比肩王诗龄的她暴瘦后被嘲长歪?这是活生生被父母宠到神颜崩塌吗

不仅会对关节造成磨损,还可能导致骨盆前倾、腰椎曲度过大。引起小腹突出、圆肩、驼背等不良体态!动作三:交替点地大小腿夹角尽量保持90度,把小腿抬高到与地面平行的高度。然后脚跟点地,同时吸气,接着慢慢抬起,吐气。△图片来源@叫我瓜瓜。这个动作,对臀部和下腹部的肌肉锻炼,是相当有效的!这里注意一个点,...

世界脊柱日| 腰椎手术后,只能一动不动吗

以腰椎手术为例，早期康复时病人可以做一些脚踝的踝泵运动，不仅可以促进下肢的血液循环，还可以防止神经发生粘连。也可以躺在床上做一些抬腿锻炼，防止神经根粘连的同时降低腿上血栓发生的风险。“除此之外，等病人自己感觉疼痛程度还可以的话，也建议病人练习左右翻身，都能够让肌肉从术后的状态慢慢恢复到有力量的状态...

下肢牵扯痛,分不清是肌肉劳损还是腰突?一文教你读懂两者区别

腰椎间盘突出,通常需要直接或间接卡压到神经根,才会引发下肢牵扯痛的症状。而椎间盘的位置会受到腰部活动的影响,比如弯腰、向患侧侧屈腰椎以及旋转,可使下肢症状加重。仰卧位患侧直腿抬高可诱发或加重症状,严重者可能无法自行抬高;侧睡可能是最舒适的体位,两侧都有可能,需自行尝试。图片来源于视觉中国相比之下...

简单安全的腰椎锻炼方法-腹部垫枕小燕飞

腿后抬得过高,会造成腰椎关节突关节或者棘突产生撞击,出现损伤;向后抬腿过高,还可以造成腰椎前移或者骶骨前倾,使腰椎滑脱加重。同样道理,不要像通常的小燕飞一样,在抬腿的同时抬上半身。如果要同时抬,需要控制好后抬的高度,不宜过高。对于有颈椎问题的病人,可以不抬腿,只抬上半身,手可以背在背后,或者如上图所示...

颈椎和腰椎发出的“求救信号”,别忽视!

自己在家检测的时候可以平躺在床上,把腿、膝关节绷直,然后将腿自然地抬高,如果抬不高,可以让别人帮助,至少保持腿与水平面成90度,正常人腿伸直抬高90度是没问题的。抬腿过程中,如果出现了放射性的腿疼、腰疼,就应该及时就医,可能是腰椎间盘突出。同时还需要注意双侧对比,两条腿抬高的幅度应该是差不多的。

普拉提,毒害了多少中国女人,还有很多人不知道……

交叉摸掌,放松腰椎消厚背左右侧展,练腰腹下压抬腿,练大腿收紧皮肤,坚挺肩背,挺拔身姿拥有好身材、好气质、好体质价格亲民,人人都可练但效果一点都不含糊女人常练,脸色红润身材好有助于改善松弛、下垂和变形上班族坚持练,有助于缓解腰肩颈痛,富贵包...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”

俯卧位:头偏向一侧,使颈椎始终处于旋转状态,部分肌肉拉长得不到放松,长期会加速颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。侧趴高抬腿式:一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽? 介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

1、仰卧抬起骨盆在软垫上保持仰卧姿势,腿部微屈略微拱起,以脚掌和背部作为两个支撑点,腹部和大腿根部发力将骨盆抬起,然后缓慢落下。不断重复这种简单动作,每组坚持二十次左右。长期坚持可以矫正骨盆前倾,改善腰椎曲度。2、抱膝触胸仰面躺在软垫上,双腿抬起并拢然后屈膝,用双手去抱住膝盖然后用力收缩,使膝盖尽力的...

世界脊柱日:你的颈椎、腰椎健康吗?

2.后抬腿这是个简化姿势,岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,也可以锻炼腰部肌肉。长期坚持,也会有改善。3.平板支撑这是一个看起来简单做起来难的项目。有段时间朋友圈晒记录的比比皆是。主要锻炼核心肌群,当然也包括腰背部的脊柱稳定肌...

上班久坐,腰椎负重300斤,这几个小动作可化解危害!

平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克侧躺时,腰椎负荷约为75千克站立时,腰椎负荷为100千克坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克不论站立还是坐着,前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加!站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克...