“马拉松门诊”助力跑友远离运动损伤

“马拉松门诊”助力跑友远离运动损伤上海马拉松开跑在即,开设于普陀区人民医院的马拉松运动门诊近日迎来不少跑友,有训练中意外拉伤来求助的,也有新跑友来做身体评估的。医学专家提醒,跑步,所有人能跑,但马拉松并非人人适合,参与前要对身体进行科学评估,跑步时量力而行。0条评论|0人参与网友评论登录|注册发布...

2024上海马拉松:健康准备全攻略,成功完赛秘诀!

一般而言,适合参加马拉松的跑者应年满20岁,身体健康,尤其是心血管系统应当良好。此外,需要具备相应的训练经验,以应对24.8公里的赛程。对于有心脑血管疾病、糖尿病或其他慢性病的人群,马拉松并不适合。同时,缺乏训练的新手跑者同样应谨慎参赛。在报名参加比赛之前,建议每位选手进行全面的健康体检,特别是心血管方面的评...

科普文章|学会这些,一“马”当先,不伤膝

规律地进行跑前热身与跑后拉伸,能最大限度避免运动损伤,缓解酸痛,提高健身效果,改善身体线条和增加柔韧性协调性。还能促进身体放松,血液循环,防止跑步时突发肌肉僵硬。弓步蹲:挺胸直立,打开双腿,脚尖朝前,向前迈出一只脚,膝盖与脚尖方向一致,另一只脚向后蹬直。保持身体平衡,身体慢慢下蹲,前腿的膝盖不超过脚尖,后腿...

【提示】上马即将开跑,这份健康提示少不了→

由于长时间跑步造成身体的过度使用,常导致肌肉、关节受到损伤。轻度肌肉或关节的酸痛,可通过冰敷、按摩或活动来缓解。02严重时及时治疗若疼痛无法缓解,需考虑韧带、肌腱或软骨的炎症和损害,应立即就医,及时治疗用药。让我们健康奔跑,一起拥抱马拉松的魅力!编辑:德承...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前调整阶段:主要是调整身体状态,适应比赛的节奏和环境,减少受伤风险。

“上马”即将开跑!跑友们:请查收这份“健康宝典”,助你畅快奔跑不...

训练和参加马拉松时的身体不适需要正确处理(www.e993.com)2024年11月29日。由于长时间跑步造成身体的过度使用,常导致肌肉、关节受到损伤。轻度肌肉或关节的酸痛,可通过冰敷、按摩或活动来缓解。若疼痛无法缓解,需考虑韧带、肌腱或软骨的炎症和损害,应立即就医,及时治疗用药。让我们健康奔跑,...

熊娟被横穿赛道的跑者撞伤,这种行为怎么说

无独有偶,今年厦马曾担任3:15官方配速员的跑者看到熊娟的遭遇时表示,自己在厦马这样被人绊倒了两次,一身伤,在床上养了15天。马拉松赛道上不仅有PB或跑崩的经历,更有这些小概率受伤、意外的情况。被横穿赛道的跑者干扰,成为越来越多跑马的人在赛道上并不愉快的经历。

广东清远马拉松太奇葩:1.2万例伤病 发肥皂遭误食

医疗保障队伍完成了7000多例伤病救治,其中5800多例是肌肉痉挛,占了全部伤病救治病例的81.55%。网友“茶sheng”在微博上吐槽说:“昨天看到关于清远马被救援的数据,非常恐怖!途中听到救护车声也是跑马拉松以来最多的一次,只能说跑马需谨慎并量力而行,珍惜生命啊!”...

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

而身体之所以会在跑步后的一两天持续感觉到酸痛,那是因为酸痛具有延时性的缘故。所以说,既然身体的酸痛并非乳酸堆积惹的祸,那么所谓的“排酸跑”也就没有意义了。马拉松结束后的第一天和第二天,放松、休息、静养才是缓解身体不适、让身体恢复的正道。

@长跑爱好者,跑后必做动作你需要知道!

在马拉松的氛围中,很多人可能有了尝试的念头。专家提示,想要跑马拉松一定要在身体允许的情况下开展,并且应该制定渐进的训练计划,避免突然增加距离或强度,以减少受伤的风险。同时,采用正确的跑步姿势,以免损伤身体。放松在跑步动作中不活跃的肌肉。上身基本保持直立,两肩放平,目视前方。