睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜...

空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值

中国营养学会会员薛庆鑫解释,小米富含脂肪、蛋白质、维生素、钾、镁、铁、硒、胡萝卜素、钙、磷、锌、小米多酚等多种营养物质和微量元素,营养价值高,而且老少皆宜,摄入后易消化,肠胃不好或者康复中的患者可以食用。很多高血糖患者认为小米也是粗粮,而且好处多多,以为喝小米粥就可以控血糖。确实关于小米和血糖之间关系...

糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物

馒头可以吃,但要控制好食用量,以免吃多了影响血糖,建议每餐食用1—2个馒头,但不要吃米饭等主食。2、搭配各种食材食用馒头可以搭配鱼类、瘦肉、豆制品、蔬菜、坚果等含优质蛋白质和优质脂肪的食物,以减缓碳水化合物的消化吸收,更好的稳定血糖。3、不要先吃馒头进食时建议不要先吃馒头,可以先吃豆制品、蔬菜...

【科普营养】全球70% 2型糖尿病是「吃出来的」

所以另一个思路就是,吃低血糖负荷的主食,这就是更加深层的营养+食品科学的产物,也是我正在致力促成的项目,它其实是既满足了口味和肠胃的舒适,又对血糖温和的解决方案。比如我自己研发的这款低血糖负荷面包,它的思路就是保留了白面包的口感(不粗糙),但是又压低了血糖负荷;解放了多数人在吃精白米面制品时候的血糖...

早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!

燕麦,可真是杂粮界的全能王者。不仅膳食纤维丰富、蛋白质含量高、矿物质含量能打,搭配好了还有控重的效果。但其实,燕麦身上还有一个好东西。它的营养更加精华,控重效果也更好,你可能压根没吃到——燕麦麸皮真心建议吃起来麸皮到底是个啥?说白了,它就是一种在燕麦壳里、包裹着燕麦谷粒的薄薄的皮。

家中这三种坚果,一口都别吃!最后一种含1类致癌物

这3种坚果,一口都不要吃1.口味太重的坚果口味重的坚果往往添加了大量的盐、糖和油脂,这些成分不仅增加了坚果的热量,还可能对健康产生不利影响(www.e993.com)2024年11月9日。高盐摄入与高血压等心血管疾病的风险增加有关;高糖摄入则可能导致血糖升高,增加糖尿病等慢性疾病的风险;高油脂摄入,特别是饱和脂肪和反式脂肪,也可能增加心血管疾病...

【山东科协每日科普】秋天多吃这种水果,养肝润燥还补肺

虽然果糖的代谢对血糖影响不大,但葡萄糖的代谢对血糖的影响还是比较大的。因此,高血糖和糖尿病人群最好少吃石榴,可以在上午或下午加餐的时候各吃100克,同时搭配几颗坚果,有助于平稳血糖。快速剥石榴小妙招:石榴虽好吃,但剥起来麻烦。其实,石榴上有一个小机关,只要找对了机关,勺子敲一敲,30秒果肉就自动脱落...

“多吃石榴能美容”不靠谱!专家提醒:两类人最好少吃

眼下，石榴正当季，按照网络上“石榴浑身都是宝，美容保健少不了”的“专业推荐”，多吃点儿石榴究竟好不好？吃石榴时可以不吐籽吗？哪些人要少吃石榴？版权图片吃石榴美容不可信很多“流量网文”说吃石榴特别是石榴籽能美容，而且附上“科学道理”，称石榴籽富含多酚类物质和类黄酮等抗氧化物质，可帮助皮肤抵抗...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平均每天10克左右就够了。具体数量看这里数据来源:营养师自己剥壳称出来的02:牛油果牛油果确实也是高脂肪、高热量食物,但这并不影响它经常在减脂餐中出现。它虽然脂肪含量高,但糖分几乎可以忽略不计。而且,跟坚果一样,它也富含高...

硒是预防心脏病、抵抗癌症的重要元素?适当吃4类食物不怕缺硒

硒能提高人体化工细胞携氧能力,更好的降低糖尿病患者的血糖。二、硒元素虽好,但劝你别盲目补充《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议:18岁以上的成年人推荐每天摄入60微克的硒,最高可耐受400微克。不过一般如果饮食健康、营养均衡的话,是无需额外补充硒的。