你真应该好好吃碳水
一般来说,极低碳饮食和高碳水饮食都不推荐,健康人群可以尝试“推荐碳水饮食”,也就是每天碳水摄入热量占总热量超过45%但不超过65%,对于有血糖和糖尿病问题的人而言,可以适当尝试低碳饮食,也就是少于45%,但是绝对不建议极低碳饮食,也就是低于10%。那么利用这个公式就很容易计算出大概的每日碳水摄入量,假如你的基础...
美国研究:比脂肪危害更大的或是低质量碳水,哪些是低质量碳水?
根据我国膳食指南的推荐,成年人每天应摄入200~300克谷物,其中包括杂豆类和全谷物在50~150克之间。其次是豆类,包括红绿豆、芸豆、豌豆等。这些豆类富含碳水化合物和蛋白质,与精细米面一起食用可以帮助身体补充蛋白质。第三是蔬菜,尤其是深色蔬菜。膳食指南建议成年人每天摄入300~500克蔬菜,其中至少一半应为深色蔬菜。
原来这种营养素是免疫力的基础,你吃够了吗?
方案二:100克瘦肉+100克豆腐(生重),其中,瘦肉包括鸡、鸭、鱼、肉、虾,可以放在午饭吃,100克豆腐可以放到晚饭吃。4个好习惯帮你减少蛋白质浪费1.避免高温、过酸过碱的烹饪方式长时间高温烹饪易造成蛋白质流失,并且可能会形成致癌物;过多的料酒、醋、小苏打等过酸过碱的调料腌制高蛋白食物,可能导致蛋白质...
还在被孕吐困扰?营养师:每日130克碳水不能少
○米饭(50g大米)、馒头(约80g)、2两鲜玉米(100g)、3两薯类(150g)通过这样的食物组合,准妈妈们可以轻松达到每日130g碳水化合物的需求量,同时摄入多样化的营养。如果孕吐严重影响准妈妈的进食,自我评估后发现饮食摄入量无法达到上述食物量,建议及时就医。在医生和营养师的指导下,补充必需量的碳水化合物,以确保准妈...
余叔叔讲科普 | 这种水果富含膳食纤维和钙、钾,现在吃正好
限量吃。对于无花果干这种含糖量较高的食物,以一天20克左右为宜,如果血糖控制不佳,则更应该适当减少,或者分成几次少量食用。04选择原味、加工程度低的无花果干。一定要避开那些加工程度太高的种类,比如额外加糖、盐等调味品。尽量选择原味、无添加,加工程度低,只是干燥脱水制成的果干,最大程度确保健康。
哈佛大学13万人研究:碳水吃的好,有助减肥,还延长寿命
对于全谷物的碳水化合,每天每增加100克,体重增加减少0.4公斤;对于水果,每天每增加100克,体重增加减少1.6公斤;对于非淀粉类蔬菜,如西兰花、胡萝卜和菠菜等,每天每增加100克,体重增加减少3公斤(www.e993.com)2024年7月27日。相比之下,对于精制谷物,每天每增加100克,体重增加0.8公斤;对于淀粉类蔬菜,如豌豆、玉米和土豆等,每天每增加100克,体重增...
经常吃小米,是升糖还是降糖?糖尿病人能吃吗?3个好处你一定要知道
在这项研究中,研究人员对65项已发表的研究进行了分析,共涉及约1000人,发现:2型糖尿病患者日常饮食中,长期吃小米(>3个月,每天50克-200克,也就是1两-4两),与空腹血糖降低12%、餐后血糖降低15%相关。糖尿病前期患者,长期吃小米,与糖化血红蛋白(HbA1c)平均水平从6.65%降低到5.67%相关。
跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”
我们来用饼干和香蕉对比,一包饼干中可能含有730千焦的热量,36克碳水化合物,6克糖和7克蛋白质。而同等重量的香蕉中,含有420千焦热量,27克碳水化合物,14克糖和1.3克蛋白质,以及维生素B6(促进细胞生长),镁元素(协助肌肉收缩)和钾元素(防止抽筋),而热量却比饼干低300千焦,因此香蕉更加“物有所值”。
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人→
如果长期缺乏碳水连活下去都成问题我在减肥,能吃大米饭吗?能!当然能!必须能!02碳水=粥、粉、面、饭?格局打开!拥有至尊江湖地位的碳水,它的来源五花八门,包括但不限于我们所熟悉的主食。碳水有一个大家族,根据其化学结构及生理作用的不同,可分为四类:...
长黑点的白菜,还能吃吗?
4种小白菜的能量和碳水都不高,对减肥的朋友超级友好。维生素C含量最丰富的是小白菜,跟猕猴桃有一拼,每天吃100克就能满足每日维生素C需求的65%。小白菜的β-胡萝卜素含量也最丰富,乌塌菜和小油菜含量也不少。β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,不仅有利于眼睛健康,也有利于皮肤和呼吸道健康,秋冬季节容易上呼...