吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到

但要注意,乌冬面的主料依然是小麦粉,可能因为谷朊粉的添加不同,带来GI值存在差异,偶尔吃吃就好呀。图片来源:站酷海洛小技巧:加点醋,对控糖也有不小的益处哦。05荞麦面,GI=59,中等纯的荞麦做面条有一定的技术难度,通常会混合部分小麦粉,还有添加魔芋粉的。在选购时可以留意,是否使用的是荞麦全粉(而...

一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!

总的来说,这项研究显示,在不改变整体饮食习惯的情况下,只需用全谷物代替主食,就能明显降低全身炎症水平。粗粮≠全谷物,很多人吃错了“全谷物就是粗粮吧?”很多人都会把粗粮与全谷物画等号,其实它俩并不是一回事。全谷物最大的特点就在一个“全”字上,很多人在超市里买的玉米面、碾碎小麦或全麦面包之类...

生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

它的低升糖指数适合糖尿病患者,也可以帮助控制体重。吃法推荐:可以蒸熟后直接当主食吃,也可以加入排骨、鸡肉等食材炖汤,温补的同时提高免疫力。山药泥也是不错的选择。5.南瓜南瓜富含维生素A和膳食纤维,热量低,适合减脂人群。其低升糖指数使得南瓜不会显著提升血糖水平。吃法推荐:可以煮成南瓜粥,加入小米或...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。

一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!_澎湃号...

2.精制谷物组:小麦粉、精制大米等(www.e993.com)2024年11月26日。全谷物替代精制主食干预6周后,研究人员对循环炎症细胞因子分析发现:全谷物组的炎症因子平均水平显著低于精制谷物组。进一步分析发现,干预6周后,全谷物组的丁酸水平显著高于精制谷物组。全谷物富含膳食纤维,肠道微生物发酵膳食纤维后会产生短链脂肪酸,主要包括乙酸、丙酸和丁酸,这些...

中医杨小红:糖尿病患者饮食要注意?全麦面包怎么 能吃吗

宏韵中医杨小红医生介绍,全麦面包是由含麸皮和麦胚的面粉制成的,含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等,升糖指数较低,被很多糖尿病患者用来代替精制白米和白面。但也有人表示质疑,全麦面包是否真的可以降血糖?全麦面包没有经过精加工,能保留营养成分,但很多患者吃了血糖却升高了,这是因为市面上很多全麦面包,并不...

糖尿病患者吃肉有讲究,牢记“三吃三不吃”,控好血糖又享受美味

全麦面粉做的意大利面,GI值48,算是比较低的。挑的时候,找那些成分只有硬质小麦粉和水的,这样才纯正健康。4、全麦面条,这可是个硬实的家伙。全麦面粉做的,口感偏硬,消化慢,GI值自然也低,特别适合糖尿病患者。选的时候,一样得看配料表,只有全麦面粉和水的,吃着才放心。

告诫糖尿病友:别再不敢吃主食了,搞清四个真相,吃主食血糖稳

糖尿病人学会搭配糖友们应该多吃粗细搭配的复合主食,以增加粗粮的比例,同时适当增加一些加工精度低的米面。下面这些方法可以让你取得不错的效果:1.增加粗粮的摄入量:粗粮中含有丰富的膳食纤维和营养素,可以帮助控制血糖,减少热量摄入。比如糙米、全麦面包、燕麦等都是不错的选择。

糖尿病吃面条不怕血糖高!提醒:常吃5种杂粮面条,对控血糖有利

其实糖尿病人是可以吃面条的,只要选择合适的杂粮面条食用,就不必过分担忧血糖问题。现在我们就给糖尿病人介绍几种杂粮面条,让大家不仅能享受自己热爱的美食,还能不怕血糖高。1.荞麦面条荞麦面条因升糖指数低而备受人们推崇。但是很多糖友们在持续吃一段荞麦面条后,发现血糖控制得并不好,就导致对荞麦面条产生了质...