增肌训练者的底层逻辑和8条要则

现实中相当部分的增肌训练者并没有吃饱吃足,摄入的热量仅仅能够维持吃动平衡。个中原因很多:如没有评估和计算热量消耗、饮食随意缺乏方案、胃肠道消化吸收功能差、胃容量小、食物的选择搭配不合理等等。一般建议增肌训练者热量盈余达到300-500大卡,但也不宜超出太多,否则容易转化为脂肪。增肌训练者可按照45-55kcal/kg...

减肥增肌研究与激活素药物:下一个重磅呼之欲出?| 新靶点的故事

在疗效方面,来凯医药的临床前研究结果显示,在肥胖(DIO)小鼠模型的三周试验中,LAE102作为单药有增肌减脂效果,当跟司美格鲁肽联用时,可以看到更多脂肪的减少以及肌肉保护作用,可能足以弥补司美格鲁肽导致肌肉流失的不足;而LAE102与LAE103联合用药合又要优于LAE102单药,但同时抑制两个靶点也可能会引起更多不良反应,...

减肥增肌研究与激活素药物:下一个重磅呼之欲出?礼来和来凯医药...

在疗效方面,来凯医药的临床前研究结果显示,在肥胖(DIO)小鼠模型的三周试验中,LAE102作为单药有增肌减脂效果,当跟司美格鲁肽联用时,可以看到更多脂肪的减少以及肌肉保护作用,可能足以弥补司美格鲁肽导致肌肉流失的不足;而LAE102与LAE103联合用药合又要优于LAE102单药,但同时抑制两个靶点也可能会...

健康科普 | 职场人减重不盲目,减脂增肌强骨骼!

主食应尽量选择复合碳水化合物,比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢,可提供更持久的饱腹感。想减重可以将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。职业人群饮食要“三减”,盐减量,油少放,添加食糖要适当。日常生活要“三健”,咬的动,吃得香,减脂增肌骨骼壮。久坐人群选中...

睡前吃饱很爽但伤身,至少有5个风险!

1、睡前不必刻意吃饱、不饿或带点轻微饥饿都可以!2、很多增肌爱好者迷信“睡前吃,晚上多长肌肉”,完全是被保健品牌或者不懂营养的科普人员误导了。营养补充是看长期、坚持,而且你白天吃够、晚上身体也不会流失肌肉。为什么索队很反对睡前吃饱?讨论这个之前,我们先想想,什么人会睡前饱餐一顿?可能你马上就会想到:...

吴昕突然高调宣布喜讯!今晚的瓜,整个娱乐圈都羡慕不来...

更关键的是,每餐都能正常吃饭,不仅美味,还能吃得饱,吃的满足!话不多说,眼见为实这是我们的课程饮食图每一餐都十分诱人呢▼《4天红气养人食疗训练营》仅需1元仅需4天包含所有食疗的底层逻辑▼01想健康瘦身、变美的你,吃饱就行

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

其实增肌的底层逻辑并不复杂,复杂的是需要科学的评估、个性化的方案、督导落实,以及方案的及时调整。如果你遵循以下8条要则,可以少走许多弯路。1充足的热量摄入,有一定的能量盈余热量不足,增肌等于空中楼阁。现实中相当部分的增肌训练者并没有吃饱吃足,摄入的热量仅仅能够维持吃动平衡。个中原因很多:如...

拉伸运动的多重益处:增肌、软化血管、延寿!

如果运动员受伤处于急性期,应避免进行拉伸运动,以免加重损伤。在拉伤的恢复阶段,可以进行轻微的拉伸,但要以不产生疼痛为原则。此外,吃饱饭后也不宜进行拉伸,以防对身体造成损害。当存在骨性损伤时,同样不适合进行拉伸,防止现有状况恶化。对于有骨质疏松的老年人,是否进行拉伸运动则需要根据自身实际情况来判断。

人类找了千年的“长生不老秘诀”,未来终有一天会成真?|投资笔记

整体来说,如果保证营养摄入均衡,那么尝试卡路里限制饮食法也许是一种经济实惠的选择。只是其中的副作用也不容忽视,毕竟人类从茹毛饮血进化到现代社会,「吃饱吃好」永远是人类最基础的需求。而抗衰是一项需要长期规划并坚持的行动,如果无法坚持,那效果也无从谈起。

调整生活方式可改善女性多种健康问题 附[职场女性健康提示]

拒绝焦虑:减脂是长期战,过程中数据一定会波动;可以自律,但不要自虐,每周瘦1-2斤最合适。2、增肌塑形:运动破坏肌纤维:每周至少让身体的肌肉被训练一次,循序渐进增加强度和频率。饮食修复肌纤维:每天蛋白质摄入建议达到1.2克/公斤体重,动植物多样性摄入;保证足量碳水化合物提供能量以及热量盈余。