「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

刚开始可能会觉得有点难,别着急,就像学走路一样,慢慢练习,逐渐增加对身体肌肉的控制感。练习5个呼吸为一组,每天早晚各练习5组,坚持下去,你会发现它对缓解腰痛有神奇的效果哦。动作2:四点支撑大挑战:双手撑地、双膝跪地,进入四点支撑式。吸气,右手像勇敢的探险家向前伸直,左腿像个小火箭向后抬高,充分感...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

【明仁与健康】科学锻炼,远离腰痛困扰

每20次为一组,每日练习4组。虽然这些锻炼动作对腰痛患者有益,但若在锻炼过程中感觉身体不舒服,应立即停止,并前往正规医院就诊。切记不可盲目锻炼,因为错误的训练方式非但无效,反而可能加重病情。科学锻炼是预防和缓解腰痛的重要途径。让我们从今天开始行动起来,用健康的腰部迎接每一个美好的明天。

5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!

平板支撑是一项极其有效的核心训练方法,能够全面增强腹肌和背部肌肉,这对于提升整体运动表现和预防腰背痛有着显著的作用。在执行平板支撑时,保持身体如直线般平衡是至关重要的,核心肌群必须持续紧绷,从而避免腰部下沉的常见错误。初学者可以在支撑15到30秒之间找到身体的平衡点,以便逐渐适应这一动作。随着体能的提高,...

腰椎间盘突出,“躺平”对吗?丨健康智慧屋

加强腰部肌肉锻炼:进行有针对性的锻炼,如游泳、小燕飞、平板支撑等,增强腰部肌肉力量,提高腰椎稳定性。坚持每周游泳2～3次,可以有效锻炼腰部肌肉。注意搬重物的姿势:搬重物时应屈膝下蹲,避免直接弯腰搬起,尽量让重物靠近身体,利用腿部力量起身。比如搬一箱水果时,先蹲下,抱紧箱子,再慢慢起身。

失眠、肩颈腰痛怎么办?这项运动不仅能缓解身体疲劳,还能塑形!

骨盆后倾不仅会影响你的姿势,还可能导致腰痛、腿部不适甚至是消化问题!如果你的骨盆也有这种情况,这套正位瑜伽一定要尽快练起来!00:00/00:00倍速《全民健身共享亚运》杭州市体育局和杭州电视台综合频道共同打造杭州首档群众体育科学指导栏目!荟萃权威专家,云集运动达人,用通俗的语言解读科学健身,让运动...

喜来健理疗床好用吗?腰肌劳损患者养护秘籍来啦

坐姿的正确性对腰部健康有着直接的影响。正确的坐姿应该是:背部挺直,双脚平放在地面上,膝盖呈90度弯曲,双眼平视电脑屏幕。同时,记得每隔半小时到一小时就起身活动一下,扭扭腰、伸伸懒腰,让身体得到放松。二、适当锻炼工作之余,不妨抽出几分钟时间进行适当的锻炼。瑜伽中的猫牛式、桥式等动作都能增强腰部力量。此...

家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...

在日常生活中,可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。以下4个动作,10个为一组,每天做3组,循序渐进。动作一猫式伸展双手双腿同时撑地与肩同宽,交替地塌腰弓背。注意这个动作一定要慢,这是一个非常适合初学者的动作,不会给腰椎增加额外负担。动作二

医聊| 爱护好你身体的这个“垃圾处理站”,健康“肾”券在握!

肾脏可以分泌肾素、前列腺素等激素调节血压分泌促红细胞生成素刺激骨髓造血分泌活性维生素D3调节血钙、血磷平衡02腰酸腰痛就一定是肾脏病吗?腰痛腰酸不一定就是肾脏病许多其他疾病也可以导致这些症状如腰椎间盘突出、急性腰扭伤慢性腰肌劳损、妇女盆腔疾病等...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!⑤6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发...