经常在外吃饭,做到这6点,餐后血糖不会高!

不过,胃肠功能弱的糖友,要注意烹饪方法和用量,降低消化道负担。05进食次序先菜肴后主食,优先食用富含纤维的蔬菜类,其次是蛋白质类丰富的食物(如豆类、鱼、禽、蛋、畜),最后吃主食,且选择粗杂粮主食,如粗粮面条、杂粮米饭、全麦面包、粗粮饺子等。因为蔬菜本身血糖生成指数低且能增强饱腹感,有利于减少食物的...

全民健身日 这8种被误解的高碳水食物要少吃

无糖糖果有一些糖尿病患者爱吃的无糖糖果虽然不含糖,但制作过程中加入了麦芽糊精,一种复杂的碳水化合物淀粉,所以对减肥的人还是不利的。藜麦藜麦确实是非常养生的食物,高蛋白高纤维,很多人愿意用它来替代面包,但一杯藜麦里仍然含有39g碳水化合物。鸡尾酒减肥时期馋酒了,啤酒肯定是不敢喝的,那鸡尾酒...

蛋白含量比鸡蛋高,膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了...

升糖指数高的食物(GI>70),吃了之后血糖就像过山车,大部分主食都属于这种食物。而藜麦的GI很低,只有53,属于低GI食物。这在主食中属于比较理想的食材。除了升血糖速度慢,由于藜麦的碳水化合物含量(58%)也比其他主食(70%~80%)低,所以血糖负荷(GL)更为优秀,也进一步拉大了与其他主食的差距。4超高的...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

因此,虽然糯玉米在市面上出镜率很高,且很多人也更喜欢吃糯玉米,但是不管从能量还是从升糖扛饿能力来讲,糯玉米都不是一个好的选择。它也有它很明显的优点,一个是好吃,另一个是让你以为自己吃了这种粗粮就能瘦,换个高级点儿的说法就是:能提供情绪价值。总结来看,主要有以下几个知识点提供给大家:1.玉米是...

家医在身边丨“高不成低不就”冬季血糖很矛盾,家医教您科学平衡

碳水化合物是我们主要的能量来源,但摄入过多会导致血糖快速升高(www.e993.com)2024年11月26日。可选择一些升糖指数较低的食物,如燕麦、薏仁、藜麦等有助于控制血糖。02合理安排蛋白质摄入适量增加优质蛋白,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品和豆制品,有助于维持肌肉质量和免疫力。03

【防疫微课堂 】吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不...

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。

吃面食和吃米饭哪个容易胖?

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。

生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

甜玉米相对热量低、升糖慢营养师刘遂谦表示,虽然玉米中的膳食纤维、钾和维生素B2的含量比白米饭、白馒头高一些,但蛋白质、B族维生素、钙镁钾等矿物质以及膳食纤维的含量拼不过燕麦、糙米、荞麦、藜麦等全谷物。而且,100克蒸熟的新鲜玉米粒能提供的蛋白质的量比白馒头少3~4克,总用玉米替代米饭馒头并不划算。健康...