糖高的人要多吃南瓜控...
减肥真的不能吃主食吗?
完全不吃主食,真的可以减肥吗?淄博市第一医院康复医学科主管护师、健康管理师杜婷婷表示不可以。她解释,从能量代谢角度来说,短期不吃主食,前期体重会下降的很明显,后期大多不如意,而且恢复正常饮食后体重会大幅度的反弹,减肥失败。即使你意志力坚强,坚持不吃主食,身体会出现诸多不适症状,比如脱发、低血糖、...
想减肥的人,劝你吃够这两种营养素
王保祥建议,有减重需求的人群,日常饮食可增加富含优质蛋白的食物,如鱼肉、虾肉、鸡肉、大豆等。根据中国营养学会推荐,成年人每天应摄入25~35克膳食纤维,绿叶菜、鲜香菇、木耳、南瓜、苦瓜、萝卜、胡萝卜、梨、鲜枣等都是膳食纤维“大户”。由此可见,只有“吃好了才力气减肥”,如果不分青红皂白,什么食物都不吃,...
长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!
南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中可能发生的老化,因此减肥期间可以吃些蒸南瓜等,效果也是非常不错的。3红薯红薯这种食物在减肥期间可以作为主食适当的吃一些,但是记住不能吃得太多,红薯虽然口感比较...