睡眠科普 | 一紧张就睡不着,怎么办?
正视事实,偶尔失眠睡不好,对第二天的表现并无重大影响。主动创造有利自己的条件,例如通过呼吸运动来放松心态、平静心绪、自然入睡。3负面想法:当我有入睡困难或是半夜醒来后很难再入睡的情况时,我要一直躺在床上并且更努力地睡觉。正面想法:睡眠需求因人而异,现在不困就做点别的事情,等有困意了再睡。
考生:快考试了,睡不着……医生:应该这么应对!
不少家长反映自家考生出现了失眠焦虑的症状很担心会影响考生身心健康和考试发挥据媒体报道,从一些心理专科门诊获悉,近期接诊到的考生患者大多反映,他们对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪,精神处于高度紧张状态,甚至对考试产生严重的恐惧感。案例一:小明是一名毕业生,即将参加他人生中的头等大事之一——高考。...
如何帮助孩子应对学习焦虑?
如果孩子因为担心考试而感到非常紧张,家长便可帮助孩子一起探索,并写下具体导致紧张的原因,比如孩子害怕遇到不会的题目而影响考试成绩,那么这件事情的反面就是一种消极暗示,盲目担心,所以影响睡眠,影响考试发挥。从正面来看,这说明孩子可能复习不够全面,遇到不会的题目也很正常,可以重新把目标定为做对所有会的题目,等...
“学习困难”也有门诊,学习困难是一种病吗?
对于因为注意力不集中,导致数学成绩差的孩子,上海儿童医学中心发育行为儿科精神卫生专业副主任医师马希权给孩子家长的建议是“转诊专注力门诊,训练干预学生的注意力”。另一位睡眠困难的孩子,马医生开出的“处方”是,“通过干预调整睡眠节律,改善睡眠质量”。对于确实患有“空间与数学学习困难”的孩子,医生表示:门诊...
睡眠对记忆形成至关重要——睡不好会变笨
摘要:缺乏睡眠会极大地影响记忆信息的存储能力。两项新的研究揭示了这种现象的原因,以及在睡眠和缺乏睡眠期间,大脑内部发生的有助于或损害记忆形成的机制。研究表明,睡眠不足使记忆存储变得困难想象一下,期末考试周,你是选择熬夜复习还是好好休息?研究表明,缺乏睡眠会让我们难以存储信息。密歇根大学的研究揭示了大脑...
“体考神器”?一瓶就可以开挂考试?业内人士:可能导致诸多不良影响!
贵州省第二人民医院临床营养科医生唐毅介绍,相关研究表明,儿童和青少年对咖啡因代谢能力较弱,即使是摄入少量咖啡因,也可能对他们的身体造成不好的影响,甚至导致中毒(www.e993.com)2024年10月18日。过多摄入咖啡因可能会对青少年的睡眠质量、神经系统的认知功能等方面造成危害。因此,应慎重对待咖啡因的摄入量。“从运动生理学的角度来说,中小...
19岁女孩考试考到一半突然睡着了?睡得快不等于睡得好,秒睡也可能...
19岁的杭州姑娘小陶最近快崩溃了,从高中时期她就有睡眠不好的问题,晚上睡眠浅、梦多,白天总是控制不住打瞌睡,甚至有一次在考试中途睡着了。从此以后她就对上课、考试都很紧张,害怕自己会“突然睡过去”,可越紧张人越疲惫,困意就越强,白天几乎是靠强撑着完成学业,只有到了课间休息或放学回家时才会感觉到轻松。
【考试秘籍】衡水中学《临考》行动清单,衡水中学高考前给考生的...
(5)考前一天晚上万一睡的不好,要用一颗平常心对待,顺其自然,对考试影响最大的不是睡不好觉,而是在于睡的不好而产生的担心、焦虑、不安。有时睡的不好是由于太兴奋造成的。(6)考生在考试的前一天晚上,要把考试用品(准考证、身份证、0.5mm黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、直尺、三角板)都准备好,放在一个塑料袋...
女儿即将高考,妈妈比她还急…… 直面重要考试,家长也需“减压”
这里简单跟大家介绍一些普通识别孩子考前焦虑的方法,心理表现:出现时间较长且次数较多的心慌、焦虑、烦躁、脾气大等,整天心烦意乱,老是担心考不好等;躯体表现:皮肤潮红、胸闷、容易口干、腹部不适,甚至出现频繁上厕所,影响睡眠等;行为表现:坐立不安,肢体总觉不适,甚至有时会有窒息感、哽咽感,甚至喘不过气来等。
世界睡眠日 | 为什么现代人越睡越少?聊聊睡眠那点事
对于儿童和青少年,充足的睡眠对其神经系统的发育、健全,以及性格的养成至关重要,长期睡眠不足会影响他们的一生;对于成年人,睡眠不足会显著影响其体力和脑力的恢复,进而影响工作状态和情绪状态;对于老年人,睡眠不足会影响其脑内代谢废物的排出,加重衰老,导致认知功能障碍。