糖尿病人怎么吃主食?巧用5个方法,吃饱又吃好!
所谓粗粮是指比细粮含有更多的膳食纤维,这是一种不能被身体吸收的营养素,因为不能被吸收所以吃进去后一是可以起到占肚子的作,产生吃饱的感觉;二是可以刺激肠道加强蠕动,不仅有助于提高胃肠消化功能,还可抑制对食物中葡萄糖、脂肪等的吸收速度,降低餐后血糖升高的幅度;三是为肠道中的益生菌提供良好的生存环境,维护...
糖尿病人多吃粗粮虽好,但要避免4个误区影响血糖控制
吃粗粮会增加血糖水平,这可能是因为有些糖友是在饭后吃的粗粮。很多人认为,饭后吃一些粗粮可以更好地达到养生的效果。然而,在吃饱了之后再吃粗粮,这不仅会增加胃的消化负担。而且如果一味地吃这些粗粮,自己的血糖也很容易会在饭后升高。因此,在稳定血糖控制的过程中,要掌握正确的饮食方法,在适当的时候吃粗粮,这样...
糖尿病人吃主食,要用好六个方法血糖好更营养
膳食纤维能有效降低食物的消化速度,有助于控制餐后血糖水平的稳定,增加饱腹感,及时给大脑传递“吃饱了”的信号,无形中减少主食摄入量,从而降低血糖。推荐粗粮占主食的1/3-1/2。可以提前将粗粮泡几个小时,更利于煮熟,改善口感。(二)主食中混入杂豆类杂豆类是指富含淀粉,脂肪含量较低的豆类食物,指包括红小豆...
吃完饭就困,原因不只是吃太饱,还可能是这些疾病信号
●控制饭量,饮食均衡:不要暴饮暴食,吃八分饱。在食物选择时均衡搭配:以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物(占全部主食的1/3左右);增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,适量的鱼禽蛋瘦肉等。●减少高脂肪、高碳水食物摄入。泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃,减少胆囊收缩素和胰岛素...
老年人想控好血糖就要挨饿吗?做好4点,吃饱肚子血糖也不高
患有糖尿病的人要注意饮食的摄入,不要太严格。由于对卡路里的要求太高,会引起糖尿病人的饥饿感和疲倦,这就造成身体不舒服。所以,比较适宜的方法是对温度进行适度的控制。第二,你可以多吃点适量添加适量的油脂是没有问题的。油脂能增强食品的口感,让人产生饱腹感,还能促进钠、钾等其他元素的吸收,从而提升其营养...
吃饱就犯困,真的不是因为你“懒”!这四种情况需警惕——
吃饭七分饱,不仅减轻肠胃负担,也能够减缓困倦(www.e993.com)2024年9月23日。如果担心下午容易感到饥饿,可以备点零食当作下午茶。2.清淡饮食可以选择粗粮、杂粮等低GI食物,提高蛋白质占比,多吃蔬菜,在烹饪上少油少盐。整合来源:人民网科普、科普中国、浙江大健康、营养师顾中一、腾讯医典、中国好营养...
【健康】告别“甜蜜”负担!远离糖尿病,这几点你得知道
80%是细粮,20%是粗粮②荤素搭配可以使血糖升高幅度变慢代谢也能减缓一些有助于糖尿病患者控制血糖医生建议进餐顺序先喝汤,再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜再吃肉或鱼,最后吃主食③注重饮食原则早餐要饱、中餐要好、晚餐要少做好3个“规律”有助于控制血糖...
告别“甜蜜”负担!远离糖尿病,这几点要知道
80%是细粮,20%是粗粮②荤素搭配可以使血糖升高幅度变慢代谢也能减缓一些有助于糖尿病患者控制血糖医生建议进餐顺序先喝汤,再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜再吃肉或鱼,最后吃主食③注重饮食原则早餐要饱、中餐要好、晚餐要少做好3个“规律”有助于控制血糖...
饿了就“心慌手抖”,可能与这5种病有关
既要“吃饱”也要“吃好”有饥饿感才吃饭,往往容易选择高热量的食物,并且进餐速度也快,最终导致能量摄入过多。做到下面3点,可以在延缓饥饿感的同时补足营养。选择高纤维、低脂肪的食物高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。
谷医堂正糖名家:巧喝腊八粥,血糖稳稳的!
那么糖尿病人能喝腊八粥吗?答案是能,但需调整腊八粥的原料配比及烹饪方式,并观察血糖变化等。要想血糖平稳,正糖名家总结糖友喝“腊八粥”必备的6个小技巧,值得你收藏!1食材以粗粮、杂豆类为主腊八粥的原料应以燕麦、荞麦、糙米、红豆、绿豆等粗粮和杂豆类为主。粗粮中膳食纤维含量较高,特别是燕麦、大麦和一些...