【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

可以用代餐来辅助吗?可以。代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常...

减肥靠吃网红代餐?揭秘代餐食品的真相

当我们长期服用这种低能量的代餐食品之后,我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态,如果突然恢复到正常饮食,身体降低的体重就会在短时间内快速地反弹回来。代餐不可完全代替一日三餐减肥牢记“平衡膳食、适量运动”金法则在说完代餐减肥食品减肥的真相之后,我们可以得出这样一个结论:代餐食品其实是一把减肥的双刃剑...

几大无卵用的减肥行为,你还在坚持吗?

此外,一些高糖分、高热量的水果,比如榴莲、荔枝、芒果、葡萄的含糖量可不低,容易导致血糖上升,从而促进脂肪的堆积,不利于减肥。最后,水果代餐往往难以坚持,过不了几天你就会感到食欲旺盛,产生强烈的饥饿感,容易报复性进食,这会导致你之前的努力瞬间化为乌有。行为4、吃素减肥法吃素可以减肥吗?你看和尚吃素,还是...

你用的“代餐减肥”法,科学吗?使用不当,甚至可能造成这些危害

代餐确实能辅助减重,不过长期这样,遇到好吃的就更管不住自己了,要是再有点负面情绪,就更想用食物来逃避,缓解内心的痛苦,这样就容易暴饮暴食。暴饮暴食后,个体常陷入自我批评和羞耻感中,从而产生更多负面情绪。这些负面情绪又会让个体难以自控,陷入暴饮暴食,导致个体陷入自责和失败的恶性循环。减肥效果反弹,挫败感...

5月流行“减肥妙招”:用水果干代餐?

上海交通大学附属第六人民医院东院营养科主任孙文广教授表示,盲目节食、用水果干代替主食减肥等方法并不可取,与同等重量的新鲜水果相比,水果干糖分含量可能高出2倍以上,常吃同样不利于控制体重。科学的减肥方法还是合理控制饮食,配合适当的体力活动。误区一:只吃秋葵减肥又清肠...

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

专家解释，水果富含膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，所以热量不高(www.e993.com)2024年11月13日。但脂肪、蛋白质和碳水化合物都是人体必不可少的营养素。以水果代餐，无节制地食用只会让人营养不良，人体的代谢功能也会随之降低。通过这种方式减肥会让机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，最终会导致乏力、贫血，抵抗力下降。另外，某些高糖水果吃多了...

一些适合减肥期间多吃的水果,你吃对了吗?

减肥期间,不是让你水果代餐,不吃其他食物,而要学会聪明的吃。你可以在饭前吃点水果降低饥饿感,再吃正餐,这样可以减少卡路里摄入,有助于减肥。以下是一些适合减肥期间多吃的水果:1、苹果100g/53大卡苹果是一种营养丰富、低热量的水果,富含膳食纤维和维生素C,有助于提高饱腹感,控制食欲。在减肥期间适量食用苹...

光吃也能瘦,代餐食品减肥靠谱吗?

代餐食品中膳食纤维含量较高,进入消化系统后膳食纤维会吸水增加肠道及胃内的食物体积,通过延长胃的消化时间使人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,达到减肥效果。倘若餐餐代餐,岂不瘦的更快?答案显然不是。首先,代餐食品仅可代替一餐或两餐,部分代餐食品还需与其他食物搭配食用。其次,大多数代餐食品营养结构单一,...

代餐水果麦片减肥吗

代餐水果麦片在一定程度上可以帮助减肥。代餐水果麦片中含有的膳食纤维能够延缓胃排空速度,延长食物在肠道中的停留时间,从而产生饱腹感。此外,该食品还具有一定的热量控制作用,使其成为辅助减脂的选择之一。但是单纯依靠代餐水果麦片进行减肥并不足够,还需要结合适当的运动以及合理的饮食结构来实现健康有效的减脂效果。

常吃代餐食品不利于健康减肥

但如果用代餐食品代替一餐中的2-3餐,那单日的能量摄入将会出现很大的亏空(甚至达到700千卡以上),以此降低基础代谢以减少热量的消耗,这就会激发机体的自我保护机制。(健康时报)#女子为减肥吃20多天营养棒进了医院#