产康专栏:盆腔脏器脱垂了,怎样才能收回去

了解了盆腔脏器脱垂的原因后,我们就可以见招拆招的预防和修复了。对于没有盆底治疗经验的普通女性来说,POP-Q分级2级及以内的脱垂除了就医,自己在家还要做的是:1、盆底减压:饭后1-2小时、排尿后,去枕仰卧屈髋屈膝,臀部垫高于咽喉,体会盆底、下腹部因重力向咽喉方向的滑动,每日1-3次,每次10分钟即可。2、“Ke...

肚子大,减不掉?2个锻炼动作,纠正骨盆前倾,收回大肚腩!

伸展经络,疏通龙骨,每天一遍,全身轻松!04:37每天“左右推掌”20次,配合呼吸吐纳,强心肺,肩颈腰背都轻松!03:19“勾勾手”就能通微循环?健运三阴三阳,中老年养生必练!16:00绝活“摇中脉”,每天跟练108下,感受经络畅通,舒适身体!04:40肩颈腰背不舒服?练习“灵蛇出洞”,屈伸腰背,健运二脉身轻松!

收藏!这几个简单动作纠正骨盆前倾,在家也能练

进阶版在死虫式呼吸的基础上,呼气同时对侧的手和脚向远方延伸,保持肋弓和耻骨一条直线,吸气收回到死虫式位置,交替对侧手和脚练习。每组30秒-1分钟,共完成3组。??日常姿势调整日常姿势的调整对于纠正骨盆前倾也是必不可少的。正确的坐姿为两侧大腿骨向后坐,两个坐骨端正坐在凳子上,身体保持向上的...

39岁的赵荀,从李二牛爆改成花美男,他的骨盆用3颗钉子挂在腰上

“必须立刻为赵荀固定骨盆，否则后果不堪设想。”主刀医生说。最后，只能用3根钢钉永久固定赵荀的骨盆。手术成功救回了赵荀的命，但直接来的伤害却远未结束。他在ICU监护室躺了3天，疼痛难忍的折磨让他整夜无法入睡。“疼得他满头大汗、死去活来。”赵荀的家人回忆。3年后，赵荀体内的钢钉至今仍未取出。出院后，...

产后“骨盆修复”:评估姿势+调整手法,附图片讲清

被调整者站立位,双手互搭对侧肩膀,身体放松,老师将双手放在被调整者的髋骨上缘,髋骨低的一侧的腿向旁横迈一步,观察骨盆两侧高低变化。髋骨低的一侧腿向旁横迈一步后两侧髋骨平行,收回腿后回到高低状态:说明髋骨低的一侧臀肌过度紧张,把这侧髋骨向下拉动。

37岁的黄正音生完二胎后,骨盆没有变形,体态恢复真的不错!

比如,骨盆前倾其实是骨盆向前倾斜,腹部器官随之顶了出去,这种情况下容易形成假性小腹突出(www.e993.com)2024年11月25日。有骨盆前倾问题的姐妹们,臀部会被抬高,为了保持身体平衡,大腿前侧代偿发力,假性翘臀、大腿前突的体态问题也会出现。△这是在体态诊所中,一姐发现的非常典型的骨盆前倾的体态案例...

37岁黄正音产后复出!产后恢复状态不错,骨盆是体态问题的元凶

话说回来,37岁的黄正音生完二胎之后,骨盆没有明显的变形,体态恢复的是真的不错。提到产后恢复和日常体态,让一姐想到很多姐妹们饱受骨盆问题的困扰。一姐之前也分析过,多数体态问题的成因都可以归咎在骨盆的问题上。那为什么骨盆就成为了体态问题的元凶呢?骨盆怎么就这么重要呢?

腹型肥胖、腹肌无力、骨盆问题,你是哪种小腹凸出?

骨盆前倾其实是骨盆向前病态的偏移,腹部向前凸出,耻骨联合向下,坐骨结节向上移动。日常久坐、穿高跟鞋、怀孕生产等都会造成骨盆松弛,肌力不平衡。当竖脊肌紧张过分上拉骶骨,髂腰肌紧张过分向前拉动腰椎,向下、向后压髂骨前缘,而腹肌、臀肌松弛无力时就会导致骨盆前倾。

收藏干货!图文详解产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复!

一、骨盆修复必要性的图解:也就是说,骨头根本不可能撑大你的屁股,关节可以微活动,很可疑!肌肉和韧带具有伸缩性,也值得怀疑!二、盆底肌康复详解女性的盆底肌是很重要的组织部位,能够支撑腹部的许多气管,例如子宫、膀胱、直肠等。妊娠过程中,对女性的盆底肌损伤很大,无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分...

腰痛?骨盆前倾?6个动作教您轻松改善

假期期间,很多人减少户外运动,长时间久坐,出现了慢性腰痛的问题,青岛市市立医院运动康复博士刘凯跟大家分享腰臀骨盆区域的运动康复训练。伸展腰椎有助于放松紧张的竖脊肌,减轻腰椎压力。2、拉伸腰方肌,坐位,左腿伸直,右腿弯曲平放,左手固定在...