睡前做这个动作15分钟,助眠养气血|经脉|穴位|按摩|涌泉穴_网易订阅

7、深呼吸有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟,最好配合腹式呼吸和冥想,帮助身体放松,这样会十分有助于睡眠。此外,睡眠不好的人,一定要把握好亥时这个重要的养生时刻。亥时,即21~23点,古人称为“人定”时分,这个时间段,人需要安静下来。中...

为何每天心梗的人越来越多?不想心梗找上门,睡前牢记“3不要”

其实关系大着呢。情绪波动,特别是愤怒、焦虑或悲伤,都会导致你的心率增快,血压上升。这些生理反应如果在夜间发生,就可能打乱你的心脏节律,增加心梗的风险。因此,尽量保持平和的心态,睡前可以做一些放松身心的活动,如深呼吸、冥想或者轻柔的音乐,帮助稳定情绪,保护心脏。“不要”忽视规律的睡眠。不规律的睡眠模式对...

睡前有这5个习惯,肚子最容易长肉

由肠胃胀气、便秘引起。少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。压力肚胸部往下像缠了一圈面包压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。梨...

抑郁心理咨询:陷入抑郁时,11条可以帮助你走出抑郁的有效建议

情绪低落通常与压力和焦虑有关,而深呼吸能很好地缓解压力和焦虑。深呼吸简单来说就是调节呼吸:用鼻子吸气,保持几秒钟。然后,抿紧嘴唇,逐渐将空气吐出。呼气时要尽量做到舒适。如此循环往复,直到你感觉更加放松为止。当我们烦躁或愤怒时,把注意力转移到呼吸是,是我们能做的蕞快自我关照动作。7.听一听喜欢的音...

这3个信号,说明你的伴侣正在“吸光”你的能量,难怪你总是内耗!

今天,壹心理想跟你聊聊,极易破坏感情的“有毒”关系:诡辩式关系。习惯性“诡辩”的人,即使面对再确凿的证据,TA们都绝不认错,反而会用各种方式为自己开脱。常见的“诡辩”手段有以下3种:1.习惯性否定和反驳一旦被指责,TA们的第一反应一定是否认。

立秋已至,酷暑未尽!做什么运动合适?这些微微出汗的训练方式了解一...

立秋时节,人体应该慢慢适应夏季向秋季的转变,太极拳的缓慢动作和深呼吸有助于润肺、增强免疫力、调节情绪和促进消化系统健康(www.e993.com)2024年11月19日。通过练习太极拳,可以帮助身体更好地适应季节变化,预防常见的秋季疾病,保持身心平衡。世界卫生组织也提出太极拳是一种有效的运动形式,有助于提高平衡、增强肌肉力量、改善心肺功能,并对心理健康...

开车多年才明白:犯困喝红牛没用,掌握一妙招,瞌睡“跑光了”

三闻：手上多余的醒神霜可以在掌心抹匀，然后放到鼻子作深呼吸，将分子吸到体内，瞬间感到冰凉席卷全身，达到立刻提神的效果。2、晕车晕船，有效缓解晕车，很多时候都是因为车内异味太大或者太颠簸引起的。我们知道薄荷、柠檬、柚子、橙子等香味能够有效缓解晕车，而这些成分植物能量醒神它全都有。在人中、太阳穴涂抹...

老婆怕疼不想生娃,我转头去结扎,可收拾屋子却发现她的孕检单

我转过头，将手掌合拢，一点一点地紧握着手机，呼吸逐渐变得急促，心跳也变得杂乱无章，最终我依靠着墙壁，过了半小时才渐渐平复。我已记不清中午是如何迷迷糊糊地走出医院的，市中心医院以其妇产科而闻名，许多家庭从建档伊始便预订了床位。当我经过护士站时，我还目睹了几对夫妇亲密无间，他们的身影仿佛与林蕊和...

身体有这6个特征,不想长寿都难

三、深呼吸锻炼膈肌,有益长寿膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉,连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。膈肌与心肺系统、消化系统和运动系统紧密相关,如果膈肌功能紊乱,会导致一系列问题,如呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等,甚至会导致身体疼痛,因此,养护好膈肌对于许多患有基础性疾病...

抑郁,想说摆脱不容易

当你处于抑郁期时,很容易陷入负面情绪。正念、冥想和深呼吸可以是一种抵御压力和焦虑的方法,让你的大脑专注于当下。你也可以将正念应用于你的创造性追求,这可能包括绘画、写日记、唱歌、玩耍和跳舞等活动。从生物学上讲,冥想对身体机能有积极而显著的影响。练习冥想可以调整大脑结构,重建大脑网络,保持自主神经系统的...