中秋来“碳水之都”过早 这份攻略让你吃饱又吃好
最好是吃干拌的,因为面汤能够帮助消化,会加快血糖上升速度。拌面或粉时加入大量蔬菜和富含蛋白质食物如鸡蛋、肉末、虾仁、豆腐等,可增加饱腹感并减缓血糖上升。余学锋提醒,想要大饱口福又不影响血糖,要着重注意以下四点:不同时吃完所有过早美食,一次选一样过过瘾即可;糖尿病患者偶尔一次解解馋时,每样分量要控制...
别让心理成为压倒糖友的第一根稻草
很多一顿吃三碗饭的人,很难一下子改成一顿吃一碗,并且他们吃饭的速度特别快,并形成习惯。因此,要找到“快速吃三碗饭行为”的替代模式。如何做呢?我们参考戒烟:抽烟的人有一个固定的行为模式:看见烟,拿起来,放进嘴里。什么动作可以替代吸烟呢?很多人找到了嚼口香糖的方法。嚼口香糖代替了嘴吃食物的动作...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。我国24万人群数据的汇总分析显示,如以空腹血糖≥126毫克/100毫升或餐后2小时血糖仍≥200毫克/100毫升者诊断为2型糖尿病患者,BMI≥24者的2型糖尿病的患病率为BMI在24以下者的2.0倍,BMI≥28者的2型糖尿病患病率为BMI在24以下者的3.0倍。男性...
吃饭速度太快,对身体健康有危害吗?应该吃多久?
建议大家每顿饭的时间控制在20~30分钟左右,要细嚼慢咽,因为食物在我们口中嚼得越细,消化时就越不会造成负担。不要吃得太饱,保持低盐低脂的饮食习惯,适当控制碳水化合物的摄入量,并保证每天至少运动30分钟,这样就可以有效降低患糖尿病的风险。以后在用餐时,你还会选择狼吞虎咽吗?如果您觉得有用,别忘了点一...
吃完饭就犯困,原因不只是吃太饱!还可能是5个疾病信号
每顿吃七八分饱,避免进食过多,尤其要避免高碳水化合物和高脂肪的食物过多摄入,以保证脑部供血、供氧充足,避免饭后犯困的情况发生。高碳水化合物有馒头、米饭、面条、包子等;高脂肪食物包括各种油炸食品,肥肉、动物内脏以及各种奶油制品等。2调整饮食结构...
除了吃降糖药,这20个方法也能帮你预防糖尿病并发症,不花钱哦
细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触,减轻胃的负担,有利于消化和吸收,让人体及时接收到“吃饱的信号”,减少进食量,不会吃得过饱,不利于体重和血糖的控制(www.e993.com)2024年11月11日。建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。7.限量吃水果在空腹血糖小于7mmol/L,餐后血糖小于10mmol/L的情况下,糖尿病患者选择含糖量低的水果,如苹果、梨、...
吴昕突然高调宣布喜讯!今晚的瓜,整个娱乐圈都羡慕不来...
为了缓解压力,她发现甜食就像兴奋剂,总能让心情好一点。此后,她几乎用喝冰红茶、可乐代替了喝水,奶茶流行后,每天则至少一杯,偶尔拿巧克力当饭吃。这样的生活,她持续了至少5年,最终诱发糖尿病。这是经书瑶同意上传的照片,面色蜡黄不修边幅的样子真的尽显苍老↓明明才28岁啊!
适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!
人的食量是有限的,先动筷的食物容易吃得多,最后吃的自然就少了。通过调整用餐顺序,能有效改善血糖、血脂、腰围等指标,不光糖尿病等三高人群受益匪浅,对于普通人来说,也能起到维持健康体重的作用。正确吃饭顺序饭前先喝汤饭前喝汤或者半小时前喝一杯水,能够增加饱腹感,还能激活消化系统,促进唾液分泌,提高消化能...
为啥有人每餐吃两三碗米饭,依然很瘦?是吸收不好吗?
2、他说的没吃饱,其实是没吃满足。胃里大概是饱了,满足感差一些,因为均衡才有满足感,高碳和低碳差点意思,蛋白质和脂肪摄入不够,会饿得快啊,因为整个这顿饭的GI值是很高的,胰岛素分泌多,血糖波动大,从健康角度讲并不合适。50%-65%的碳水比例最佳,超过80%的碳水比例,会增加糖尿病风险。
吃完饭就困?别大意 可能是疾病信号
当我们吃饭时,小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”,它会告诉大脑:“我已经吃饱了,可以开始休息了。”因此,我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后,胆囊收缩素的分泌会更多,困意也就更浓。02.食欲素食欲素,也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一种激素。它参与...