国庆假期出游怎么吃才更健康?
选择营养素密度高、低盐低油低糖的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜水果以及坚果等,谷薯类:煮玉米、全麦面包、红薯、土豆等;少选油炸或膨化食品。5、饮食规律,不暴饮暴食合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,尽量少吃宵夜。一日三餐,两餐的间隔以4-6小时为宜。早餐安排在6:30-8:30,午餐1...
你真的懂面包吗?一场关于健康的“面包觉醒”
全麦面包的GI值通常在50-60之间,属于中低GI食物,而白面包的GI值则高达70以上。这意味着,全麦面包在食用后,导致血糖上升的速度明显比白面包慢。根据多项研究,长期摄入低GI食物有助于降低2型糖尿病的发病风险,改善胰岛素敏感性。此外,低GI食物还能够提供更持久的饱腹感,避免进食后的血糖波动,有助于体重管理。...
医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
我平时喜欢吃精制米面,现在想来,这可能是导致我血糖升高的罪魁祸首之一。医生继续说道:"张先生,您别小看这五种主食。全麦面包富含B族维生素,有助于新陈代谢;糙米含有丰富的镁元素,能改善胰岛素敏感性;燕麦富含β-葡聚糖,可以降低胆固醇;藜麦蛋白质含量高,还含有多种必需氨基酸;荞麦则含有芦丁,具有抗氧化作用。"...
真正有效的8种防癌食物,特别针对高发癌!告诉家人要多吃!
同时研究还指出了4种增加患癌风险的食物,以后要少吃了!一、真正有效的8种防癌食物1.全谷物:如全麦、糙米和燕麦,富含纤维和营养素,具有潜在的抗癌作用。2.十字花科蔬菜:花菜、西兰花、紫甘蓝等,含有的异硫氰酸盐化合物,具有抗癌特性。3.水果:新鲜的水果,如苹果、香蕉、橙子和一些浆果类水果。4....
豪士面包举办新品发布会,多款新品填补市场空白
以此次发布的低GI全麦面包为例,“健康但难吃”是消费者以往对全麦面包的第一印象,虽然有着0蔗糖、高蛋白、低热量的优点,但如同啃木嚼蜡的口感,让全麦面包往往成为消费者最后的勉强选择。面对此类产品的消费痛点和市场需求量,豪士研发团队反复论证、多次尝试、改进技术,前后共耗费了5年时间,最终研发出了100%全麦...
注意了!这几种面包没营养还卖的贵,很多小孩都爱吃!
市面所售的很多所谓“全麦”面包实际上并非真正的全麦产品,只是经过处理后的白面包装(www.e993.com)2024年10月4日。这类面包可能通过添加焦糖和麸皮颗粒来模仿全麦面包的外观和口感,但其实质中的膳食纤维含量低,营养价值不高。5.果酱面包:其中的果酱通常非自制,而是由淀粉、甜蜜素、食用香精及各类添加剂混合制成。这种果酱虽然口感不错,但对...
这些面包不建议多吃,理由都在这里了……
真正的全麦面包外表不会是白白净净的,大多呈现褐色或者深褐色,看起来不光滑、很粗糙,有的还能看到完整的谷物颗粒和麸皮。配料表中全麦粉/黑麦粉排在第一位,如果标注了含量更好,选择含量≥51%的,这是因为2021年中国营养学会制定了T/CNSS008-2021《全谷物及全谷物食品判定及标识通则》团体标准,限定全麦面包中...
早餐这样吃居然会加速衰老?做出这一个改变,你会更健康
建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。5、面包+咖啡:营养单一、缺乏蔬果和蛋白质建议:面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的,如大列巴、杂粮面包、全麦面包等,而奶油...
乐健康|控糖要控的是什么糖?不吃甜食就能稳住血糖吗?
消化速度较快的食物也会导致血糖升高得更快。例如,高GI(血糖生成指数)的食物,如白面包、白米饭等,会迅速被消化吸收,导致血糖迅速上升。相比之下,低GI的食物,如全麦面包、燕麦片等,由于其含有更多的纤维和较慢的消化速度,血糖上升速度较慢。多种方式相结合稳定血糖要让人体血糖保持平稳,除了在日常饮食中...
这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...
1.配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物;2.没有或尽量少添加糖和油;3.没有进行过度加工,比如磨成粉、煮太烂等。这5种粗粮吃了更健康1糙米与精米相比,糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1,更易于消化吸收,适合儿童和老年人食用。2玉米...