吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃法推荐:玉米可以蒸熟或煮熟直接食用,是简单的健康主食,尤其适合寒冷季节;还可以将玉米粒加入蔬菜沙拉或鸡肉汤、排骨汤中,丰富口感。烤玉米在寒冷的秋冬季节也特别受欢迎。健康时报资料图8.藜麦藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。

高血糖要少吃面条,越吃血管越细?警告:这些食物高血糖患者少碰

吴医生拍了拍他的肩膀,安慰道:“偶尔吃吃还是可以的,但别吃太多、太频繁,最好在配菜上下点功夫,多搭配一些蔬菜和蛋白质,这样就不会让血糖一下子飙得那么高。您还可以多试试粗粮,比如燕麦、玉米、荞麦,这些都比精制面食要好一些,能让血糖保持平稳。“像高糖的点心、甜品、白米饭、精致面包,这些精制淀粉类的...

【健康】血糖正常,也需要控糖吗?

啤酒的升糖指数往往比一些含糖饮料还高,因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物,蛋白质、脂肪等难消化的成分相对较少,容易被快速消化,引起血糖升高。而且酒精还会使得身体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致血糖升高后难以回落到正常水平。4.巧克力巧克力高糖、高脂肪,这些成分会导致血糖和血脂双双升高,对血糖的控...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是一种不错的策略。图片来源:丁香医生当然,如果能用杂粮、土豆等代替一部分精米精面,就更好啦～健康...

糖尿病不关心升糖指数,血糖永远都控制不好

升糖指数越高,说明吃进去的食物血糖升高越快,血糖越不稳定。尤其是餐后血糖,波动会很大。因此,对于糖尿病患者,选择低升糖指数的食物,能更好地控制餐后血糖水平。我们把升糖指数大于70的食物称为高升糖指数食物,46-70之间属于中升糖指数食物,小于46是低升糖指数食物。

为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这

糯玉米中支链淀粉含量高,虽然易消化吸收,但餐后血糖升高得快(www.e993.com)2024年11月13日。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红称:糯玉米属于一种糯性食物,GI值很高,不建议糖尿病患者食用。糖友想要控制血糖的话,建议最好选择老玉米。糖尿病作为我国常见的一种慢性病,很多人都被糖尿病盯上了,这与我国是碳水大国有关。但其实日本人...

经常吃小米,是升糖还是降糖?糖尿病人能吃吗?3个好处你一定要知道

糖尿病前期患者,长期吃小米,与糖化血红蛋白(HbA1c)平均水平从6.65%降低到5.67%相关。同时,研究人员还发现小米的升糖指数(GI)为52.7,比精制大米(71.7)、小麦(74.2)和玉米等谷物都低。图片来源:123RF升糖指数是食物增加血糖水平的程度和速度的指标,低升糖指数的食物吸收率低,葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度相对缓慢...

1个蒸米饭时的小改变,就能帮你控糖!快收藏

米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%,且...

5种“伪降血糖食物”,吃了真的不能降糖,第一个就是南瓜!其他的你...

而市面上的南瓜玉米粉,南瓜豆奶粉,南瓜降糖燕麦片等产品,统统都起不到降糖作用。如果吃了真的能降糖,那肯定是商家在里面违法添加了一些降糖药物,这仍然是不可取的。不过,相对于南瓜可能存在的降血糖作用,需要注意的是,南瓜中含有大量的淀粉和糖,它们可是已被证实能够升高血糖的!!

糖尿病人主食新吃法:5种“黄金搭配”,让你的餐后血糖稳定不升

糖友们在选择玉米时,要注意不要挑选黏糯玉米,而是应该选择普通玉米或是水果玉米。因为黏玉米中含有非常高的支链淀粉,这样不但不会降血糖反而让血糖升得更快。4、全谷物+薯类:糙米、燕麦等全谷物,搭配上土豆、甘薯等薯类一起做饭,不仅增加了主食的口感和风味,还能为身体提供丰富的膳食纤维,有助于控制血糖稳定。