不得不停练一段时间?你该怎么做来维持健身成果?
理论就是你通过努力训练一段时间给身体施加了非常大的压力,然后你减少训练或者积极恢复4-10天。在减量期间,运动表现的一些指标会上升:睾酮会达到峰值(在高压力训练下通常水平会较低)神经系统回到了最优化的功能状态糖原储存的超量恢复,以及身体会在肌肉内储存更多的水分,皮下储存更少的水分这时候你的身体功能...
LSD训练:时间、强度、距离哪个最重要?
对于跑步来说,有氧系统主要的供能物质是糖类和脂肪,这两种能量物质,尤其是糖,一般能够维持2个小时左右的供能(职业选手能够维持更长的时间,超马选手能够维持10多个小时),当跑者耗时4个多小时训练的话,身体为了维持足够配速,会让部分肌肉蛋白参与供能,此时,就会出现部分肌肉细微损伤的现象;这就是为什么马拉松之后身体...
一个部位一周练一次真的好吗?——禚中华健身学院分享
不能总是用一周练一次的频率,却把强度设定在“最大”。这样一来肌肉会失去一些成长机会,也无法让神经系统完整恢复。我们要做的,是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花一整周的时间恢复,好让训练频率增加,使得肌肉一直都有足够的刺激,让肌肉成长处在增加或维持的情况,而不至于进入下降。如何调整训练频率和...
兴证交运:趋势开放、新一轮景气周期开启,航空行业复苏迈过盈利拐点
根据北京、乌鲁木齐等地局部疫情后的恢复情况看,航班量将快速提升,半个月内将会恢复到旺季正常水平。1.2假期数据提振行业信心,行业共识加速票价恢复航司的涨价行为以“提折”为主,即卖出更多高仓位客票。确定了航线的指导价后,航空公司将经济舱划分成很多子仓位,不同的子仓位给予不同的折扣,并且在不同的时间段...
无恢复不提高:对跑者最有用的3种消除疲劳的方式
超量恢复是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高运动能力,对于跑者而言,就是通过不断地跑步,提...
妊娠期体育锻炼干预对自然分娩影响的Meta分析
锻炼周期并非越长效果越好,这可能与运动训练对人体刺激的适应反应过程、训练周期性、超量恢复等生理学和训练学因素相关(www.e993.com)2024年7月25日。一般而言,为取得持续的训练或锻炼效果,持续较长周期的运动训练计划需针对训练总时间划分不同训练阶段,包括准备期、提升期、恢复期。一次训练后人体的生理应激也相应地经历刺激、疲劳、恢复、超量恢复...
为什么很多跑者提高慢还易受伤?都是因为忽视这个...
促进能力提高的那只无形之手超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。
为什么焦安静能产后迅速恢复:用这个方式提升耐力最为稳妥快速
其实在生孩子时,年轻的焦安静就表示,自己是妈妈,也是一名职业马拉松运动员,这个问题焦安静已经考虑得清楚,她在未来相当长一段时间将自己的职业规划定位在马拉松运动员。她说:“我看了很多相关报道,国外很多女性运动员在产后10个月左右,不仅能恢复竞技状态,甚至还可以跑出更好的成绩,这些案例对我来说,是莫大的鼓励”...
中信期货:聚烯烃悲观预期重主导 兑现或有不足风险
新冠对需求的影响既有总量减少,也有结构推迟。鉴于聚烯烃需求多分布于日用消费,相对刚性且对收入的弹性较低,我们倾向于推迟是更普遍的情况,即封城时锐减,结束后超量恢复,因此疫情的结束时间会成为二季度价格最重要的因子之一。从当前全球疫情的扩散程度以及微观调研了解到的外贸订单取消比例较高的情况看,至少在二季度...
体育理论知识名词解释汇总大全(笔试必备)
28、超量恢复:指体育活动的后,在恢复阶段,人体内被运动时所消耗的能源物质,不仅能恢复到原来水平,且在一定时间内还能超出原来水平,这一超出原来的恢复,称为超量恢复。29、积极性休息:也称活动性休息,即在体育活动时,通过转换运动练习或插些放松动作作为积极休息手段,以谋求更有效地消除疲劳,使体力尽快得到恢复。