减肥期间主食该怎么吃?看这篇就够了
在减肥期间,我们应该选择粗粮类主食,比如燕麦、全麦面包、糙米等,这些主食所含的膳食纤维丰富,能够增加饱腹感,有助于控制摄入量,减少热量摄入,达到减肥的效果。与此同时,粗粮类主食通常富含维生素、矿物质和蛋白质,能够为身体提供充足的营养,保持健康。2:主食的搭配在减肥期间,我们应该尽量避免主食与高热量、高...
低GI食品火了,真能助你控糖减肥?
早晨,烤两片全麦面包,再煎一个鸡蛋;中午,点一份低脂烤鸡谷物碗和一杯蔬果汁;下午,有点饿了,去便利店买一支燕麦能量棒;晚上,给自己煮一碗糙米饭,再配上两个小菜。没能在炎炎夏日瘦身成功,“贴秋膘”的季节即将到来,90后姑娘小颖将目光转向流行的低GI饮食法。如今,她的一日三餐几乎放弃了精制米面,只吃各种粗...
每天多睡 1 小时,等于少吃 3 碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里→
比如将1/3~1/2的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭(糙米饭、绿豆饭)、全麦面包、纯燕麦片;适当多选择绿叶蔬菜(如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等)、低糖水果(如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等)。适当增加蛋白质摄入高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱,从而抑...
比赛输了就该吃避孕药?凭什么要对郑钦文这么大恶意
但咱就是说,吃点甜食可以,它依然会实打实地让你长胖,这一点还是要心里清楚。再就是经期掉体重问题了,一姐觉得这个可以排在减肥玄学问题前三。月经前累死累活运动就瘦了2斤,结果来了月经后,胡吃海喝了两天,居然还掉秤了??但一姐早就说过,短期内的体重变化非常不靠谱。在月经前身体会储水,所以体重会轻微...
低碳减脂期能吃全麦面包吗
低碳减脂期可以适量吃全麦面包。低碳减脂期适当吃全麦面包并不会影响减脂效果,因为全麦面包属于粗粮食品,含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少其他食物的摄入量,有利于控制总热量摄入。但需注意的是,如果对全麦面包过敏则不建议食用,以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
能量比馒头还低的4种面包,减肥放心吃,但是………
跟法棍一样,市面上也有很多改良版的恰巴塔(www.e993.com)2024年9月24日。比如某款恰巴塔,主要是以全麦粉为配料,使用了特级初榨橄榄油,添加了代糖增加甜味,能量只比馒头高一点点,244千卡/100克,另外添加了单,双甘油脂肪酸酯来减缓面包老化,所以阴凉干燥处可以保质30天。再比如另外一款恰巴塔,能量只有211千卡/100克,能量就比馒头...
全麦面包热量那么高为什么可以减肥
核心提示:全麦面包热量高,但是可以减肥的说法是错误的。全麦面包属于一种粗粮食物,其中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。全麦面包热量高,但是可以减肥的说法是错误的。全麦面包属于一种粗粮食物,其中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。1.粗粮:全麦面包是由小麦粉制作而成的一种食品,其主要成分为碳水化...
贾玲暴瘦100斤!因为吃对了!吃够这4类食物,你也能瘦!
糙米饭,还可以替换为钢切燕麦、全麦面包、杂豆类、煮甜玉米、蒸红薯、蒸山药等。主食建议粗细搭配,每天吃到3~5种主食或更多,并经常更换品种。建议全谷物杂豆的比例达到1/2或以上。4、少油少盐:贾玲的减脂食谱中,还有很重要的一环——少油少盐。一天20克油,要比《膳食指南》推荐的25-30克还要少。每天...
小编碎碎念 | “热辣滚烫”的减肥秘笈请查收!
每天早餐为一杯牛奶和一片全麦面包,中午吃一份鸡胸肉搭配蔬菜,晚上则吃一个白煮蛋;待基础体重下降后每日跑步、骑车;周日则吃牛肉和土豆以补充蛋白质和碳水。减肥过程中我发现饮食控制起主导地位。举个例子:不间断骑行20公里,耗时约1小时10分钟,消耗的热量只相当于一碗煮方便面。假设不仔细控制饮食,单纯依靠锻炼,很...
肥胖的冷知识:小改变,大不同|减肥|无糖|饮品|全谷物|黑咖啡|糖...
进行高强度锻炼之前补充适量碳水化合物是非常必要的,这可以防止由于血糖水平过低而引起的头晕乏力等症状。一小块香蕉、几片全麦面包或者是一杯酸奶都是不错的选择。小贴士:根据强度调整:轻度至中度运动前30分钟内摄取少量食物即可;重度训练则需提前1-2小时进餐。