大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

其实,可能是因为小麦制品(像面条、馒头)热量更高,也更容易搭配高热量的食物。不过,这是不是意味着减肥就不能吃馒头、拉条子、肉夹馍了呢?其实没必要这么纠结!只要注意一些技巧,减肥期间一样可以享受美味!一、减脂主食小贴士1.优先选择低升糖的主食比如粗粮和一些低GI的精制食物(GI是指升糖指数,低GI食物...

复旦发现:不吃面条和馒头的人,血糖一下就降低了?是真的吗?

小李接着说道:“其实,主食不是不能吃,而是需要选择合适的种类。相比于精细面粉做的面条和馒头,粗粮和高纤维食物可以让血糖波动更平稳。”他解释道:“粗粮比如糙米、全麦面包、荞麦等,它们的碳水化合物消化吸收较慢,血糖不会骤然升高。粗粮中的膳食纤维还能减缓食物中的糖分释放,让血糖波动变缓。研究发现,增加膳食...

想吃还想控糖减脂“低GI”了解一下

早晨，两片全麦吐司配上一个少油版煎鸡蛋，两片生菜；中午，点一份低脂烤鸡谷物碗和一杯蔬果汁；下午，吃一个燕麦能量棒；晚上，给自己煮一碗糙米饭，再配上两个小菜。眼看着胖了几斤，太原“90后”女孩小姜将目光转向流行的“低GI饮食法”。如今，她的一日三餐几乎放弃了精制米面，只吃各种粗粮或粗粮制品，线...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

因为它没啥能量,也没啥营养,所以减脂最推荐的吃法有两种:1.加入主食比如煮饭的时候在大米里加一点魔芋米,或者做面条、面包、饺子等面食的时候,在面粉里掺一点魔芋精粉,可以很好地改善餐后血糖反应。图源:参考资料1需要注意的是,魔芋丝、魔芋米只是长得像米面,并不是真的米面,不能代替主食。听小栗子一句劝...

吃早餐和不吃早餐,哪个更容易胖?早餐一个改变,疾病风险低了

此外，不吃早餐还会显著增加动脉粥样硬化病变面积，并在这些病变中积累更多的脂质和胶原蛋白。总的来说，不吃早餐不仅不利于减肥，还让体重增加。更重要的是，不吃早饭会增加小肠对脂质、胆固醇的吸收增加，增加了患代谢疾病的风险。因此，按时吃早餐，真的很重要！健康时报毛圆圆摄吃早餐记住一个重点：尽量早点吃...

晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了

长期不吃晚饭,身体被掏空肠胃、皮肤的毛病也会随之而来正常情况下晚餐吃得健康又不容易长胖其实也不难,这些原则很重要①主食粗细搭配或全粗粮如果以前晚上选择的都是吃精细主食(白馒头、白米饭、白面条等)晚上尽量搭配1/3的粗粮比如半个红薯+小半碗米饭...

吃早餐VS不吃早餐 哪个更容易胖?

不仅如此,不吃早餐还增加了患代谢疾病的风险。研究发现不吃早餐会增强小肠对胆固醇的吸收。这导致全身血清中的甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平升高。此外,不吃早餐还会显著增加动脉粥样硬化病变面积,并在这些病变中积累更多的脂质和胶原蛋白。总的来说,不吃早餐不仅不利于减肥,还让体重增加。更重要的是,不...

减肥晚上可以吃荞麦面条吗

减肥期间晚上可以适量吃荞麦面条。荞麦面条是用荞麦粉制作而成的一种主食,含有丰富的膳食纤维、碳水化合物等营养物质,能够为身体补充能量,而且还可以促进肠胃蠕动,改善便秘的情况。但是需要注意的是,在减肥期间晚上不可以一次性吃得太多,以免加重胃肠道负担,引起不适症状。另外,如果想要通过饮食来减肥,除了注意饮食外,...

低碳减脂期能吃面条吗吗

核心提示:低碳减脂期可以适量吃面条。低碳减脂期可以适量吃面条。低碳减脂期是指通过限制碳水化合物的摄入来促进脂肪燃烧的减肥方法。面条主要由面粉制成,属于中等GI食物,消化吸收较慢,产生的血糖峰值较低,因此在减脂期间是可以适量食用的。但需要注意的是,如果过量摄入可能导致热量超标,不利于减脂进程。

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

所以如果肌肉流失得多,就意味着不活动的时候人体消耗的能量也变少了,这对减肥而言可是个坏消息。健康的体脂率范围是?根据Grodner等的文献,男性的健康体脂范围为15%～20%,女性的健康体脂范围为25%～30%。下面这张图还给出了不同年龄段,理想的体脂范围,我们也可以参考。