吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

推荐10种适宜秋冬季节食用的主食,这些主食不仅有助于血糖管理,还能促进脂肪代谢,且富含高营养价值。1燕麦燕麦富含β-葡聚糖这类可溶性膳食纤维,能有效延缓碳水化合物的吸收,从而协助控制血糖,并带来强烈的饱腹感。推荐食用方式:将燕麦片与水或牛奶煮成粥,或加入少量坚果、水果(例如苹果、蓝莓)提升风味与营养价值...

不吃早餐危害到底有多大→

而零食高热量、高糖、高油,不建议经常吃,更不建议当早餐吃。一顿健康的早餐应该怎么吃?时间专家建议,从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时,其间不进食,但注意不要超过15个小时。一般来说,建议早餐安排在7:00~8:00,午餐安排在11:30~13:30,晚餐安排在17:00~19:00。可以根据摄入食物的种类和量...

燕麦片热量高为什么还能减肥

燕麦片热量高但能减肥是因为饮食习惯改变导致能量摄入减少、促进肠道蠕动加速代谢、增加饱腹感减少额外进食以及提供一定的碳水化合物和膳食纤维。1.饮食习惯改变导致能量摄入减少通过减少高热量食物的摄入量,使每日所摄取的能量低于消耗的能量,从而达到减肥的目的。建议患者一日三餐按时吃饭,不要暴饮暴食,也不要吃辛辣...

营养师力荐的 24 种高效减肥食物|酸奶|脂肪|绿茶|卡路里|葡萄柚|...

为了控制热量,要遵循建议的食用份量。坚果布莱克说:“坚果含有蛋白质、优质脂肪和纤维,这三种饮食成分能让您有饱腹感。”由于坚果热量高,吃零食时要留意份量大小,或者购买100卡路里的包装。把它们切碎撒在酸奶或燕麦片上——每一口都能吃到坚果,又不会增加太多额外的热量。鹰嘴豆鹰嘴豆用途多样:您可以把它...

还在单吃燕麦片?你out啦!搭配高钙牛奶,营养美味双升级

其实代餐也可以很美味、很有营养的。就拿我们今天要推荐的这款代餐饱腹高钙牛奶燕麦片来说吧，它可不是一般的燕麦片哦！它选用了优质燕麦，经过精细加工，保留了燕麦本身的营养和纤维，同时添加了高钙牛奶的成分。这样一来，你不仅能吃到燕麦的醇厚口感，还能享受到牛奶的丝滑滋润，简直是早餐桌上的绝配！#...

燕麦片可以长期当成早餐主食吗?提醒:3种燕麦片能不吃就不吃

提醒:3种燕麦片能不吃就不吃1.麦片冲剂:为了让冲剂口感丰富好喝,通常会在里面加入大量的白砂糖和植脂末,而且还可能使用小麦或大麦替代燕麦,致使营养价值大打折扣(www.e993.com)2024年12月18日。2.水果麦片:麦片中加入水果看起来健康,但实际上脂肪含量和热量都非常高,不适合作为日常早餐食用。

即食燕麦片减脂早餐能吃吗

核心提示:减脂期可以适量食用即食燕麦片。即食燕麦片是一种低热量、高纤维的食物,有助于延缓胃排空速度,增加饱腹感,减少进食总量,从而达到控制体重的目的。而且其中还含有丰富的膳食纤维,可促进肠道蠕动,改善便秘症状。减脂期可以适量食用即食燕麦片。即食燕麦片是一种低热量、高纤维的食物,有助于延缓胃排空速度,...

每周吃鸡蛋超过这个量,糖尿病、高血压风险真的会降低!_澎湃号...

每周吃5个鸡蛋患2型糖尿病和高血压风险降低近日,国际《营养》杂志发表了美国波士顿大学研究团队的一项最新研究成果,研究表明:每周摄入至少5个鸡蛋后,患2型糖尿病和高血压的风险分别能降低28%和32%!而如果能配合其他健康饮食模式,摄入鸡蛋对健康的益处会更加明显。

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

每天摄入3g左右β-葡聚糖可以起到健康效应，也就是相当于100g的燕麦产品。我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入谷类200g～300g，其中全谷物和杂豆要50g～100g。划重点燕麦是优秀的谷物之一燕麦是全谷物中的一种，不仅仅是一种血脂友好型食物，适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用，它还是一种营养...

【科普营养】早餐中的这种营养素特重要,吃对了事半功倍...

另一个吃到乳制品的推荐就是「自制酸奶燕麦杯」,尤其适合喜欢吃燕麦片、燕麦麸皮的人。里面还能加入坚果种子水果,多样性还特别棒。用自制的酸奶(规避了糖和添加剂)或者市售的无添加酸奶,配上麦片——孕期和老年人推荐吃叶酸强化的麦片就是一杯完美的高蛋白质、优质碳水的搭配。