5个马拉松跑者易忽视的健康隐患,你中了几条?

马拉松是一项对耐力和毅力要求极高的运动,但许多跑者在追求更快成绩的过程中,往往忽视了身体的极限。长期过度训练可能导致肌肉疲劳、关节损伤,甚至引发心脏疾病。2.营养不良:能量与修复的失衡在备战马拉松的过程中,跑者需要大量能量来支持训练。然而,许多跑者由于忙碌或忽视,往往摄入不足,导致能量与修复失衡,影响...

跑完马拉松,身体疲惫?这些恢复方法请收好!

比赛结束后,快速补充适量的蛋白质、水分和其他营养素是非常必要的,有助于修复肌肉损伤并促进身体的恢复。通过科学的营养补给策略,跑者们可以提高运动表现,减少损伤,并在比赛后更快地恢复。因此,一个长期的、个性化的营养计划对于马拉松跑者来说至关重要。通过科学的营养补给策略,每一位跑者都可以在比赛中取得更好...

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

一场马拉松下来对身体的消耗非常之大,热量甚至超过了3000卡路里,此时需要进行快速能量补充,补充碳水、蛋白质等。同时,相信跑过长距离跑的跑者都熟悉,长时间的运动会产生肌肉酸痛,主要是运动过程中产生的微小的肌纤维损伤,导致肌肉酸痛,此时适量补充蛋白质,恢复效果会更好。此外,长期运动导致出汗,伴随电解质丢失,运动...

马拉松跑者的平均寿命,你羡慕了吗?

跑马拉松的人通常有较强的身体耐受力和适应能力,他们的心脏在长时间高强度运动中得到更好的锻炼,血管更加韧性十足,这些都对延长寿命有积极影响。长期跑步还能增强免疫系统,更好地抵御病菌和病毒的侵袭。因此,能够坚持跑马拉松的人往往在身体素质和抗病能力上优于普通人,从而拥有更高的平均寿命。历史上那些杰出的马拉松...

10公里健康跑者,能跑马拉松吗?

同时,加强下肢和核心肌群的力量训练,也是非常必要的。这不仅有助于改善跑步的效率和速度,还能有效预防比赛中可能出现的伤害。除了身体素质的提升,心理准备也是马拉松成功的关键因素。马拉松选手需要培养高度的专注力和强大的心理韧性,这样他们才能在长时间的独自奔跑中保持稳定的心态,应对比赛中可能出现的各种预期之外的...

香港马拉松再现跑者猝死,为何悲剧多发生在终点前后

1月22日,据香港马拉松官方确认,一名年仅30岁的半程马拉松项目参赛者,在完赛后返程途中,在香港地铁天后站突然昏倒,送院抢救后不治身亡(www.e993.com)2024年11月29日。目前,赛事公司已经与其家属联系,并且提供适当的协助。同时,主办方也提醒所有参赛者密切关注自己的身体状况。自2006年起至今,这已经是第6位在港马不幸身亡的跑者,特别是从2012...

不是每个人都适合马拉松:这4类跑者,劝你别盲目跟风!

要完成一个全程马拉松,至少要达到以下三点:1、训练周期在至少3个月;2、每月跑量在150-200公里以上;3.、比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑。如此才会比较安全和舒服。2、其次是忽视身体状况的跑者一些跑者可能忽略了自身的健康问题,如慢性疾病、心脏问题或其他身体隐患,盲目参赛可能会加剧这些健康问题,甚至...

普通人跑马拉松的意义

跑马拉松需要长时间的耐力和力量的训练,这有助于提高参与者的身体素质和健康水平。通过训练和比赛,参与者可以增强心肺功能、提高代谢水平、增强肌肉力量和耐力,从而更好地应对日常生活和工作中的挑战。此外,马拉松运动还可以帮助参与者减肥、控制体重、降低血脂和血压,从而降低患心血管疾病的风险。

“跑马”致身体不适?专家:途中应关注三大身体信号

不少人担心“跑马”会有副作用。专家介绍，确实要警惕马拉松比赛可能对身体造成的负面影响，包括组织损伤与身体过度使用带来的伤害，如长时间跑步可能导致关节、骨骼和肌肉承受过大压力，引发应力性骨折、肌腱炎、滑膜炎等。由于马拉松比赛对参与者的心肺功能和整体体能要求较高，因此在“跑马”途中应当关注几个重要信号...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

“无伤跑法”定义了广义上的金字塔训练模式,强调要打牢身体素质基础包含柔韧、力量、跑步技术及跑步训练。跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸阈值跑(TL)、最大摄氧量跑(采用间歇训练I)、发展力量的冲刺跑(R)。