【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?
对于减脂的人来说,最痛苦的莫过于管不住嘴,很容易觉得饿,然后不停的吃吃吃。而有研究显示,在减脂期间,摄入Omega-3可以降低食欲,增加餐后饱腹感,减少随后的食物摄入,从而帮助减轻体重(10-11)。相比于健康人群,摄入Omega-3脂肪酸对于饱腹感的增加似乎在超重和肥胖人群中更有效(12)。当然,抑制饥饿效果也可...
一周只吃玉米 真的可以减肥吗?身体会有什么变化?
01:02发疯减肥‖挑战7天瘦10斤(4天瘦了5.6斤)一日三餐减脂餐食谱01:03发疯减肥‖挑战7天瘦10斤(5天已减6.8斤)一日三餐减脂餐食谱01:07发疯减肥‖挑战7天瘦10斤(6天瘦7.9斤)一日三餐减脂餐食谱04:36小伙加料100元饭团老板:试试就试试
夏天到了玉米盛产,多吃不仅对身体好还减肥,你还在犹豫啥~
6.辅助控制体重:因其膳食纤维含量较高,食用后容易产生饱腹感,有利于控制体重。以下是一些适合在减肥期间食用的玉米做法:1.水煮玉米:把玉米清洗干净,留下玉米的外壳和“胡须”,之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20-25分钟,熟透后即可食用。2.饮用煮玉米的水:直接把煮玉米的水当开水喝可起...
减肥吃了蛋糕能吃玉米么
减肥期间可以适量吃玉米。玉米属于粗粮,其中含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量元素等营养成分,能够促进胃肠道蠕动,改善便秘症状。而且玉米中的热量较低,每100克玉米中大约含有106大卡的热量,适当食用一般不会引起长胖的情况。但需注意的是,如果在减肥期间大量食用玉米,则可能会导致出现腹胀、腹泻等不适症状,从而影响...
减肥吃花生和玉米好吗
减肥期间吃花生和玉米有一定的好处,但也存在一定的弊端。好处:这两种食物都含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,延缓胃排空速度,减少其他高热量食物的摄入。此外,膳食纤维还有助于促进肠道蠕动,改善便秘症状。弊端:花生和玉米都是高热量、高脂肪的食物,如果过量食用会导致热量摄入过多,从而引起体重上升,影响减肥效果...
糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥时要少吃?
很多科普都推荐减肥吃甜玉米,为啥谷老师偏偏说减肥放心吃糯玉米呢?甜玉米的能量是97千卡/100克,这个能量介于土豆和米饭之间,跟土豆和米饭比,它的膳食纤维含量还更丰富,是土豆的近4倍,膳食纤维可以增强饱腹感,所以对于减肥的朋友来说,甜玉米是很好的主食替代(www.e993.com)2024年9月22日。对了,每100克的甜玉米还含有26.6微克的...
减肥期间玉米可以当主食吗?
在减肥期间,可以将玉米作为主食食用。可以选择新鲜的甜玉米、糯玉米等,也可以购买玉米片、玉米粉等制品。在食用时,应注意适量,避免过量摄入热量。四、玉米的搭配建议为了更好地发挥玉米的减肥效果,可以将其与其他低热量、高纤维的食品搭配食用。例如,可以将玉米与蔬菜、瘦肉等一起煮粥或炒菜,既美味又营养。五、...
演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?
轻断食毕竟特殊,16+8这类轻断食适合用来突破减肥平台期,但不是所有人都可以尝试。营养师束龙提醒,超重、肥胖,或接近身体质量指数(BMI)上限,日常饮食过量的成年人可以尝试“16+8间歇性断食法”。但:(1)体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法;...
甜玉米和糯玉米,怎样选更好?
#减肥应该吃甜玉米还是糯玉米生的甜玉米粒的能量是86千卡/100克,那么生的糯玉米粒呢?如果按照速冻糯玉米粒的营养成分表计算,其能量约为144千卡/100克。比较一下,可以看出甜玉米的能量更低,它的能量比馒头(223千卡/100克)和米饭(116千卡/100克)都低,建议减肥的朋友用甜玉米替代部分主食来控制能量摄入。
今日重庆晨报|贾玲减肥食谱,你适用吗?看看医生建议,避免误区
“其次,科学减重并不是少吃或不吃,而是要吃好、吃对。”陈宗涛建议,在减重期间最好多吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉等优质蛋白质,延长饱腹感,抑制脂肪生成;多吃菠菜、芹菜、莴苣、茼蒿等深色蔬菜,促进肠道蠕动;多吃玉米、燕麦、小米、大黄米等粗粮,补充维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素。并且,还应放慢...