马拉松顶级跑者身高都不超175?难道个子越矮,跑得越快?
而配速,是由步频和步幅决定,个矮步频高,个高步幅大,两者并没有优劣之分,并且个矮也不一定腿短。为什么一些人说“马拉松选手身高矮,跑得快”呢?也许是因为以下这4点:1、风阻影响与能量消耗身高矮选手,在跑步时受到的风阻力较小,有助于他们在长距离中保持较快的速度,也更能节省体力。而高个子受到的风阻...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
坡道冲刺跑能提高跑步的经济性,对增加步幅,提升跑步专项力量也很有效果,还可以增强肌肉,肌腱,韧带和其他结缔组织的强度,避免受伤。跑坡姿势有怎样的要求?上跑坡时,虽然跑姿略有改变,但整个肌肉发力过程并没有实质改变,且由于负荷增加,肌肉和心肺都承受了更大的负荷。??身体适度加大前倾许多人因为坡度会感到...
精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
看起来脚跟着地并没有任何问题,采用何种着地方式跟个人习惯、肌肉力量水平更有关系。2、步频步幅前8名运动员的步频平均为183,比赛的第三圈,冠军KIRUI的步频是191.4,亚军TOLA的步频是183,这两人的身高差异相差显著,KIRUI的身高为1.58米,TOLA的身高为1.81米,差了23厘米,但KIRUI步幅是1.71米,TOLA是1.77米。第四...
跑步搞不懂步频与步幅 你的配速永远上不去!
贝克勒身高1.63米,步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。Mathathi身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺阶段,加大了步幅,步频反而下降,维持速度不变(后来他表示最后没有提速,是疲劳所致)。搞不懂步频和步幅,你的配速永远上不去!上述案例说明两点:1、专业...
最好的步幅和步频,应该是多少?
那么怎样提高步频呢?之前也说过,听快节奏音乐,跟朋友一起跑,或者就是纯粹练习优秀的跑步技术,步频自然就会达到180以上。很多人问,自己的步频达标了,怎样才能提高步幅?步幅不够大,是因为腿短吗?并不是。我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘...
升步频增步幅缺一不可
可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系(www.e993.com)2024年9月10日。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...
高个子不适合跑步?博尔特196cm创造人类奇迹!
在博尔特出现之前,可能很少有人会想到一个196cm的高个子会在短跑项目上做的如此出色,博尔特克服了一般高个子运动员不够灵活的劣势,加上他步幅大的优势,他将人类的100米和200米项目的水平向前推动了一大步,犹如天外来星一样。人们总是认为185cm左右的身高才适合短跑,个子矮了步幅小,个子高了不够灵活,可是博尔特打...
跑马拉松“高效”的大步幅 是如何做到的?
这前后两个支撑点(或者说落地点)之间的距离,就是步幅。所以,许多优秀的跑者夸张且惊人的步距,源自于左右两脚腾跃时的“飞行距离”,或者说是前后两个支撑状态之间你的身体在空中移动的距离,而不是抬腿高度、向前迈腿的幅度、后撩和小腿折叠幅度等外观动作的表现,更不是靠身高和腿长(法拉赫身高只有170cm出头,贝克...
3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可
当然,想要拥有大步幅,并不容易。官兵必须有更加强大的肌肉作为基础,否则很容易引发伤病。步幅大,冲击力就大,受伤的风险自然也大,因此并不适合跑步新手,必须得等有一定训练基础后才可以逐步练习。可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米...
大数据告诉你:跑步的步幅究竟多少最合适?
答案是:因人而异,与每个人的肌肉能力有关。一个基本原则:以不受伤为前提。此外,以下几点建议供大家参考:1.跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。2.马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。3.优先关注步频,大数据显示,180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。