你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点
每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。3每分钟180步是最佳跑步...
【秦医卫 · 资讯】慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”
配速值越大,速度越慢。若天气因素值为63.7℃,则对应的配速调整系数为8%~10%;当原配速是6分钟/千米时,新配速应为6.48~6.6分钟/千米,即每千米用时6分29秒~6分36秒。正确跑姿让跑步更轻松学会正确的跑步姿势,既能减少跑步伤病,又能提高跑步效率。头肩稳定跑步过程中,头部和...
10000米跑步,仅26分43秒14,乌干达选手切普特盖打破世界记录
10公里26分43秒,配速是2分38秒每公里,一秒钟要跑6米,眨眼功夫就已经跑了6米远,100米只需要17秒。
5公里如何从30分钟提升到16分钟10秒?
大众5公里成绩从30分钟~16分10秒对应的1600米跑用时这张表还揭示了一个有趣的关系,5公里的比赛成绩与1600米的最快速度有很强的相关性,平均来说,5公里的比赛配速是1600米配速的93%。计算5公里比赛成绩-1600米跑对应的5公里预测成绩,从中可以分析得到三种状况:●吻合现阶段你的速度与耐力均衡●正现...
扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...
10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大,这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑,跑到尾声心率必须达到最大心率,间歇时间控制与跑的时长基本一致,比如跑1公里用时3:30,间歇就是3分30秒。间歇训练一共有5种方法:①无氧阈间歇训练该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训...
“精英+网红”李美珍:时有容貌焦虑,打算再跑几年
那个速度感觉跑开、跑顺了(www.e993.com)2024年10月29日。一个人慢慢地加、慢慢地加,最后1公里配速达到三分十几秒。(注:2:30的平均配速为3:33/km)(和2021年全运会相似)这次也是前慢后快。我可能会适合前慢后快。”今年再战无锡,这次不仅是全国锦标赛,也是巴黎奥运会选拔赛。
马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式
3、亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米,具体训练方法如下:??首先,在自己现有能力基础上确定自己的全马目标成绩。例如通过5公里跑测试来预测全马完赛时间,假如全马完赛时间是3小时30分钟。接着将全马成绩转换为800米训练的目标时间,即3分30秒/800米,对应配速4分23秒。
合肥马拉松成功举办 三万选手参加
“在我的身边大概有100多人,我们有三个配速员在这个配速区相互配合帮助和引导参赛者。”遇到上坡或者下坡一些特殊点的赛道,他们也都会提醒参赛者该如何以一个舒适的方式去跑。据介绍,作为马拉松的配速员是有一定的要求的,一般要求配速员的个人最好成绩要比配速成绩快10分钟。
深度解析跑步心率:先弄明白这两点
2、计算该跑者目标心率:185×75%=139次/分75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率,这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。当然,不同的心率范围对应不同的训练目标,如下图不同最大心率百分比对应不同运动目标对于跑者而言,不同心率实质是对应不同配速的跑步训练,如果你是一名认真准...
配速3分22秒,60岁大爷33分39跑完一万米!你能追上这位大爷吗?
配速3分22秒,60岁大爷33分39跑完一万米!你能追上这位大爷吗?VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。