血糖失控怎么办?吃饭做好这6点,真的能帮你稳住血糖

在糖尿病饮食中,我们首先要做到的是“杂”。这里的“杂”指的是主食的多样化。白米饭、白面条虽然好吃,但它们会迅速转化为葡萄糖,让血糖“坐过山车”。怎么办呢?试试杂粮、杂豆和薯类吧!这些食物的血糖生成指数(GI)较低,能够帮助我们更平稳地控制血糖。记住,控制总能量的前提下,适当增加主食中的杂粮、杂豆、...

早晨起床决定一天血糖好坏!早起牢记“4要4不要”,你知道吗?

高血糖的人群早餐主食尽量以粗粮为主,如燕麦、糙米或各种杂豆类等其中含有膳食纤维,能延缓餐后血糖升高,维持血糖稳定。尽量不要吃精制米面如白米饭、馒头或面条等,这是高升糖指数食物,可快速升高餐后血糖。3、要多吃不同种类的蔬菜蔬菜中含有丰富矿物质和维生素,能改善糖尿病病情,其中含有的膳食纤维可延缓血糖吸收。

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→

也有人现身说法,声称自己吃了米饭、面条、饺子如同蒙汗药一样快速入睡。这个说法是真的吗?其实碳水化合物对睡眠的影响是复杂的,今天我们来揭开其中的奥秘。不是所有碳水化合物都能让人睡得更好首先是碳水化合物通过对血糖的影响来影响睡眠,不同的碳水化合物会呈现出相反的结果:1、高血糖指数的碳水化合物如...

这种优秀粗粮被忽视了,好吃不胖能控糖!可替代米饭馒头

正因如此,不同种类青稞的“血糖生成指数(GI)”都不超过40,是妥妥的低GI主食(GI值低于55即为低血糖生成指数食物)。要知道,馒头的GI是88,米饭的GI是80～90,就连荞麦馒头的GI也有67,青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。2、富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说,...

5种“伪降血糖食物”,吃了真的不能降糖,第一个就是南瓜

煮熟的南瓜,升糖指数75(属于高GI食物),和米饭差不多,并不适合高血糖人群多吃。(GI:食物血糖指数,值越大,说明食物致人升高血糖的速度越快、能力越强。)特别是那种比较甜、比较面的老南瓜,含糖量比较多,不仅不能降血糖,如果吃的时候不减少主食,很容易升高血糖。

医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!

“妈，我又查出血糖高了(www.e993.com)2024年11月5日。”李明无奈地对母亲说，脸上写满了疲惫和沮丧。李明今年才35岁，但他已经被糖尿病的阴影困扰了好几年。母亲听到这个消息，眼泪一下子涌了出来，“孩子，咱们家族里没有糖尿病史，怎么你这么年轻就...”李明叹了口气，想着那些熬夜加班、快餐外卖的日子，心里也是五味杂陈。医生的嘱咐还在...

早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!

2.贼方便:特殊技术,让麸皮纯度更高,且冲泡就能吃;3.嘎嘎好吃:口感顺滑、Q润,还有一股子天然的燕麦清香。新包装断货了一段时间,这次赶上咱们丁香家开团,力度必须到位!日常29.9元1袋的燕麦麸皮,这次丁香家开团立减5元,买3袋送1袋,低至74.7元。

郭颖博医生:蛋白尿、肌酐高的肾友,牢记“五个一”,吃得好血糖还不...

这里提到的“懒惰”不是不做,而是在食品加工过程中越懒越好。因为食物的加工程度会影响食物血糖升高的速度。例如,如果蔬菜不能切,它们就不会切。如果它们能切大块,它们就会切大块。如果豆子能吃,就不要把它们磨碎。面条和米饭不宜煮太久,水果也不宜榨汁。这样,肠道吸收会相对缓慢,有利于血糖控制。

糖尿病血糖高,又不想吃药?推荐七个不用药能降血糖的方法!

4、主食吃得杂点血糖偏高,或许正是你日常餐桌上的白米饭、白馒头等精细主食所悄然带来的。为了身体的健康,我们推荐你将这些主食换成杂粮饭或杂粮馒头,让饮食更加多元化。若你对面条、包子、饺子等美食情有独钟,那么或许需要暂时割舍一下,等待血糖稳定后再慢慢品尝。

糖尿病血糖高不用愁,6个吃饭小改变,让血糖降到7!

杂,杂粮、杂豆、薯类,这些食物如同舞台上的多面手,它们对血糖的影响相对较小。在控制总能量的前提下,我们可以适当减少那些容易让血糖“激动”的精白米面,而增加这些杂粮、杂豆、薯类在主食中的比例。但杂,不仅仅体现在主食上。就像一出好戏需要多个角色的精彩演绎,我们的餐桌也需要各种食物的共同参与。在享受美食的...