跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

跑者往往要经过一两年的训练才能逐步降低安静和运动时的心率,耐力水平的高低与安静和运动时心率的确也具有较强关联,越是耐力好,安静和同等配速下,心率越低。总结跑者跑步时心率较高最主要原因就是速度快造成的,速度不快感觉不累却心率高的情况确实也存在,但并不多见,科学上似乎也解释不通,只能说人体的个体差异...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

目前主流的跑步手表,能够实时跟踪和记录我们的跑步数据,包括配速、步频、心率等信息。这些数据可以帮助我们更全面地了解自己的跑步状态,并在训练计划中进行针对性的调整。例如,如果发现自己的步频较低,可以增加相关练习以提升步频;如果心率过高,则需要通过有氧训练来提升基础耐力。制定目标时,切忌好高骛远。应当根据实...

4分配速,为什么是业余跑者的“天花板”?

因此,在训练中,除了专注于步频和步幅的提升外,还需要加强核心肌群的锻炼。此外,有针对性的有氧和无氧结合的耐力训练同样不可或缺。这种训练方式能够有效增强心肺功能,对维持比赛中的高配速至关重要。通过合理的训练安排,使跑者的身体逐渐适应高强度的运动负荷,进而在比赛中发挥出最佳水平。达到4分配速需要跑者在...

步频180真的那么神?揭秘步频的真相你必须知道!

步频与步幅的关系紧密而复杂,直接影响跑步的效率和速度。步频越高,理论上的速度就越快,但这也受步幅的制约。因为如果步幅过短,即便步频很高,也难以达到理想的速度。在讨论步频和步幅的互动关系时,我们不能忽视跑者的前倾角度,也就是身体向前的倾斜程度。

你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点

如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步(www.e993.com)2024年11月17日。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;如果跑量很大,那就每两步一次...

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

达到4分配速的训练要求非常严格,需要系统的训练和科学的方法。步频(即每分钟步数)是关键因素之一。高水平跑者的步频通常在180步/分钟以上,这需要跑者通过间歇训练来提高。例如,可以通过短距离的快速跑步和恢复慢跑交替进行的方法来逐渐增加步频的快速适应性。

跑步10公里配速546,我承认我骄傲了!

平均步幅和平均步频每次在我打开咕咚跑步结束后都会出现的技术指标,我从未探究过它背后的含义,每次跑完就只是跑完了,对我来说它就只是个数字,平时跑步我更多的是追求配速。学习了第二天的课程后,我不再只是追求最浅层最表面的配速,更多的关注我的步幅、步频、垂直振幅、移动参数、前倾角和触地时间是否都在及格线...

舒华体育:跑步机挑选攻略

跑步机上跑步身体重心上下起伏更小,这可能与跑步机跑步时的步频较高有关。而快步频小步幅的优势前文已经充分说明——就是减少腾空高度,从而减少着地冲击,所以从减少着地冲击,从而减少伤痛发生角度而言,跑步机上跑步反而是室外跑步具有更潜在的好处。着地冲击对于伤痛发生的影响...

校园跑APP屡被吐槽,“代跑”现象如何解?

与正常跑步不同,各类校园跑App会设置点位、打卡点,学生需要按照一定配速、步频经过该点位,方能被系统记录为打卡成功。“校园跑App会规定打卡时间。系统通知我,不在每天6:00-22:00之间的跑步,不会被计入成绩。”一位同学略显无奈地告诉记者。图为“商家”提供的代跑教学视频截图。